Опасные вредные привычки

Многие люди полагают, что если они не курят, не употребляют спиртные напитки и наркотические средства, то их образ жизни можно смело отнести к здоровому. И это понятно, так как вред подобных «увлечений» всем хорошо известен с детских лет. Однако практика показывает, что есть и другие «пристрастия», которые внешне выглядят совсем безобидно. Пожалуй их и стоит отнести к самым опасным вредным привычкам, так как человек не уделяет им должного внимания, не ведет борьбу с ними. Подробнее о них читайте далее.

Регулярное переедание

Из-за частого стресса и нехватки положительных эмоций некоторые люди начинают отдавать предпочтение более калорийным блюдам. Во время употребления вкусной пищи человек испытывает прилив радости. Для ряда личностей любимые блюда являются единственным источником приятных ощущений.

Частое переедание влечет за собой такие последствия:

• панкреатит, болезни печени и желудка;
• чрезмерный набор веса из-за слишком большого количества калорий;
• сбои в регуляции чувства голода;
• атеросклероз, нарушения работы сердца;
• психологические проблемы, вызванные изменениями фигуры.

Чаще всего люди отдают предпочтение слишком сладкой, соленой и жирной еде. Она позволяет добиться быстрого наслаждения, но так же стремительно приводит к патологиям пищеварительного тракта. Важно заметить, что переедание может трансформироваться в тяжелые расстройства пищевого поведения, такие как, например, булимия.

Приверженность диетам

Поскольку современное общество предъявляет строгие требования к внешнему виду, процент индивидов, увлекающихся разными низкокалорийными схемами питания, стремительно растет. В большей степени это касается женщин.

Вредоносность подобных программ заключается в следующем:

• Из-за постоянного ограничения в питании при монодиетах развиваются гиповитаминозные состояния, снижается иммунитет.
• Рацион для похудения должен составляться в индивидуальном порядке в зависимости от состояния здоровья, уровня активности, ИМТ и т. д. Следование сомнительным рекомендациям может сильно навредить организму, особенно — при наличии хронических заболеваний.
• Чрезмерное увлечение похудением нередко со временем приводит к анорексии.

В социальных сетях есть множество сообществ и курсов по похудению, созданных людьми без соответствующей квалификации. Часто они предлагают монодиеты, во время которых нужно ежедневно употреблять только какой-либо один продукт — гречку, шоколад, соки и т. д. Диетологи утверждают, что пристрастие к таким методикам сильно вредит организму и может стать причиной многих патологических процессов, которые в дальнейшем потребуют длительного лечения.

Гиподинамия

Наиболее распространенная вредная привычка современного человека — недостаточная подвижность. Эта проблема хорошо знакома офисным работникам, студентам, IT-специалистам и другим лицам, чья профессия сопряжена с умственной деятельностью.

Со временем сидячий образ жизни становится чем-то настолько нормальным и обыденным, что у человека не возникает никаких попыток с ним бороться. Даже во время отпуска такие люди предпочитают играть за компьютером, смотреть телевизор или безмятежно лежать на кровати. Мало кто знает, что гиподинамия влечет за собой такие последствия:

• стремительный набор веса;
• нарушения осанки — кифоз, сколиоз, остеохондроз шейного отдела;
• патологии сердечно-сосудистой системы — артериальная гипертензия, ишемия и т. д.;
• дисфункции кишечника, частые запоры, обусловленные атонией;
• низкий иммунитет;
• переутомление и бессонница из-за несбалансированного рабочего ритма и чрезмерной умственной нагрузки.

Чтобы справиться с малоподвижностью, старайтесь прерывать рабочий процесс каждые 2–3 часа на непродолжительную растяжку или гимнастику. Уделяйте больше времени спорту и активному времяпровождению.

Привычка грызть ногти

Это неприятное действие чаще всего встречается у людей, подвергающихся постоянному стрессу и нервному напряжению. Многие недооценивают реальный вред «детской» вредной привычки, и очень зря. Она приводит к таким последствиям:

• инфицирование различными микроорганизмами — бактериями, грибками и гельминтами;
• повреждение зубной эмали;
• возможность ранения десен;
• разрушение ногтевого ложа;
• непривлекательный внешний вид пальцев, развитие психологических комплексов на этой почве.

Важно заметить, что такое действие является симптомом невроза, который необходимо вовремя лечить. Если пренебречь этим правилом, ситуация может сильно ухудшиться. Например, некоторые люди из-за стресса рвут волосы на голове, царапают кожу и даже наносят себе ножевые ранения.

Несбалансированный режим сна

В список самых вредных действий входит постоянное недосыпание. Увлечение гаджетами, ускоряющийся темп жизни, желание сделать все и сразу — все это приводит к тому, что мы жертвуем сном. Из-за этого развиваются нервные патологии, раздражительность, становится сложнее сосредоточиться и нормально выполнять повседневные дела. Результат — переутомление, синдром хронической усталости, нервное истощение.

Увлечение энергетиками

Этот пункт связан с предыдущим. Желание ощутить прилив сил и справиться с сонливостью приводит к приему тонизирующих напитков. К ним относятся не только кофе и крепкий чай, но и энергетики. Последние годы они стали очень популярными среди молодежи из-за возможности тонизировать организм во время сессии, сладкого вкуса и привлекательного оформления банки.

К сожалению, их вред для организма огромен, к нему относятся:

• крайне негативное влияние на сердечно-сосудистую и нервную систему;
• длительная бессонница;
• избыток сахара и кофе увеличивает вероятность возникновения гастрита, язв ЖКТ, панкреатита и других болезней;
• высокий риск развития психических патологий.

Чрезмерное увлечение компьютером

Простой интерес к социальным сетям, видеороликам и различным сайтам может перерасти в патологическую зависимость. Излишняя тяга к Интернету приводит к малоподвижному образу жизни, приему пищи за компьютером, просмотру гаджетов перед сном. Эти мелкие вредные привычки приносят немало неприятных проблем:

• снижение зрения из-за перенапряжения структур глазного анализатора;
• туннельный синдром;
• нарушения осанки;
• частые головные боли, бессонница, раздражительность, обусловленные слишком большим объемом информации;
• потребление пищи перед монитором влечет за собой ее плохое пережевывание, гастрит, язвенную болезнь;
• социальная изоляция, обусловленная поглощенностью виртуальным миром.

Чтобы избежать прогрессирования увлечения Интернетом до серьезной зависимости, нужно соблюдать меры профилактики. Поддерживайте общение с близкими и друзьями, запишитесь в спортивный зал, старайтесь находить новые хобби и интересы, не связанные с гаджетами. При наличии социофобии, располагающей к социальной изоляции, необходимо обратиться к психотерапевту.

Какие считаются самыми вредными?

Поведенческие привычки могут принести здоровью и психике большой ущерб. Зачастую мы их даже не замечаем, поэтому первопричины возникновения некоторых проблем остаются непонятыми. Чтобы сохранить хорошее качество жизни, постарайтесь проанализировать свой режим дня и другие действия, а затем внести коррективы. Через некоторое время вы заметите общее улучшение самочувствия.

Безусловно, самые губительные действия связаны с курением, алко- и наркопотреблением. Химические зависимости существенно сокращают длительность жизни, становятся причиной падения на социальное дно и появления необратимых нарушений психики. Это значит, что при их наличии нужно как можно раньше забить тревогу и обратиться за квалифицированной помощью. Но и о якобы безобидных, а на самом деле — вредных привычках, негативно влияющих на здоровье и психику, забывать тоже не стоит.

Литература:

1. Основы здорового образа жизни. Учебное пособие для студентов лечебного, педиатрического, стоматологического, фармацевтического и медико-профилактического факультетов. «Кубанский государственный медицинский университет». Кафедра профилактики заболеваний, здорового образа жизни и эпидемиологии — 2015.
2. Болезни отменяются. Простые изменения образа жизни для профилактики заболеваний. Дин Орниш, Энн Орниш — 2015.
3. Здоровый образ жизни и его составляющие. «Витебский государственный ордена дружбы народов медицинский университет». Учебное пособие. Под редакцией профессора В.С. Глушанко — 2017.