Негативные влияния курения на спорт

К сожалению, от вредных привычек нередко страдают даже люди, которые стремятся вести здоровый образ жизни. Одной из них является пристрастие к табакокурению. Поэтому может возникнуть вопрос: а можно ли курящему заниматься спортом? Чем грозит здоровью подобное сочетание?

Сигарета или спортзал: необходим выбор

Ни для кого не является секретом, что потребление любой табачной продукции наносит огромный вред организму. Большего всего никотиновая зависимость бьет по сердечно-сосудистой и дыхательной системам. Стремясь уменьшить это негативное влияние, люди нередко направляются в спортзал. Они полагают, что регулярное выполнение физических упражнений поможет им минимизировать токсичное действие никотиносодержащих изделий.

На самом деле, курение и спорт категорически противопоказаны друг другу. У лиц, потребляющих никотин, отмечается снижение дыхательного объема легких. При физических нагрузках потребление кислорода мышцами возрастает, что приводит к значительному увеличению частоты дыхательных движений, возникновению одышки, появлению мучительного сухого кашля.

Гипоксия изменяет функционирование сердечно-сосудистой системы. Из-за нее увеличивается число сокращений сердца, спазмируются кровеносные сосуды. С одной стороны, все это направлено на улучшение газообмена тканей, а с другой — может стать причиной резкого повышения артериального давления, приступа стенокардии, нарушений мозгового кровообращения.

Даже учитывая только эти факты, на вопрос о том, можно ли заниматься спортом после курения, следует однозначный ответ: «Нет!». Данная зависимость влияет на мышцы, печень, почки, кожу.

Биологическое действие никотина

Главный алкалоид табака — никотин. По своей токсичности он расценивается специалистами как один из самых сильных ядов. Аддикция неизбежно сопровождается:

• снижением остроты зрения;
• ускорением механизмов старения;
• ухудшением состояния кожи, волос, ногтей;
• развитием хронического воспалительного процесса в бронхолегочной системе;
• возникновением и прогрессированием атеросклероза сосудов нижних конечностей, головного мозга, миокарда;
• гиповитаминозами и нарушениями минерального обмена;
• падением либидо.

Совмещение курения и спорта будет способствовать скорейшей интоксикации, поражению внутренних органов и неправильному протеканию обменных процессов.

Почему сигарета мешает спортивным достижениям

Решив заняться спортом, любой человек хочет улучшить подвижность суставов, укрепить мышцы, усовершенствовать клеточное дыхание, ускорить метаболизм. Но главный сигаретный алкалоид препятствует достижению этой цели, так как оказывает на организм противоположное действие.

Пытаясь преодолеть противоречие, обусловленное совместным влиянием физических нагрузок и никотиновой зависимости, клетки начинают усиленно тратить энергетические запасы. Их истощение вызывает состояние клеточного стресса, образование большого количества свободных радикалов.

Рассмотрим подробнее, как влияет курение на занятия спортом, и почему оно препятствует достижению желаемых результатов:

• никотин нарушает метаболизм кислоты, которая требуется для регулирования жирового обмена, поддержания нормального тонуса капилляров;
• угарный газ табачного дыма образует с гемоглобином стойкое соединение — карбоксигемоглобин, в результате чего нарушается газовый обмен в тканях;
• последствиями кислородного голодания становятся невозможность наращивания мышечной массы, повышенное отложение жира в области живота — так называемая висцеральная форма ожирения;
• смолистые соединения обуславливают запуск дистрофических изменений в мышцах груди.

Поражение клеток слизистой оболочки воздухоносных путей и нарушенный транспорт кислорода у людей с табакозависимостью — причина выраженной гипоксии даже при умеренном темпе физнагрузок. Поэтому езда на велосипеде, или, например, заплыв в бассейне заканчиваются одышкой и сильным кашлем.

Другие важные нюансы

Можно ли совмещать курение и спорт, особенно такие виды, как бег и прыжки? Категорически нет! При кардиотренировках чувство нехватки воздуха возникает практически мгновенно. Это объясняется возрастанием скорости газообмена в тканях, что увеличивает число сокращений сердца и дыхательных движений.

Данные изменения необходимы для компенсирования затрат миоцитов в питательных веществах, энергии, кислороде. Но для спортсмена все это сопровождается неприятными ощущениями, которые заставляют его прервать тренировку для восстановления дыхания, нормализации ритма сердца.

Курение мешает спорту даже в создании красивого мышечного рельефа. Каждая выкуренная сигарета повышает концентрацию в организме особого белка — миостатина, который подавляет рост мышц. Исходя из этого, можно утверждать, что никотиновая аддикция и бодибилдинг абсолютно несовместимы.

Фитнес и сигареты: последствия

Сочетание табакокурения и физкультуры провоцирует возникновение и прогрессирование различных патологических состояний. Давайте разберемся, почему это происходит:

1. Токсины табака неизбежно повреждают слизистую оболочку воздухоносных путей, ухудшают газообмен в легких. При высоком уровне подвижности возрастает потребность в кислороде, органы дыхания оказываются вынужденными функционировать в «ускоренном режиме».
2. Алкалоид вызывает спазм кровеносных сосудов: сердцу приходится сокращаться с большей силой, чтобы «протолкнуть» кровь по ним. Также это приводит к повышению артериального давления. Спазм, обусловленный воздействием никотина одновременно с тренировкой, резко повышает риск тяжелого сердечного приступа.
3. Компоненты сигаретного дыма провоцируют необратимое поражение клеток коры головного мозга. Это сопровождается расстройствами сна, частыми приступами мигрени, дискоординацией движений. Все эти изменения делают курение и занятия спортом малоэффективными.

Чего следует ожидать спортсмену-курильщику?

Исходя из сказанного, можно понять, к каким негативным последствиям приводит сочетание табачной аддикции и спорта:

• нарушение функций всех внутренних органов, обусловленное гипоксией;
• высокий риск получения травм — растяжений, вывихов, разрывов связок;
• быстрая утомляемость.

Многие спортсмены для повышения эффективности тренировочной программы прибегают к употреблению различных энергетических добавок. Но для новичков, особенно — не отказавшихся полностью от вредного пристрастия, они очень опасны. На фоне их приема человек может, не ощущая усталости, превысить оптимальный уровень нагрузки, что станет причиной появления травм.

Следует сказать, что если курить и заниматься спортом, то через определенное время это приведет к развитию хронических обструктивных бронхолегочных заболеваний — эмфиземы, бронхиальной астмы и др.

Как совмещать курение и спорт

Если вы решили вести здоровый образ жизни, постарайтесь как можно скорее отказаться от всех вредных привычек — неправильного питания, употребления спиртных напитков, табакокурения. Но если сразу распрощаться с сигаретной пачкой не удается, старайтесь не курить за 2–3 часа до посещения спортзала и столько же после окончания тренировки.

Полезные советы

Курение влияет на спорт даже после полного отказа от этого пагубного пристрастия. Его негативное воздействие сохраняется на протяжении нескольких месяцев. Для его уменьшения рекомендуется придерживаться следующих правил:

• начинать вести активный образ жизни лучше всего со скандинавской ходьбы, йоги или плавания;
• переходить к бегу, прыжкам и силовым тренировкам следует не ранее чем через три месяца после полного отказа от сигарет;
• важно соблюдать питьевой режим;
• повышать уровень нагрузок нужно постепенно, тщательно следя за самочувствием.

Зависимость от табака и физкультура несовместимы. Поэтому так важно постараться справиться с тягой к сигаретам. Но если сделать это самостоятельно не удается, лучшим выходом является обращение за медицинской помощью к врачу-наркологу.

Литература:

1. Синдром зависимости от табака, синдром отмены табака у взрослых. Клинические рекомендации // Российское респираторное общество Ассоциация наркологов, 2018 год.
2. Демин А. К. – Прекращение потребления табака и лечение табачной зависимости. Научно-обоснованные рекомендации // М., 2013 год.
3. Сахарова Г. М., Антонов Н. С., Салагай С. С. – Глобальный опрос взрослого населения о потреблении табака в Российской Федерации: GATS 2009 и GATS 2016 // Наркология, том 16, №7, стр. 8-12, 2017 год.