Самые эффективные методы бросить курить

Существует множество рекомендаций о том, как навсегда проститься с сигаретой. Одни действительно имеют практическую ценность, другие основываются на чисто теоретических выкладках. Но все специалисты сходятся во мнении, что самостоятельно отказаться от сигарет удается только тем, кто пристрастился к ним недавно. А самые эффективные способы бросить курить обязательно предусматривают профессиональную помощь нарколога и психолога.

Почему трудно победить зависимость

Никотиновая зависимость развивается сначала на психологическом, а затем и на физиологическом уровне. Поэтому при небольшом стаже отказаться от табака просто, а удержаться от возвращения к пагубной привычке тяжело. Заядлым курильщикам приходится сложнее. У них никотин уже встроился в метаболизм, отмена сопровождается резким ухудшением самочувствия, что мешает принять решение о возвращении к здоровому образу жизни.

Имеют влияние и причины, которые подтолкнули к первой пробе. Если исключить любопытство, которое удовлетворено в полной мере, то все равно остаются:

• желание справиться с волнением;
• боязнь выделиться из коллектива;
• потребность в проведении утреннего ритуала, куда входит чашка кофе и сигарета;
• необходимость взбодриться или расслабиться;
• стремление к поддержанию определенного образа;
• трудности с коммуникацией.

Пока эти проблемы не решены, сохраняется высокий риск рецидива, и в борьбе с курением человек будет проигрывать. Выбирая самый действенный способ, не стоит забывать об особенностях личной зависимости, об индивидуальных «привязках». 

1. Стимуляция. Сигарета бодрит, придает сил, ускоряет мыслительный процесс — и дело не столько в действии никотина, сколько в самом ритуале, вере в то, что затяжка сможет улучшить самочувствие и пробудить творческие способности.
2. Игра. Это работа на имидж, перешедшая в привычку. Особое внимание уделяется не курению, как таковому,  а привлекательным стильным аксессуарам.
3. Релаксация. Для человека она возможна только под аккомпанемент сигаретного дыма. Это наиболее сложная ситуация для тех, кто хочет избавиться от вредного пристрастия.
4. Поддержка. В этом случае табак рассматривается, как способ снизить волнение и напряжение. Вариант типичен для людей с низкой самооценкой, повышенной эмоциональной лабильностью, мнительностью.
5. Потребность. Это уже физиологическая форма зависимости. Самые эффективные методы бросить курить — комплексные,  где медикаментозное лечение сочетается с коррекцией поведения.
6. Рефлекс. Человек курит автоматически, внятно причину тяги к самому процессу объяснить не может.

Сначала индивид начинает курить эпизодически, затем количество сигарет и частота их употребления увеличиваются, на 3 стадии явно выражены признаки психологической и физической зависимости от никотина.

Позвонив сейчас вы успеете спасти близкого человека!

Круглосуточно | Доступно | Анонимно

+7 (495) 367-28-48 8 (800) 302-47-46 Вызвать врача Заказать звонок

5 проверенных способов

Универсального метода не существует. Для каждого требуются свои подходы в вопросе избавления от тяги к табаку.

Препараты

Они делятся на две большие группы: с заменителями никотина и без них. Предназначены для того, чтобы частично снизить потребность в курении или полностью отказаться от него. Безникотиновые средства дают неплохой терапевтический эффект. В то же время имеют достаточно сложную схему приема, без рецепта не отпускаются.

Лекарства с заменителями никотина производятся в различной форме. Это таблетки для рассасывания, пластыри, жевательные резинки, спреи и ингаляторы. При приеме купируются симптомы ломки, удобно постепенно уменьшать суточную потребность в курении. Наиболее длительный эффект у пластыря, быстрее всего начинает действовать спрей.

Психотерапевтические программы

Чаще всего используется классический и эриксоновский гипноз. Методы направлены на изменение установок на уровне подсознания. Человек открывается для внушений, информация впитывается глубоко. Происходит перенастройка, создается негативное отношение к курению. Одновременно стабилизируется эмоциональный фон, пациент легче переносит никотиновую ломку. Бросить курить с помощью гипноза можно при устойчивой мотивации на отказ от сигарет.

Метод Довженко подходит для всех видов зависимости. Рекомендован людям с сильной волей, привыкшим все держать под контролем. На сеансах пациент активно сотрудничает с психотерапевтом, находится в полном сознании за исключением короткого эпизода шокового влияния при завершении работы. Результатом становится равнодушие к никотину, способность контролировать свои действия и желания.

Когнитивно-поведенческая терапия чаще всего проводится в комплексе с другими методами блокировки тяги к никотину. За курением практически всегда просматривается психологическая проблема, напряжение, невозможность расслабиться.

Методика дает устойчивый положительный  результат при депрессиях, навязчивых состояниях, помогает расстаться с разрушительными привычками через изменение отношения к табакокурению. Специалист предлагает альтернативные варианты расслабления и контроля над волнением без искусственных стимуляторов.

Консультация БЕСПЛАТНО!

Эффективное избавление от всех видов зависимостей.

+7 (495) 367-28-48 8 (800) 302-47-46 Заказать звонок

Иглоукалывание

Метод считается очень древним и, тем не менее, действенным. Суть в воздействии на активные точки при помощи специальных игл. Процедура облегчает абстинентные симптомы и снижает физическую тягу к курению. Разновидностью метода является иглокнопка, устанавливаемая в акупунктурную точку на ухе. Нажатие на нее при обостренном желании взять в руки сигарету резко снижает тягу к никотину.

Консультация психолога

Эффективна на начальном этапе зависимости при устойчивой мотивации к избавлению от пагубной привычки. Проводится лично или в режиме онлайн. Цель — выявить истинную причину тяги к сигаретам и изменить отношение к процессу табакокурения. Это помогает избавиться от условного рефлекса.

Поведенческая терапия

Человек рассчитывает только на свои силы. Сознательно разрушает сложившиеся ритуалы, четко контролирует свои действия, перестраивает график работы, чтобы не сталкиваться с курящими, или прекращает посещать помещения, где проводятся перекуры. Изменив стереотип поведения, гораздо легче отказаться от курения. Именно при таком подходе специалисты советуют отказываться от сигарет одномоментно.

Профессиональная помощь

Все врачи, работающие с людьми с никотиновой аддикцией, признают, что нужно обязательно сочетать медикаментозное и психотерапевтическое воздействие. Причина очень простая — психологическая зависимость первична, но и физиологическую не стоит сбрасывать со счетов. Именно работа параллельно в обоих направлениях улучшает самочувствие и устраняет сложившиеся привычки, которые возникли на подсознательном уровне.

Для каждого человека требуется индивидуальная программа реабилитации, готовых шаблонов не существует. К тому же многие препараты для борьбы с никотиновой зависимостью можно купить только по рецепту, поэтому стоит сразу обратиться к специалистам наркологической клиники.

Частные центры работают анонимно и, тем самым, сохраняют репутацию пациентов. Не стоит верить рекламе и пробовать все средства, которые преподносятся как панацея. В лучшем случае это биологически активные добавки, которые повышают иммунитет, но никак не влияют на механизм развития зависимости. В худшем — они могут нанести значительный вред организму. если в их составе откажутся высокоаллергенные компоненты.

То же относится и к народным рецептам. Они хороши как элемент комплексной терапии, но самостоятельно при внушительном стаже у курильщика не работают. Подсказать, какие способы эффективны для определенного пациента и проконтролировать процесс избавления от пагубной привычки может только специалист с высокой квалификацией и опытом работы в данном направлении.

Профилактика срывов

Тяга к табаку может проснуться в моменты сильных эмоциональных потрясений, при переутомлении. Многие люди, бросившие курить достаточно давно, признаются, что им иногда снится сигарета, они ощущают запах дыма.

Для предотвращения рецидива специалисты рекомендуют:

• убрать из зоны досягаемости все предметы, напоминающие о табакокурении;
• не держать дома сигарет, даже в гостевом варианте;
• освоить техники расслабления и самоконтроля;
• избегать стрессовых ситуаций и хронической усталости;
• научиться поддерживать разговор без внешних атрибутов;
• выделить время для физических нагрузок и полноценного отдыха.

При возникновении тяги к табаку следует немедленно обращаться за помощью и моральной поддержкой к специалистам.

Литература:

1. Барабаш, П. И. Брось курить!: НЛП-тренинг / П. Барабаш. — Санкт-Петербург : Питер : Лидер, 2010
2. Баранова, С. В. Вредные привычки. Избавление от зависимостей / С. В. Баранова. — Ростов-на-Дону : Феникс, 2007
3. Брайант-Моул, К. Курение / К. Брайант-Моул. — Москва : Махаон, 1998