Какой самый эффективный способ бросить курить

Люди, угодившие в ловушку табакокурения, достаточно быстро снимают «розовые очки» и осознают причиняемый своему здоровью вред, но бросить вредную привычку не так просто. Помимо химической зависимости развивается и психологическая, которая зачастую доставляет гораздо больше проблем.

Всем хочется знать, как быстро и эффективно бросить курить раз и навсегда, но есть ли в свободном доступе действенные советы? Существуют различные способы и приемы, которые доказали свою эффективность, однако гарантировать необходимый результат ни один из них не может. Одним они помогают, а другим — нет.

Ваша задача — не опускать руки на пути к здоровому образу жизни. Возьмите на заметку перечисленные в этой статье варианты решения проблемы, но если ни один из них не поможет, не отчаивайтесь: такое случается. Вам просто необходима помощь специалистов, чтобы полностью избавиться от привычки.

Немного о вреде курения

В основе любого начинания должна лежать обоснованная мотивация. Задумайтесь на минуту: часть вегетарианцев прекратили употреблять мясо по причине того, что это приносит страдания животным. Так почему же тогда человек не в силах прекратить рутины, которые раз за разом наносят сокрушительные удары по организму?

Итак, немного доводов в пользу поиска самого эффективного способа бросить курить навсегда:

• Никотин, содержащийся в табачных изделиях, — клеточный яд. Он был задуман природой как инсектицид, чтобы защищать растение от насекомых. Вещество парализует не только жуков и пауков, но и реснички эпителия, выстилающего бронхи. Постоянное раздражение вызывает воспаление слизистых оболочек дыхательных путей и органов пищеварительного тракта (из-за проглатывания слюны с никотином).
• В течение года в легких оседает примерно 1 кг токсичных смол. Постепенно уменьшается дыхательный объем органа, эластичность его тканей. Вероятность развития онкологических заболеваний возрастает в несколько раз.
• У курильщика смещается формула крови, и из-за недостатка белых клеток заметно снижается иммунитет.
• Сигаретный дым вреден не только активным, но и пассивным курильщикам. Первые хотя бы затягиваются им через фильтр, а вот окружающие — вдыхают в чистом виде.
• Наконец, имея пристрастие к сигаретам, человек становится рабом привычки. Он вынужден постоянно испытывать беспокойство по вопросу обеспечения себя очередной дозой, стараться покупать табачные изделия регулярно, тратить деньги и время ежедневно.

Постарайтесь отыскать наиболее подходящий и эффективный метод бросить курить именно для вас.

Медицинские методы

Хотя к врачам курильщики обычно не спешат, проверенным доказательной медициной способам борьбы с привычкой люди склонны верить больше. Фармацевтический рынок имеет целый ряд препаратов, направленных на лечение пристрастия к табаку, с разным механизмом действия:

• Заменители никотина.
• Лекарства, формирующие неприязнь к сигаретам.
• Улучшающие настроение медикаменты, облегчающие течение периода отмены.

По составу они могут быть безникотиновыми, содержащими никотин, либо комбинированными. Разрекламированные и известные как наиболее эффективные таблетки чтобы бросить курить могут не принести необходимого результата, если отходить от рекомендованной схемы применения и банально не быть готовым к грядущим переменам психологически.

Никотиновые спреи, жвачки, пластыри и прочие формы средств снабжают организм алкалоидом, к которому он привык, поэтому зависимость никуда не девается. Хотя отзывы подтверждают, что победа над психической привычкой куда весомее преодоления химической тяги. Употребление препаратов с никотином все равно не останавливает человека настолько, чтобы ему не хотелось курить совсем.

Наиболее обдуманный и основательный подход — обращение в наркологический центр для временной изоляции, подбора плана лечения, прохождения прочих общеукрепляющих процедур для оздоровления. Если вы не верите себе, и имеете возможность посвятить освобождению от вредной привычки хотя бы месяц — вернее способа не придумать. Благодаря психотерапии и комплексной поддержке вы сможете справиться с задачей.

Хороший эффект дает и кодирование по методу Довженко.

ЭКСТРЕННЫЙ ВЫЗОВ

Работаем круглосуточно. Приедем в течение часа!

+7 (495) 367-28-48 Вызвать врача 8 (800) 302-47-46

Альтернативные способы, народная медицина

На войне все средства хороши, и чтобы определить, какой самый эффективный способ бросить курить ждет именно вас, стоит узнать все варианты лечения зависимости. Чаще всего выбирают:

• пищевые заменители,
• иглоукалывание, точечный массаж, лазерное кодирование,
• кальян,
• электронные сигареты,
• гомеопатию,
• чтение книги Аллена Карра,
• экономическое обоснование,
• взаимовыгодное соглашение.

Использование пищевых заменителей

В моменты сильного влечения к очередной сигарете можно воспользоваться отвлекающим маневром — перекусить, рассосать леденец, воспользоваться жвачкой. Это хоть и временный, но все же часто действенный прием для переключения внимания.

Увлекаться орешками, семечками или сладостями не стоит, чтобы не положить начало нарушению пищевого поведения или набору веса.

Акупунктура или акупрессура

Восточное мастерство иглоукалывания прошло в современность сквозь века, и сей день пользуется популярностью. Стимуляция определенных биоактивных точек позволяет воздействовать на центры удовольствия и автоматических действий. Таким образом подавляется желание курить для получения никотина, а также исчезает потребность в выполнении привычных ежедневных рутин (сигарета после еды, утром с кофе, по пути куда-либо).

Курение кальяна

В некоторых культурах кальян признан безопасным типом курения, однако сейчас уже доподлинно известно, что в курительных смесях помимо фруктов и трав также всегда содержится табак. Если вам необходимо постепенно снизить потребление никотина, то это неплохой способ облегчить нагрузку на организм.

Использование электронных сигарет

Специальные устройства, устроенные по типу ингаляторов, заправляются картриджами со смесью для курения. Хотя вдыхаемый пар все равно с никотином, окружающие не страдают от дыма или неприятного запаха. Следует знать один нюанс: затягиваясь вейпом, в организм попадает больше действующего вещества за меньшее число затяжек, поэтому куря по привычке его как сигарету, легко получить передозировку.

Гомеопатические средства

Различные БАДы и растительные препараты не могут подавить зависимость, но способствуют восполнению дефицита питательных веществ, укреплению организма, нормализации работы нервной системы и формированию неприязни к сигаретному вкусу. Невозможно определить самое эффективное средство — бросить курить кому-то помогает даже повышение стрессоустойчивости глицином.

Активный образ жизни

Спорт, йога, любые физические упражнения вызывают выброс эндорфинов в кровь, улучшают сон, аппетит, подпитывают желание человека встать на путь истинный. Тем более что одышка, возникающая из-за сигарет, существенно мешает этим занятиям. Благодаря регулярным пробежкам на стадионе или посещениям спортивного зала можно обзавестись новыми знакомствами, открыть для себя другую жизнь — без вредных привычек.

Книга Аллена Карра

Авторская методика, описанная во всемирно известной книге «Легкий способ бросить курить», помогла прекратить «вставлять в рот сигареты и поджигать их». Вы просто читаете главы или слушаете аудио, параллельно осознавая две вещи:

• на самом деле ни о каком удовольствии речи нет, а только об искусственно созданных ограничениях;
• что именно лежит в корне вашего страха попрощаться с курением.

Согласно опубликованным в сети данным, как минимум 95% людей, последовавших методике Аллена Карра, удалось победить привычку.

Холодный расчет

Этот метод вряд ли можно назвать самым эффективным средством бросить курить,  так как при наличии любой зависимости испытывающий тягу человек всегда найдет деньги на новую дозу. Но тем, кто еще не слишком глубоко увяз и имеет особо трепетное отношение к заработанным средствам, помогает небольшое исследование. Нужно просто подсчитать, сколько финансов уходит в угоду табакокурению в месяц, год и так далее. Суммы выходят поистине отрезвляющие.

Взаимовыгодное соглашение

Придумайте себе систему поощрений за каждый период экономии и тратьте сбережения на приятные и полезные для себя вещи, походы в кафе, СПА, лакомства.

Давать себе или другим клятвенные обещания или воздерживаться от сигарет на спор — не самый эффективный способ бросить курить. Затея может оказаться удачной, но в противном случае вас ждет неприятный осадок в душе, чувство вины, собственной несостоятельности, слабости. Если, сделав несколько неудачных попыток, вам так и не удается преодолеть проблему самостоятельно, не отчаивайтесь. Воспользуйтесь специальными программами наркологических клиник. Это сэкономит ваши нервы и время.

Литература:

1. Какой способ использования никотиновой заместительной терапии лучше, чтобы бросить курить? // Казанский мед.ж.. 2019. №5. — с. 868.
2. Гамбарян Маринэ Генриевна, Калинина Анна Михайловна, Григорян Цовинар Артушевна, Выгодин Владимир Анатольевич Лечение табачной зависимости в практике врача первичного звена здравоохранения: возможности и барьеры // CardioСоматика. 2012. №2. — с. 25-33.
3. Левшин В., Слепченко Н. Формирование мотивации на отказ от табакокурения // Врач. 2018. №2. — с. 22-26.