Психологическая зависимость курильщика

О вреде сигарет знает каждый, об этом пишут даже на сигаретной пачке. Однако еще ни один из заядлых курильщиков не бросил пагубную привычку из-за ужасающей картинки или надписи на упаковке. Даже информация о возможном развитии онкологических заболеваний не способна остановить зависимого. Самостоятельно отказаться от употребления табачных изделий удается немногим — 7% людей из всех курящих. Как правило, сильную тягу к такой продукции испытывают те, кто начал курить в подростковом возрасте. В этот момент нервная система еще не созрела, действие никотина воспринимается организмом более серьезно. Такую привязанность сложно искоренить, точнее — практически никак. Куда проще победить привычку пациентам, пристрастившимся к сигаретам после 20 лет.

С чего все начинается?

Чаще всего люди впервые пробуют курить еще в школе. В подростковом возрасте это, прежде всего, вызвано интересом. Ученые считают, что увлечение табакокурением в некоторой степени происходит из-за наследственности. Однако не у всех курящих родителей такие же дети, иногда случается совсем наоборот — родители не курят, а их дети становятся зависимыми. Основными причинами, по которым человек начинает курить, являются:

• Влияние общества. Оказавшись в компании курящих, индивид (в особенности подросток) подвергается риску развития табачной аддикции. Больше всего поддаются влиянию окружающих ведомые или неуверенные в себе личности. Таким образом они пытаются стать частью коллектива.
• Положительная роль курильщика. В фильмах и книгах человек, который курит сигарету или сигару, предстает в образе успешного и брутального «мачо». Он ассоциируется с успехом, привлекательностью, свободой действий, харизмой и элегантным стилем.

• Наглядный пример. Наблюдение за взрослыми подталкивает к копированию их поведения. Если ребенок с раннего возраста видел, как курит кто-то из близких или знакомых, рано или поздно он тоже захочет попробовать. В особенности — если сигареты находятся дома, в открытом доступе.
• Личный протест. Одна из наиболее распространенных причин — противостояние окружающим (семье, коллективу, обществу). В пубертате человек начинает отстаивать свои личные границы, мнение, значимость в социуме. Обычно в данном случае проявляется юношеский максимализм — желание делать все наперекор родным, учителям, одноклассникам.

Почему, говоря о зависимости курильщиков, чаще всего упоминают подростков? Причина в том, что именно в период пубертата многие начинают увлекаться курением, пытаясь казаться взрослыми и независимыми. В итоге развивается пристрастие, от которого не так просто избавиться.

Что такое психологическая зависимость курильщика?

Психологическая привязанность к табачным изделиям развивается в первую очередь. Она является основной причиной того, почему взрослый ответственный человек никак не может преодолеть барьер и избавиться от вредной привычки. Ключевой момент психологической предрасположенности — в том, что курильщик нуждается не столько в никотине, сколько в самом процессе. То есть зависимый закуривает неосознанно (автоматически), например:

• после чашки кофе;
• во время или после употребления спиртного;
• до или по окончания приема пищи;
• в компании курящих;
• от безделья;
• при пережитом эмоциональном потрясении, стрессе и т. д.

Если регулярно выкуривать сигареты одну за одной, то процесс становится особым «ритуалом», в течение которого происходят определенные события. Вырабатывается привычная реакция на ситуацию. К примеру, если часто курить во время разговора, то в следующий раз рука автоматически потянется за сигаретой. Если привычку резко пресекают, появляется некая пустота, которую психике необходимо восполнить. Как следствие, индивидуум не может избавиться от навязчивого желания покурить, поскольку стремится устранить этот «пробел».

Почему люди продолжают курить?

Глубоко в душе каждый табакозависимый понимает, что его пристрастие не несет в себе ничего полезного. Однако мало кто решается вычеркнуть из своей жизни подобное явление раз и навсегда. Основные причины, по которым сложно отказаться от табака:

• Особый ритуал. Люди, увлекающиеся никотином для получения эстетического удовольствия, курят редко. Они просто время от времени наслаждаются сигарой или сигаретой с использованием красивых зажигалок, изысканных пепельниц, мундштуков и т. п.
• Замена эмоций. С помощью курения человек пытается восполнить отсутствие позитива в жизни. В таком случае развивается прямая взаимосвязь процесса со стрессовыми ситуациями. То есть при малейшей проблеме сразу возникает желание покурить.
• Снятие напряжения. Мнение о том, что сигарета позволяет успокоить нервы и снять стресс, ошибочное, хотя многие охотно верят в это предположение. При возникновении сложных ситуаций или конфликтов табакозависимый пытается с помощь привычных ритуалов все обдумать и «выпустить пар».
• Перекур в качестве перерыва в работе. Многие считают, что сигарета во время паузы в рабочем процессе помогает восстановить силы. Однако психостимуляции никотином хватает ненадолго. Активность мозга после перекура очень быстро замедляется.

Есть и другие факторы, влияющие на решение продолжать курение. Большинство попросту боятся начинать борьбу, поскольку не уверены, что смогут довести начатое до конца.

Как избавиться от психологической зависимости от курения?

Никотиновая зависимость, которая развивалась несколько лет, нелегко поддается лечению. Прежде чем окончательно бросить пагубное пристрастие, необходимо пройти психологическую подготовку. Изначально важна мощная мотивация. Забота о здоровье и экономия денег, как показывает практика, являются слабыми стимулами к действию. Мотив должен быть личностно важным. После того, как весомый повод был найден, хотя бы за две недели до полного отказа необходимо:

• заручиться поддержкой родных и друзей;
• отказаться от перекуров на работе (лучше в это время подышать воздухом);
• убрать аксессуары для курения подальше от глаз;
• не курить при выполнении обычных действий (во время разговора по телефону, за рулем, после кофе и пр.);
• описать причины желания бросить пагубную привычку на листе бумаги;
• выбрать точную дату полного прекращения употребления никотина.

Психологическая зависимость будет препятствовать изменениям, но если постараться, то с ней возможно справиться. После появления боевого настроя можно приступать к задуманному. Первые 4–5 дней будут очень тяжелыми, организм будет пытаться всяческими способами спровоцировать курильщика закурить вновь. Здесь главное — найти способы, как отвлечься от навязчивых мыслей. Это могут быть:

• интересное хобби;
• активный отдых;
• походы в кино, на прогулку (желательно с некурящими товарищами) и т. д.

Очень важно в это время воздержаться от употребления алкоголя и сладостей, а также избегать стрессовых ситуаций. Если вы не уверены в себе и своих силах, обратитесь за помощью к врачу. Специалист сможет направить вас в верном направлении и даст дельные советы для борьбы с зависимостью. Профессионализм нарколога и психотерапевта помогут справиться с психологическим влечением к сигаретам намного быстрее и проще, чем это можно сделать в одиночку.

Литература:

1. Брюн Е.А., Бузик О.Ж., Кутушев О.Т., Лыков В.И. Профилактика и лечение табачной зависимости. Методические рекомендации Департамента здравоохранения г. Москвы № 29, части 1 и 2, 2016:60 с.
2. Надеждин А.В., Тетенова Е.Ю. Зависимость от никотина: диагностика и лечение. Медицина, 2016; № 3: с. 164-189.
3. Аджанов Р., Акулич М., Белкин А. И другие. Тлеющие сантиметры // Человек и Общество. — 2009. — С. 50-55.