Как пошагово и постепенно бросить курить

Среди курильщиков трудно найти тех, кто не хотел бы отказаться от вредного пристрастия. Разве что начинающие не убедились, что любовь к сигаретам не обходится без вреда. Те же, кто давно все понял и настроился бросить, не всегда готовы сделать это резко. Потому и задаются вопросами: как правильно отказаться от пагубной привычки и можно ли бросить курить постепенно? Ответ, схема и график есть, главное — прислушаться к советам врачей.

Табак: как устроена его ловушка?

Вы не хотели становиться курильщиком!

Никотин — обманщик, и кто имел с ним дело, скажет, что он мастер втереться в доверие. Никто из тех, кто начинает «баловаться» табаком, не готовится к тому, что окажется в сетях зависимости, а считает, что он сможет курить время от времени, когда сам захочет.

Никотин занимает позиции постепенно, нашептывая ложные плюсы. Он скажет, что сигарета:

• в нужную минуту позволяет расслабиться или, наоборот, успокоиться;
• помогает раскрепоститься;
• сама становится как друг, будет рядом в любую минуту;
• снимает стресс.

Существуют стереотипы, навязанные кино, знаменитостями, обществом. Да и сами мы находим тысячу оправданий, почему курим. Нам не хочется признаваться, что на крючке и не можем освободиться, вот и наделяем сигареты разными «незаменимыми» свойствами. А потом осознаем, что отдаем вредной зависимости здоровье, деньги, нервы, время, дурно пахнем, а взамен не получаем ничего.

Поняв это, делаем два вывода:

• вы не планировали и не хотели становиться курильщиком;
• это нужно исправить, не откладывая на потом.

Но тут страх вызывают трудности — никотиновая «ломка», которую предстоит пережить. Но бояться не стоит — многие справились и победили, а значит, в их числе должны быть и вы.

Консультация БЕСПЛАТНО!

Эффективное избавление от всех видов зависимостей.

+7 (495) 367-28-48 8 (800) 302-47-46 Заказать звонок

Пустили чужака на качели…

Теперь расскажем, как устроена никотиновая ловушка и почему становится плохо, стоит лишь пропустить перекур. Отношения между растениями и насекомыми складывались в незапамятные времена. Табак стал вырабатывать яд никотин, чтобы спастись. С тех пор для любых букашек действие этого алкалоида фатально: он ведет сначала к судорогам, а потом и к гибели.

У людей все иначе: если бы мы бились в судорогах от каждой затяжки, то желающих курить не оказалось бы. На нас никотин влияет иначе. Он действует на рецепторы в головном мозге, которые отвечают за выработку «гормона радости» — дофамина. От него зависит эмоциональный фон — вся четко отрегулированная система нашего настроения. Никотин, которому мы открываем двери, грубо во все вмешивается и заявляет, что без него не обойтись.

Курение одновременно может и расслабить, и взбодрить, настроить на отдых и на долгую работу. А ведь это противоположности, а точнее, две стороны одних качелей. На них и «садится» никотин, подменяя собой ацетилхолин — нейромедиатор, который раньше был на службе у мозга. У курильщика выработка ацетилхолина снижается, потому что он постоянно замещается молекулами никотина. Организм понимает, что ему теперь не нужен свой нейромедиатор, раз в избытке поступает аналог.

Если перестать давать никотин – то есть человек не покурил, а естественного регулятора нет, то эмоциональные «качели» прыгают, как хотят. Только очередная затяжка ставит все на свои места, и чем больше индивид курит, тем чаще требуется никотин, а значит — яд.

Есть только один способ прервать порочный круг — перестать курить. Да, на время аддикт окажется в сложном положении — никотина нет, и своего помощника — ацетилхолина не хватает, но спустя время организм восстановит его производство и все встанет на свои места. Нужно потерпеть и перекрыть ворота никотину. Тяжело — да, но от этого зависят здоровье и жизнь.

Если резкий отказ от пугает, то вариант преодолеть трудности — бросить курить, постепенно снижая количество сигарет.

Как постепенно бросить курить?

Резко — значит опасно?

Однозначного ответа на вопрос, как правильно отказаться от вредной зависимости, нет. Каждый случай требует индивидуального подхода, и лучше проконсультироваться с опытным врачом-наркологом. Не стоит этого пугаться — да, нужен именно нарколог, специалист с медицинским образованием.

В молодом возрасте при относительно небольшом стаже курения и слабо сформированной зависимости резкий отказ от вредной привычки предпочтительнее, но возрастным людям с длительным стажем, а также при наличии хронических заболеваний бросать курить лучше постепенно.

Этому есть объяснение. Всем, кто планирует порвать с табаком резко, надо помнить, что возможны:

• недомогание, обострение имеющихся болезней;
• эмоциональная перегрузка и нервное истощение;
• головокружение и одышка;
• снижение аппетита, а также и резкий набор веса;
• расстройство сна, раздражительность, депрессия.

Прекратить употребление — это тяжелое испытание для организма и психики, постепенное бросание курить будет плюсом в плане отказа без вреда и бережного отношения к здоровью, главное — наметить конечную цель полного прекращения приема табака в любом виде и дойти до нее.

Минус у этой методики — в ее длительности, такой подход несколько «растянет» негативные факторы, связанные с отказом от курения. Он требует последовательности и железной дисциплины.

В чем суть методики?

Этот способ надо пробовать тем, кому не удалось решить проблему одним кавалерийским наскоком. Схема здесь проста: бросить курить надо постепенно, приучить себя обходиться без сигарет сначала короткий промежуток, постепенно его увеличивая.

Если раньше вы курили, например, каждые полчаса, то для начала делайте перерывы хотя бы по 35 минут, а затем по 40 и так далее. Это требует самоконтроля и дисциплины, поэтому составьте график и курите по нему.

Сдвиг перекура по времени — это только один из шагов. На следующем нужно начать убирать «любимые сигареты», то есть те «ритуальные» перекуры, которые так дороги. Это могут быть:

• утренние сигареты: сумейте постепенно отложить первую затяжку до полудня, а затем и до обеда;
• после еды: сумев отказаться хотя бы раз, вы убедитесь, как табак портил вам впечатление о вкусной пище;
• после интимной близости: попробуйте отказаться и от этой сигареты, ваш партнер обязательно оценит;
• в общении с коллегами: вы не пропускаете ни одного перекура, но попробуйте для начала быть не на всех, либо по привычке выходить со всеми, но не курить;
• в стрессовой ситуации: вас обхамили в очереди, задели столб бампером машины, попали под дождь, поругались — не закурить будет лучом во тьме и вашей маленькой победой;
• перед сном: наверняка будет трудно уснуть без сигареты, но никотин — не снотворное, а психостимулятор, мешающий вам спать спокойно.

Подумайте еще, от каких перекуров вам труднее всего отказаться. Постепенное бросание курить предполагает, что вы сумеете день за днем поставить красные кресты на каждом из них в повседневном графике.

Никотин теряет позиции и уходит

В борьбе с зависимостью, постепенно снижая количество сигарет, можно добавить и такие полезные «фишечки»:

• перейти на табачные продукты с пониженным содержанием никотина, заменить стандартные сигареты на тонкие;
• выкуривать не до конца, а половину или даже меньше, ограничиться несколькими затяжками;
• провести замер, сколько вы курите в день, и ежедневно снижать на одну единицу.

Так человек постепенно приходит к пониманию, что никотиновая зависимость отступает, что ее можно одолеть. Неприятные симптомы пропадают. То, что казалось страшным, больше не пугает. Пришла пора окончательно отказаться от сигарет.

Если это решение сопровождается облегчением, значит, оно своевременное. Им можно поделиться с родными как радостной новостью, получить поддержку. То, что индивид принял такое решение, и о нем все знают, станет дополнительной преградой для возвращения к употреблению.

На этом этапе и до конца жизни следует помнить, что никотин всегда будет хотеть вернуться и попробует договориться. К сожалению, зависимость от него неизлечима: даже спустя год, пять, десять и более лет, если потерять бдительность и закурить хотя бы раз, то все вернется на круги своя — суточная доза очень быстро дойдет до старых привычных показателей.

Помните, отказ стоил вам нервов, труда и мук — а значит, вам не нужно назад.

Литература:

1. Курение русская рулетка замедленного действия. Бродская Ольга — Астма и аллергия — 2008 — №8.
2. Курение и смертность в крупном проспективном исследовании. Плавинский С.Л., Плавинская С. И. — Российский семейный врач — 2012 — №6.
3. Курение: механизмы патологического воздействия и эффекты отказа (обзор). Кобякова Ольга Сергеевна, Деев Иван Анатольевич, Куликов Евгений Сергеевич, Старовойтова Елена Александровна, Кириллова, Наталья Александровна, и др. — Социальные аспекты здоровья населения — 2015 — №1.