Как помочь бросить курить близкому человеку: несколько действенных советов

Семьи и партнеры курильщиков неизбежно страдают от их зависимости. Когда курящий пытается избавиться от вредной привычки, этот период бывает сложным, и членам семьи важно знать, как поддержать его в это время. Это довольно тяжело и утомительно, но здоровье близкого человека и комфортная жизнь всех членов семьи, безусловно, стоят того.

Ученые считают, что помочь близким бросить курить — вполне реально, гораздо легче бросают те люди, кого поддерживают в их решении семья и друзья. Они чувствуют себя психологически комфортно, результат сохраняется надолго, а угроза срыва сводится к минимуму.

Консультация БЕСПЛАТНО!

Эффективное избавление от всех видов зависимостей.

+7 (495) 367-28-48 8 (800) 302-47-46 Заказать звонок

Механизм формирования зависимости от никотина

Многие люди начинают курить в юношеском или подростковом возрасте. Мотивация проста: социализация, желание выглядеть взрослее, круче и увереннее, что актуально для молодых людей.

Курение — не слишком приятный процесс, и в первый раз начинающие курильщики бывают шокированы запахом дыма, ощущением удушья, сильным раздражающим кашлем. Но вскоре происходит адаптация, возникает зависимость. Некоторые курят периодически, на вечеринках, встречах с друзьями. Но затем «безобидная» привычка переходит в ежедневное курение, от которого трудно отказаться.

Большинство курильщиков убеждены, что могут бросить в любой момент и на самом деле просто получают удовольствие от курения: оно расслабляет, нравится вкус табачного дыма, эстетично, помогает лучше общаться. Но настоящая причина — это никотиновая зависимость и связанная с ней психологическая привычка.

Синдром отмены при никотиновой аддикции

Уже доказано, что при отказе от сигарет курильщики испытывают физический и психологический дискомфорт. На самом деле, они испытывают его постоянно, когда заканчивают курить сигарету, и уровень никотина в крови начинает снижаться. В среднем, зависимые выкуривают 1–2 пачки ежедневно или по сигарете в час-полтора.

Когда проявляется физическая тяга, они испытывают дискомфорт, неприятные ощущения внутри. Они похожи на зуд или чувство легкого голода вперемешку с раздражением, их хочется немедленно прекратить. При прикуривании новой сигареты моментально достигается успокоительный эффект.

Существует миф, что курение расслабляет. Да, оно снимает напряжение, созданное никотиновой зависимостью. Некурящие люди этого чувства не испытывают.

Когда курильщик ощущает, что не получит «дозу» вовремя — кончились сигареты, а достать новую пачку прямо сейчас нельзя, — он испытывает сильное беспокойство, тревогу, панику. Он может пытаться добыть никотин любым способом: «стрельнуть» у окружающих, разыскивать окурки и курить их.

Если курящий человек пробует бросить, он проходит несколько стадий:

• попытка преодолевать тягу к никотину усилием воли (обычно хватает на день-два, ненамного больше);
• договор с собой, попытка контролировать количество выкуренного (еще больше увеличивает напряжение);
• использование различных заменителей никотина: пластырей, жвачек, таблеток (часто все равно заканчивается срывом).

Физическая аддикция вызывает дискомфорт, который проявляется в виде навязчивых мыслей. Они бывают так сильны, что создается впечатление настойчивого внутреннего голоса: он манипулирует и буквально приказывает срочно пойти и купить новую пачку. Противостоять ему очень сложно. Многие люди ломаются на этой стадии и потом испытывают чувство стыда, считают себя безвольными существами.

ЭКСТРЕННЫЙ ВЫЗОВ

Работаем круглосуточно. Приедем в течение часа!

+7 (495) 367-28-48 Вызвать врача 8 (800) 302-47-46

Чего не стоит говорить бросающим курить?

Бросающие курить крайне уязвимы. Им нужна помощь и поддержка близких, но семья и друзья зачастую не знают, что сделать,  как поддержать, чтобы это было действительно полезно и не вызывало отторжения. Некоторых вещей определенно не стоит делать, они вызовут раздражение, чувство вины и агрессию, а их во время отказа от никотина и так предостаточно:

1. Обесценивать усилия и демотивировать: «Да ладно, все равно у тебя ничего не получится», «Сколько раз ты уже пытался?» «Зачем тебе это нужно? Пойдем лучше покурим вместе». Наиболее сильно демотивирует бросающего, когда близкие продолжают курить или смеются, не верят в серьезность его намерений.
2. Пугать страшными медицинскими диагнозами. Курильщики прекрасно осведомлены о последствиях. Усиление страха приведет к большему стрессу и риску сорваться.
3. Пытаться контролировать, постоянно спрашивать: «Ну как успехи?» «Не сорвался?» «Тянет покурить?»
4. Курить при бросающем, оставлять сигареты на видных местах. Это приведет к быстрому срыву.
5. Заставлять отказаться от курения силой, если человек не решается, колеблется. Психологическое давление всегда приводит к обратным результатом.

Если вы действительно хотите помочь другому бросить, запаситесь терпением и будьте максимально толерантны, даже если вы — убежденный курильщик, и это часть жизненной философии. Позволить человеку самому сделать выбор — это вежливо и этично. Доверие и принятие помогут сохранить хорошие отношения и сберечь нервы друг друга.

Помните, что в период отказа от курения человек становится нервным и чувствительным. Это не значит, что все должны теперь подстраивать жизнь под него, но стоит относиться бережно к его душевному состоянию, чтобы оно не стало хуже, а попытка бросить не провалилась.

Как помочь справиться с никотиновой зависимостью: советы специалистов

Бросать курить нелегко, пристрастие к табаку является тяжелой зависимостью, сравнимой с наркотической. Успех зависит от множества факторов: общее состояние здоровья, длительность стажа, количество выкуриваемых сигарет в день и, конечно, воздействие стресса. Пожалуй, самый важный фактор — это условия жизни, насколько они комфортны, насколько доверительные отношения сложились с близкими людьми.

Эти приемы могут облегчить жизнь вашему члену семьи в период избавления от вредной привычки, неважно, живете вы с ним на одной территории или нет:

1. Поговорите с бросающим о его мотивации. Для чего он собирается это сделать? Вы можете приводить такие аргументы, как улучшение здоровья, сохранение денег, избавление от стресса и новые возможности в жизни. Для этого вам стоит подробно изучить тему: чем вредит курение, какие положительные изменения происходят в организме после отказа от никотина.
2. Если вы живете вместе, уберите из дома все, что напоминает о табачной зависимости. Это могут быть пепельницы, зажигалки, пачки сигарет — как полные, так и пустые, трубки, кальяны, вейпы и подобные им электронные устройства.
3. Хорошо проветрите помещение, чтобы полностью избавиться от табачного дыма. Можно использовать ароматические свечи или саше, чтобы наполнить квартиру приятным ароматом. Как правило, обоняние быстро восстанавливается, и приятные запахи могут способствовать этому.
4. Если курильщик — ваш близкий человек, помогите ему следить за здоровьем, наладить питание, больше бывать на свежем воздухе. Если у него есть хронические заболевания, уговорите посетить врача. Это важно, чтобы отслеживать динамику состояния: сразу после отказа от курения, через месяц, полгода, год.
5. Придумайте способы отвлекаться, если тянет курить. Вы можете вовлекать своего члена семьи в различные занятия или предлагать их ему: прогулки, настольные игры, йога, совместное приготовление еды, игры на смартфоне, медитации. Можно вместе выбрать подходящую игру и соревноваться друг с другом.
6. Позаботьтесь о том, чтобы в доме была чистая вода в большом количестве, твердые фрукты и овощи для полезных перекусов.
7. Предложите использовать все доступные способы борьбы с пагубной привычкой: никотиновые пластыри, пастилки, таблетки, травяные сборы, ингаляторы. Найдите хорошего психотерапевта и запишитесь в группу поддержки для бросающих (такие группы наверняка есть в вашем городе, в крайнем случае их можно найти онлайн).
8. Поощряйте своего близкого за любую маленькую победу. Напоминайте ему, сколько дней он уже продержался. Отмечайте значимые даты: неделя, месяц, два месяца без никотина. Почаще говорите ему, что у него все отлично получается и все удается.
   Похвала — очень важный источник радости, который дает возможность продержаться дольше. Поощрение помогает закрепляться правильному поведению: так работает наш мозг.
9. Вы можете дарить небольшие подарки или устроить особенный вечер, чтобы отметить очередную победу. Желательно не посещать те места, где можно встретить курильщиков. Если это ресторан, выберите зал для некурящих.

Еще лучше — сходить в бассейн, сауну, на сеанс массажа или другие полезные для здоровья процедуры, съездить на несколько дней отдохнуть в красивый уголок природы.

Самое главное — это верить в вашего близкого человека, поддерживать его и не отступать перед трудностями. Запаситесь терпением, ведь в период отказа его психическое состояние может быть хуже, чем обычно.

Если все же случился срыв, не расстраивайтесь, такое бывает, и это нормально. Поддержите бросающего и предложите ему начать все сначала. Сделайте вместе столько попыток, сколько будет нужно, чтобы одержать победу над вредной привычкой.

Литература:

1. “Легкий способ бросить курить” Аллен Карр. — М., “Добрая книга”, 2002
2. “Tobacco Treatment Guide: For Patients and Their Families” — Memorial Sloan Kettering Cancer Center, April 24, 2023.
3. “Комплексный подход к лечению табакокурения и никотиновой зависимости”. И. В. Андрющенко, Е. В. Малинина. — Медицинский научно-практический портал Lvrach.ru. 02.02.2012.