Как курение влияет на спортивную деятельность

Спорт — это символ силы и выносливости. Но что происходит, когда он сочетается с вредным пристрастием — курением? Это ведь самый настоящий враг здоровья и спортивных достижений. В нашей статье мы расскажем о том, возможно ли совмещение табака и регулярных занятий спортом, и по каким причинам отказ от никотина так важен.

Почему спортсмены курят?

Для некоторых читателей окажется удивительным, что даже весомые фигуры в мире спорта могут быть зависимыми от сигарет. На самом деле, это нередкое явление. Пристрастие к «табачке» связано с такими факторами:

• Стресс. Высокие требования к результатам, жесткая конкуренция и неудачи подталкивают индивида к поиску «утешения». Некоторые люди ошибочно ищут его в никотине, алкоголе и даже запрещенных веществах.
• Социальные факторы. Под влиянием окружения спортсмен начинает курить, чтобы «вписаться» или не выглядеть «белой вороной».
• Негативный образец в детстве. Это пагубное пристрастие зачастую возникает у людей, чьи родители подавали им неправильный пример с малых лет.
• Ложные убеждения. Во время разговора часто можно встретить недооценку опасности никотина или веру в то, что физическая активность компенсирует его вред для организма.

Вид предпочитаемой спортивной деятельности тоже имеет значение. Например, несколько лет назад курение было особенно распространено в мотоспорте, поскольку гонщики пытались таким способом «снять стресс» перед состязанием.

Консультация БЕСПЛАТНО!

Эффективное избавление от всех видов зависимостей.

+7 (495) 367-28-48 8 (800) 302-47-46 Заказать звонок

Последствия курения и занятий спортом

Нередки случаи, когда человек закуривает сразу после пробежки или выхода из спортзала. Он убежден в том, что это пагубное пристрастие нивелируется физической активностью. Но конечно же, реальность отличается от ожиданий: табак опасен в любом виде.

Ухудшение выносливости

Никотин сужает сосуды, что затрудняет поступление O2 к тканям. Снижение уровня кислорода в крови приводит к слабости мышц, быстрой утомляемости и возникновению проблем с выносливостью. Поэтому со временем спортсмен устает уже после нескольких подходов.

Патологии сердечно-сосудистой системы

Негативные эффекты потребления табака возникают сразу же. Сердцебиение становится более частым, а производительность падает. В некоторых случаях пульс увеличивается до 30% в сравнении с нормой.

Алкалоид стимулирует выработку адреналина, из-за чего повышается общая нагрузка на кровеносную систему. Иногда нарушения работы сердца и легких возникают прямо во время тренировки, например, инфаркт или инсульт. Это коррелирует с высоким уровнем фибриногена, который способствует усиленному образованию тромбов.

Повышенный риск травм

Табакокурение напрямую связано с растяжениями, ушибами и переломами суставов из-за таких причин:  

• Снижение эластичности. Никотин сужает кровеносные сосуды, что способствует ухудшению кровоснабжения и питания тканей. По этой причине мышцы и суставы менее эластичны.
• Повреждение хрящей. Курение со временем приводит к остеоартриту.
• Ухудшение реакции и координации движений. У курильщика отмечается больший риск получения травм в результате падений, столкновений и других непредсказуемых ситуаций.
• Увеличение времени восстановления после тренировок.
• Табак снижает чувствительность к боли, поэтому индивид не замечает раннюю травму, а из-за продолжения физических нагрузок она быстро прогрессирует.

Курение делает организм более уязвимым, замедляет процесс восстановления и увеличивает частоту осложнений после ранений.

Негативное воздействие на психику

Человек, страдающий никотиновой зависимостью, часто нервно нестабилен. Он может ощущать раздражительность и фрустрацию в моменты сильного желания закурить, что негативно влияет на результаты спортивной деятельности. В период отказа от никотина возникает абстинентный синдром, который пагубно воздействует на внимание, память, координацию движений и другие важнейшие навыки.

Воздействие вейпа на организм спортсмена

Последние годы многие люди ошибочно воспринимают испрители и нагреватели табака как безопасную альтернативу классическим сигаретам. На самом деле, ученые уже установили их реальный вред для человека. Вейп оказывает на здоровье такое воздействие:

• Вейпинг снижает мышечную массу и выносливость, поскольку ограничивает поступление кислорода и замедляет восстановление после спортивных занятий.
• Повышение частоты сердечных сокращений и уровня артериального давления. Нагрузка на систему кровоснабжения увеличивается. Кроме того, некоторые яды, входящие в состав жидкостей для испарения, повреждают структуры сосудов и делают их более ломкими.
• Снижение иммунитета, вызванное поступлением ядов и канцерогенов вместе с паром.
• Раздражение дыхательных путей, появление одышки и респираторных патологий. Все это стимулирует снижение физической активности.

В состав вейпа входят формальдегиды, акролеины и другие ядовитые соединения, которые разрушают организм и вызывают онкологические заболевания.

Это означает, что «электронки» так же пагубны, как и классические сигареты. Табак в любом виде приносит только вред, даже если человек старается соблюдать здоровый образ жизни в других аспектах, например, ходит в спортзал.

ЭКСТРЕННЫЙ ВЫЗОВ

Работаем круглосуточно. Приедем в течение часа!

+7 (495) 367-28-48 Вызвать врача 8 (800) 302-47-46

Как вернуться к ЗОЖ?

Последние годы в интернете распространяется мода на осознанность, заботу о себе и своем теле. Конечно же, никотин несовместим с такими ценностями! Если вы хотите по-настоящему позаботиться о себе, задумайтесь об отказе от курения. А наши рекомендации помогут легче перенести непростой период абстиненции.

Подойдите к делу ответственно

Четко определитесь с тем, зачем вам нужно отказываться от табака. Запишите все «за» этого решения с детальным описанием плюсов. Например, отказ от курения позволит вам улучшить свои достижения в спорте, сохранить здоровье и финансы. Выбросите все оставшиеся сигареты, испарители, зажигалки и другие атрибуты, связанные с зависимостью.

Существует интересный психологический прием, который усилит вашу мотивацию к изменениям. Скажите близкому авторитетному человеку о том, что вы решили раз и навсегда завязать с пагубным пристрастием. Данное обещание поможет вам ответственнее относиться к своим действиям.

Заботьтесь о себе

В период никотиновой абстиненции важно придерживаться принципов правильного питания. Часто в этот момент человек ощущает раздражение и стресс, которые перерастают в компульсивное переедание. Чтобы не навредить фигуре и пищеварительному тракту, позаботьтесь о сбалансированном рационе, благодаря которому организм будет получать все полезные вещества.

Не забывайте о важности соблюдения режима дня и пользе полноценного сна. Все это позволит уменьшить тревожность и повысить работоспособность.

Избегайте триггеров

Желание закурить обостряется в ситуациях, когда вы делали это чаще всего. Например, встреча с людьми, с которыми вы обычно «смолили», может вызвать желание попросить сигарету. Избегайте ситуаций, способных привести к рецидиву зависимости.

Старайтесь отвлечься

Расширение круга интересов и общения важны в профилактике срыва при табачной аддикции. Скука часто вызывает желание потакать пагубным импульсам, например, стремлению закурить. Займитесь творчеством, запишитесь на какие-либо курсы и старайтесь проводить больше времени с любимыми людьми. А если спорт играет значительную роль в вашей жизни, углубитесь в теорию и практику, чтобы совершенствоваться в этой области.

Заключение

Табак и алкоголь несовместимы с физическими упражнениями! Эти пагубные пристрастия разрушают все внутренние органы и препятствуют достижению новых вершин в мире спорта. А если вам не удается справиться с тягой своими силами, обратитесь к наркологу: он составит схему лечения, чтобы вы отказались от никотина безболезненно, а ремиссия была продолжительной.

Литература:

1. К вопросу о совместимости понятий “спорт” и “никотин”. Новичихина Елена Викторовна, Фролов Михаил Иванович, Романова Елена Вениаминовна, Кеслер Александр Владимирович, Дылкина Татьяна Викторовна – 2019.
2. Причины ухудшения здоровья студенческой молодежи. Шакунова К. С., Вольский В. В. – 2022.
3. Особенности адаптации организма спортсменов к физическим нагрузкам при табакокурении. Гаврилова Елена Анатольевна, Чурганов О. А. – 2010.