Долгосрочные стратегии для предотвращения рецидива и поддержания никотиновой невосприимчивости

Фраза «Нет ничего легче, чем бросить курить: я уже сто раз так делал», которую приписывают писателю Марку Твену, эффектно очерчивает самую главную проблему зависимости. Нужно не только отказаться от курения, но и сделать все возможное для предотвращения рецидива.

Специалисты клиники «Салерно» обеспечат комплексную поддержку в борьбе с табакокурением и в постреабилитационном периоде.

Механизм формирования табачной зависимости

Курение до недавнего времени считалось социально приемлемым поведением, оно встречается в фильмах, рекламе и литературных произведениях. Это часто непременный атрибут «крутого героя», что некоторых подталкивает к слепому подражанию кумиру.

Шерлока Холмса нельзя представить без его скрипки и трубки. Но на то он и выдуманный персонаж, чтобы не страдать от последствий своего пагубного пристрастия. А реальные люди достаточно быстро сталкиваются с неприятными осложнениями и «болезнями курильщика». Самое неприятное то, что зависимость так просто не отпускает. Мало пройти курс реабилитации, нужно еще удержаться на позициях здорового образа жизни.

Причины рецидивов

Бросание курения — процесс длительный. Не стоит обольщаться, если удалось перебороть тягу к сигаретам на первом этапе. Позже еще не раз придется столкнуться с желанием взять в руки сигарету. Триггеры отличаются в зависимости от первичной причины пристрастия к никотину.

Чаще всего вернуться к пагубному пристрастию подталкивают:

• сильные переживания;
• эмоциональный шок;
• неприятности в семье и на работе;
• резкое изменение финансового и социального статуса;
• перенапряжение;
• хроническая усталость;
• частые стрессы;
• неуверенность в себе.

Все эти причины объединяет нарушение эмоционального равновесия. В такие моменты сложно контролировать собственное поведение, хочется найти пусть эфемерную, но точку опоры. Срабатывает подсознательная уверенность в том, что курение успокоит и вернет самообладание.

Полностью устранить поводы для всплеска эмоций нереально. Но можно подобрать методы сохранения самоконтроля и снижения тревожности.

Позвонив сейчас вы успеете спасти близкого человека!

Круглосуточно | Доступно | Анонимно

+7 (495) 367-28-48 8 (800) 302-47-46 Вызвать врача Заказать звонок

Долгосрочные стратегии профилактики срывов

В последние десятилетия уверенно проводится политика ограничения курения в общественных местах. Многие компании при приеме на работу отдают предпочтение некурящим, поощряют отсутствие вредных привычек.  Это значительно сокращает количество соблазнов для тех, кто решил прекратить употребление табака в любой форме.

Но нужно принимать и личные меры предосторожности, чтобы не провоцировать себя на срыв. Психологи наркологического центра «Салерно» советуют:

• определить триггеры и разработать для себя план действий при их появлении;
• подобрать опытным путем действенные методы переключения внимания;
• избегать ситуаций и мест, которые ассоциируются с курением;
• отмечать каждое свое достижение и использовать его для укрепления мотивации.

Кроме этого можно предпринять и более масштабные шаги для того, чтобы удержаться на достигнутых позициях.

ЭКСТРЕННЫЙ ВЫЗОВ

Работаем круглосуточно. Приедем в течение часа!

+7 (495) 367-28-48 Вызвать врача 8 (800) 302-47-46

Поддержка окружающих

Человек, который бросил курить, постоянно подвергается соблазнам. Источником могут стать те, кто рядом, например, курящие друзья или коллеги. При желании можно их превратить в союзников. Нужно открыто рассказать о своей борьбе с пагубной привычкой и попросить моральной поддержки. Это может выражаться в том, что они перестанут приглашать на перекур, а важные вопросы будут решаться не в курилке, а в других, более комфортных местах.

Близкие люди могут оказать поддержку после отказа от курения спокойной доброжелательной атмосферой, готовностью выслушать без критики и непрошенных советов. Желательно убрать из дома все предметы, напоминающие о прежнем пристрастии, и не держать запасов табака.

Развитие новых привычек

После отказа от курения образуется своеобразный «вакуум». Нужно его обязательно заполнить, тогда в несколько раз снизится соблазн вернуться к прежнему поведению.

Важно определить, что именно получал организм от сигареты раньше и в соответствии с этим искать альтернативу. Например, устранить тревогу поможет дыхание на счет, снять стресс — физическая нагрузка, облегчить вхождение в новую компанию — навыки позитивного общения.

Консультация БЕСПЛАТНО!

Эффективное избавление от всех видов зависимостей.

+7 (495) 367-28-48 8 (800) 302-47-46 Заказать звонок

Методики самоконтроля

Чтобы запустить цепочку положительных изменений, нужно видеть цель и иметь мощную мотивацию к ее достижению. Сначала необходимо осознать причины тяги к сигарете. Так удается разобраться в механизмах формирования шаблонов и найти альтернативный, безопасный для здоровья вариант. Стоит принять как факт, что сигарета не решает проблемы и не улучшает качество жизни. Это обманка, которая не дает осознать свои истинные желания и реализовать их.

Второй этап работы  —  поиск выгоды отказа от курения. Это повышение выносливости и работоспособности, улучшение контроля над эмоциями и общего самочувствия. Для одних весомым аргументом станет хороший пример для подрастающего ребенка. Для других   —  трудоустройство в крупную компанию, где вакансии открыты только для некурящих. У каждого будет свой стимул, и важно его отыскать. Он станет тем якорем, что удержит от срыва.

Существуют различные методики самоконтроля:

• планирование и ранжирование целей;
• самоанализ;
• релаксация;
• дыхательные упражнения;
• практика медитации;
• навык отложенного удовольствия;
• моментальное осознание;
• дневник самоконтроля.

Специалисты советуют просмотреть свое окружение и перестать общаться с токсичными людьми. Узнать их просто. Они постоянно жалуются на судьбу, тяготеют к депрессии, но ничего не предпринимают, чтобы улучшить свое положение. Позитивные контакты вдохновляют и дают силы для самосовершенствования. Не надо стесняться просить о помощи и опускать руки, если не получилось удержаться от срыва. Никто не мешает предпринять еще одну попытку и учесть прошлые ошибки.

Профессиональная поддержка

Табачная зависимость сначала развивается на психологическом уровне. Эта привязка сохраняется гораздо дольше, чем физиологическая. Именно она провоцирует рецидивы. Поэтому работа по устранению психологической тяги к табаку начинается с первой консультации и продолжается после основного курса.

Методы подбираются индивидуально:

1. Когнитивно-поведенческая терапия помогает распознавать нарастающее напряжение, отслеживать негативные мысли и вовремя блокировать их. Человек учится выявлять ошибочные установки и заменять их на позитивные.
2. Рациональная терапия подходит людям с критическим мышлением. Специалист дает информацию о вреде курения, подкрепляет ее фактами, усиливает стремление удержаться на позициях здорового образа жизни.
3. Группы поддержки — это возможность поделиться своими страхами и сомнениями, рассказать о методах удержания самоконтроля и узнать о новых вариантах, которыми пользуются другие участники. Вместе сопротивляться соблазнам легче.

Специалисты клиники «Салерно» для каждого, кто обратился за помощью, разрабатывают индивидуальные рекомендации по поддержанию никотиновой невосприимчивости. Они остаются рядом на пути к здоровью и улучшению качества жизни с первой консультации, на протяжении курса восстановления и в постреабилитационном периоде.

Литература:

1. Сахарова Г.М., Антонов Н.С. Оказание помощи по отказу от табака в терапевтической практике. Учебное пособие. Москва, 2010.
2. Новые возможности лечения никотиновой зависимости у больных сердечно-сосудистыми заболеваниями: эффективность и безопасность варениклина. А. В. Родионов. Эффективная фармакотерапия. Кардиология и ангиология №2, 2016
3. Практический алгоритм по отказу от курения табака. О. А. Суховская. Практическая пульмонология 2018 №2.