Бросаем курить за два вечера

Многие люди, пристрастившиеся  к табаку, и рады бы бросить курить, но не могут по разным причинам. Даже если есть мотивация к избавлению от вредной привычки, мало знать, почему надо от нее отказаться, важно понимать, как это сделать. В книге «Бросаем курить за два вечера» автор простыми и доступными фразами объясняет, как сделать это легко, без неприятных последствий и рецидивов.

Это действительно возможно, поскольку мешает не только физиологическая привязка, но и психологическая привычка, а значит, нужно сначала осознать  происходящее и только потом приступать к активным действиям. В принципе, ничего сложного, если вникнуть в сам алгоритм.

Обзор книги

«Бросить курить легко и навсегда — возможно», утверждает автор, приводя достаточно яркие примеры из жизни. При этом он настаивает на том, что не надо резко менять свои пристрастия. С психологической точки зрения мягкий и осознанный отказ от сигарет более эффективен, поскольку не создает стрессовой ситуации и дает время морально подготовиться к новой жизни.

Сама книга написана очень легким, доступным «разговорным» языком. Это не нравоучение или инструкция, а беседа двух друзей и уже поэтому воспринимается без проблем и внутреннего отторжения. Автор прямо говорит о причинах неудачных попыток бросить курить, основная — неверие в сам факт безболезненного отказа от пагубной привычки.

Это вполне перекликается с принципами лечения в клинике, где главная составляющая успешной терапии — мотивация к здоровому образу жизни. Она просто и доступно прописана в тексте, при этом найдены очень верные слова и точные определения.

Следующий этап — четкая привязка ко времени, и это очень важно. Действительно, как воспринимать обтекаемую формулировку «скоро»? А нужно поставить себе вполне досягаемые и определенные планки — утро, 3 дня, неделя.

Зависимость достаточно коварна, она встраивается в образ мышления и нормы поведения, вплетается в биохимические процессы организма, избавиться от нее становится проблематично. Привычка к табакокурению работает по простому и достаточно жесткому алгоритму, одинаковому для всех, что можно использовать при разработке индивидуальной схемы отказа от нее.

Очень важно опираться на свои ощущения и самочувствие. Одним комфортно сразу отказаться от очередной сигареты, другим, судя по отзывам,  необходимо постепенно менять свое поведение.

В книге нет готовых рецептов или волшебного заклинания, но техники борьбы с пагубной зависимостью описаны достаточно подробно, а самое главное, внушают веру в свои силы. Опора на себя, а также мотивация и становятся теми точками, которые позволят перейти к жизни без табака.

К сожалению, не у всех получается последовать советам автора. В этом случае стоит рассмотреть традиционный путь с обращением в клинику и прохождением комплексной реабилитации от тяги к табаку.

Как никотин влияет на организм

К курению редко можно пристраститься с первой сигареты. Наоборот, многие испытывают неприятные ощущения, жжение в горле, на языке остается противный привкус. Одни после подобного опыта отбрасывают идею курения как несостоятельную. Другие упорно ищут обещанное удовольствие. Здесь срабатывают стереотипы, согласно которым курение:

• помогает снять стресс:
• активизирует мыслительную деятельность;
• добавляет привлекательности образу;
• служит средством для успокоения нервов.

На самом деле, это предубеждения, подкрепленные умелой рекламой производителей табачной продукции и кинематографом. Успешный человек не будет дополнять свой образ сигаретой, а раскрыть преступление или выдвинуть креативную идею можно и без курительной трубки.

Гораздо полезнее задуматься, как табак влияет на здоровье. И здесь лучше обратиться к фактам:

1. Сигаретный дым содержит более 1 200 вредных веществ.
2. В XX из-за заболеваний, вызванных никотиновой зависимостью, на планете умерли 100 миллионов человек.
3. Ткани и органы курильщика испытывают постоянный недостаток кислорода, что пагубно отражается на мыслительной деятельности, состоянии сердечно-сосудистой системы, внешнем виде.
4. Сердце быстрее изнашивается, в 15 раз возрастает риск инфаркта.
5. Вредная привычка в среднем отнимает 8 лет жизни.

Не все знают о том, что вред, наносимый пагубным пристрастием, можно исправить, если еще не начались необратимые изменения. Даже у курильщиков со стажем в 10 лет и более процесс очищения легких начинается уже через 12 часов после отказа от очередной сигареты. На полное восстановление организма нужно приблизительно 1–2 года.

Развитие зависимости

Сначала возникает психологическая привычка. Табачное изделие для многих становится символом спокойствия, расслабления, входит в утренний ритуал пробуждения вместе с чашечкой кофе. Перекур на работе — повод поговорить и поделиться информацией, а сигарета рассматривается как символ принадлежности к кругу избранных.

Затем никотин постепенно встраивается в метаболизм, с этого момента попытка отказаться от курения приносит не только психологический дискомфорт, но и вполне ощутимое физиологическое недомогание. Симптомы:

• нарушение процесса засыпания;
• тахикардия;
• раздражительность, подавленность, агрессивность;
• головокружение;
• обостренная реакция на свет, вкусы и запахи.

В первые дни возможно ухудшение самочувствия, поскольку начинается активное восстановление всех систем. Так, курильщики часто жалуются на кашель и отхождение мокроты. Это сигнал о начале очищения легких. Неприятный привкус во рту указывает на активизацию работы печени и восстановление микрофлоры кишечника.

Методы лечения табачной зависимости

При выборе варианта отказа от курения нужно ориентироваться на собственный комфорт. Первый метод — замещение табака на никотиновые пластыри, жвачки, таблетки, спреи. Они позволяют постепенно избавиться от привычки держать в руках сигарету, а также устраняют потребность организма в табаке, смягчая синдром отмены и давая время на восстановление естественной выработки дофамина.

Второй способ — одномоментный отказ от вредного пристрастия. Это вызывает сильный дискомфорт, но позволяет кардинально изменить стиль жизни. В этом случае можно поинтересоваться препаратами, вызывающими отвращение к запаху табака, что облегчит процесс. Госпитализация для устранения зависимости не требуется, достаточно точно соблюдать все врачебные рекомендации.

Для закрепления результата необходима комплексная реабилитация, включающая 2 направления.

Медикаментозная поддерживающая терапия

Она выполняет сразу несколько задач:

• снижает уровень внутреннего напряжения и стабилизирует эмоциональный фон;
• купирует обострение хронических заболеваний и другие недомогания, связанные с отказом от никотина;
• устраняет дефицит жизненно важных элементов.

Схема лечения подбирается индивидуально с учетом симптоматики и особенностей организма пациента.

Психотерапевтическая поддержка

Это основное направление, обеспечивающее устойчивую мотивацию к избавлению от вредной привычки, формирование новых алгоритмов поведения, поиск и устранение причин, которые привели к пагубному пристрастию. Эффективными методами лечения табачной зависимости считаются гипноз и стресс-терапия по Довженко. В качестве поддерживающих методик рекомендованы иглорефлексотерапия и лазерное воздействие.

Полный курс реабилитации занимает достаточно длительное время, но приносит устойчивый положительный результат и до минимума снижает риск рецидива.

Литература:

1. Бросаем курить за два вечера. Как избавиться от зависимости, а не просто перестать покупать сигареты. Т Кудряшов. Эксмо-Пресс, 2022 г.
2. Винников, Денис Владимирович. Эффективность программ отвыкания от курения в комплексной реабилитации больных хроническим обструктивным заболеванием легких: диссертация кандидата медицинских наук. — Бишкек, 2004.
3. Додс, Билл. 1000 и одна причина бросить курить — Москва: АСТ: Астрель, 2010