Борьба с никотиновой зависимостью

Отказ от курения — серьезное начинание, которое часто не удается довести до логического финала с первого раза, если человек не пользуется помощью медиков. Многие курильщики бросали десятки раз, но вновь закуривали, испытав стресс или просто подумав «я не брал сигарету в руки уже месяц, значит, поборол зависимость и могу себе позволить один перекур».

Существует несколько возможных стратегий избавления от никотиновой аддикции, повышающих вероятность успеха, но наиболее эффективный вариант — сочетание профессионального психологического сопровождения и медикаментов.

Ниже рассмотрим наиболее популярные методики, которые можно применять как по отдельности, так и вместе, чтобы шансы быстро и без дискомфорта перейти к здоровому образу жизни оказались как можно выше.

Консультация БЕСПЛАТНО!

Эффективное избавление от всех видов зависимостей.

+7 (495) 367-28-48 8 (800) 302-47-46 Заказать звонок

Постепенное снижение количества выкуриваемых сигарет

Некоторые опытные курильщики и даже наркологи дают совет постепенно уменьшать число потребляемых табачных изделий (сигарет, сигарилл, папирос и т. д.) — например, если человек выкуривает за день ровно пачку, ежедневно доставать и выбрасывать по одной дополнительной сигарете. Таким образом, утверждают советчики, организм сможет постепенно отвыкнуть от никотина, но абстиненция не будет ощущаться из-за плавного снижения дозы.

На практике такая схема чаще всего не работает. Необходимо иметь очень высокий уровень мотивации и самодисциплины, чтобы суметь выполнить программу постоянного уменьшения количества никотина. Кроме того, этот способ не помогает избавиться от психологической аддикции — курильщику в любом случае будет хотеться затянуться, понюхать сигарету, покрутить ее в руках.

Если вы решили, что методика постепенного отказа может подействовать в вашем случае, лучше не использовать в качестве источников никотина:

• любые табачные изделия;
• бездымные системы нагревания табака (айкос);
• вапорайзеры, поды, одноразовые и многоразовые электронные сигареты.

Все они не дают возможности отвыкнуть от ритуала перекура. Лучше пользоваться средствами никотинзаместительной терапии — они не подразумевают употребления активного вещества путем вдыхания, поэтому человек хоть и медленно, но перестает быть привязан к привычному поведенческому паттерну.

Когнитивно-поведенческая психотерапия

Когнитивно-поведенческий подход — основа лечения любой зависимости (и химической, и нехимической). В ходе сессий терапевт работает с глубинными дисфункциональными установками и автоматическими мыслями зависимого — помогает выявить и нейтрализовать их при помощи рационализации и других специальных техник.

КПТ позволяет пациенту наполнить свой арсенал методами борьбы с компульсиями и сиюминутной тягой к тому, чтобы закурить, и обзавестись копинг-стратегией — собственным способом адаптироваться к неожиданному стрессу. Параллельно психотерапевт помогает проработать личностные конфликты и травмы, начать лучше понимать свои истинные желания.

Большинство людей, прошедших индивидуальный терапевтический курс, утверждают, что им удалось не только отказаться от вредных привычек и устранить аддикции, но и существенно повысить качество жизни в целом.

Использование фармакологических препаратов для борьбы с зависимостью

Психиатры-наркологи активно применяют в своей работе фармакотерапию. Если пациент жалуется на симптомы депрессии, повышенную тревожность, сложности с засыпанием, панические атаки и другие симптомы психологической абстиненции, врач может назначить курс лекарств. Это:

• антидепрессанты;
• анксиолитики;
• седативные средства и др.

После достижения положительного эффекта — стабилизации психоэмоционального состояния — таблетки отменяются по ступенчатой схеме. Также доктора часто советуют препараты, предназначенные для снятия никотиновой абстиненции и уменьшения дискомфорта.

Никотиновая заместительная терапия

Наиболее популярный и известный вариант — трансдермальные пластыри с солевым очищенным никотином. Их нужно клеить на кожу утром и снимать вечером — в течение дня таким образом поддерживается постоянная концентрация действующего соединения в крови. Кроме пластырей существуют:

• жевательные резинки;
• леденцы;
• спреи для полости рта.

Суть любого из этих средств — в снятии острой абстиненции и постепенном уменьшении дневной дозировки. Курс лечения рассчитан на несколько месяцев, за которые человек успевает отвыкнуть от ритуала курения. Количество никотиновых ацетилхолиновых рецепторов и выработка эндогенного никотина тем временем нормализуются.

Агонисты никотиновых ацетилхолиновых рецепторов

Эти препараты предназначены для снятия желания никотиновой интоксикации. На фармацевтическом рынке присутствуют два вещества:

• цитизин (известен как «Табекс»);
• варениклин («Чампикс», на данный момент не реализуется на территории РФ, но можно купить в других странах).

Агонисты конкурентно связываются с теми же рецепторами (никотиновыми ацетилхолиновыми), которые задействуются при курении сигареты. За счет этого в головной мозг поступает ложный сигнал, что человек уже покурил и следующая доза никотина будет избыточной.

В первые дни терапии разрешается периодически устраивать перекуры, но впоследствии требуется отказаться от табачных изделий. Сделать это уже несложно, и за время приема таблеток организм успевает перестроиться и перестать нуждаться в никотине.

Позвонив сейчас вы успеете спасти близкого человека!

Круглосуточно | Доступно | Анонимно

+7 (495) 367-28-48 8 (800) 302-47-46 Вызвать врача Заказать звонок

Сообщества бросивших курить

Поддержка собственной «социальной сети» — важный элемент лечения аддикций. Идеально, когда семья способна оказать помощь, — много случаев, когда родители, дети и партнеры курильщиков вместе с ними отказывались от вредных привычек. Однако это не всегда возможно, и тогда на первый план может выйти групповая терапия — коллективные встречи зависимых, объединенных общей проблемой.

Сессии проходят под руководством психолога-куратора на условиях анонимности (свое настоящее имя можно не называть). Система предназначена для того, чтобы пациенты, решившие отказаться от курения, могли получить моральную поддержку, поделиться друг с другом опытом, пообщаться.

Изначально практика была создана более ста лет назад партнерами, разработавшими систему «12 шагов» и стоявшими у истока организации «Анонимные Алкоголики», но сейчас существуют подобные программы для людей, страдающих любыми видами аддикций.

Альтернативные методы борьбы с никотиновой зависимостью

Существует целый ряд вспомогательных методик, основанных на различных воздействиях на психику и нервную систему человека, направленных на облегчение абстинентных симптомов, тренировку навыка управления стрессом и собственными желаниями. Некоторые из них требуют вмешательства специалистов, другие можно практиковать самостоятельно — научиться это делать нетрудно.

Психологическое кодирование

Суггестивная кодировка от курения основана на гипнотическом внушении. Сеанс имеет смысл проводить, если пациент:

• гипнабелен (внушаем) от природы;
• доверяет методике и конкретному специалисту;
• имеет изначально высокий уровень личной мотивации к отказу от табачной продукции.

Процедура проходит в клинике и вместе с предварительной консультацией длится около часа. Гипнотерапевт вводит зависимого в состояние легкого транса, после чего дает установку на отвращение к табачному дыму. По окончании манипуляций можно идти домой и вести обычный образ жизни — тяга к тому, чтобы закурить, должна уменьшиться.

Техники релаксации, ментальные практики, медитация

Йога, медитация, аутогенные тренировки часто входит в состав комплексной терапии химической аддикции наряду с повышением физической активности и оздоровительными мероприятиями. Восточные практики и самотерапия помогают:

• избавиться от тревожных мыслей, обрести внутреннюю гармонию и спокойствие;
• лучше понимать самого себя и свои настоящие желания;
• стать устойчивее, адаптивнее, лучше справляться со стрессовыми ситуациями.

Даже люди, не страдающие зависимостями, часто свидетельствуют, что благодаря регулярным занятиям перестали переедать или выпивать (хотя не ставили перед собой такой задачи), отмечают стабилизацию психоэмоционального фона.

После того как вы откажетесь от сигарет, вы заметите, что стали лучше высыпаться, чувствовать себя бодрее, реже беспокоиться и раздражаться. Физическое здоровье тоже улучшится — некоторые пациенты, ранее принимавшие большое количество лекарств для нормализации работы сердечно-сосудистой и нервной системы, после перехода к здоровому образу жизни получают возможность частично или даже полностью отказаться от таблеток.

Нет ничего постыдного в том, чтобы обратиться со своей проблемой к наркологу. Грамотное сочетание медикаментозной поддержки, психотерапевтической работы и оздоровления организма — наиболее быстрый, эффективный и комфортный способ перестать отравлять себя табачным дымом.

Литература:

1. Новый подход к борьбе с курением: психофизиологический анализ // Захаров Вячеслав Михайлович, Королев Александр Дмитриевич, Черноризов Александр Михайлович // :Национальный психологический журнал, 2013
2. Помощь при отказе от курения // Суховская Ольга Анатольевна // Доктор.Ру, 2010
3. Зависимость от никотина: диагностика и лечение // Надеждин А. В., Тетенова Е. Ю. // Медицина, 2016