Защита от алкогольной зависимости через физическую активность

Алкогольная зависимость — это тяжелая болезнь, от которой страдают миллионы людей по всему миру. К счастью, значительное количество из них ежедневно борется с недугом, пытаясь вернуть себе нормальную жизнь и здоровье. Немаловажную роль в данном процессе играет спорт. Специалисты утверждают, что регулярные тренировки не только снижают патологическую тягу к спиртному, но и восстанавливают физическое и ментальное состояние человека. Разберем более подробно этот вопрос.

Снижение тяги к выпивке

Употребление спиртного во многих странах рассматривают как социально приемлемое поведение. Но, как известно, не существует безопасной дозы алкоголя. Систематическое его употребление даже в небольшом объеме приводит к развитию зависимости. У одних людей, которые подвержены факторам риска (генетическая предрасположенность, низкий уровень доходов, конфликты в семье и пр.), данные процесс происходит быстрее, а у других — медленнее.

Установлено, что примерно 40–60% британских студентов ежедневно употребляют горячительные напитки. Многие не смогут определить «безопасную» для себя дозу, поскольку патологическая тяга к этанолу будет развиваться быстрее. Остановить подобную тенденцию, которая не менее актуальна для людей из других стран, можно с помощью умеренной физической активности.

В исследовании, проведенном специалистами, было проанализировано поведение 60 студентов в возрасте до 25 лет. Перед экспериментом они заполнили опросник, включающий различные вопросы. Например, сколько обычно они употребляют за раз алкоголя, какие напитки предпочитают и др. После заполнения анкеты студентам показали видео с коктейлями, что должно было усилить их тягу к выпивке.

Через время молодые люди повторно прошли опросник. Как и предполагалось, желание выпить у всех увеличилось. Дальше студентам предложили сделать 5-минутную разминку, которая состояла из приседаний, отжиманий, прыжков, махов ногами и т. д. Затем повторились просмотр видео и заполнение анкеты. После ответов на вопросы относительно желания пить нужно было выполнить упражнения.

В испытании принимали участия две контрольные группы — активная и пассивная. Студенты из первой рисовали на протяжении 5 минут, второй — ничего не делали. По завершению эксперимента молодые люди опять отвечали на вопросы относительно тяги к спиртному, настроения, уровня тревожности и депрессии.

Специалисты отметили, что у студентов, которые выполняли упражнения, желание выпить было минимальным или вовсе отсутствовало. Также у них наблюдалось хорошее настроение и низкий уровень тревожности. Показатели двух контрольных групп не были такими радужными. Поэтому можно с уверенностью утверждать, что достаточно даже нескольких минут активных физических занятий, чтобы избавиться от опасной патологической тяги.

Консультация БЕСПЛАТНО!

Эффективное избавление от всех видов зависимостей.

+7 (495) 367-28-48 8 (800) 302-47-46 Заказать звонок

Как спорт помогает в профилактике срывов?

Лечение алкоголизма занимает много времени и сил. В момент проведения терапии важно не только улучшить самочувствие больного, но и избавить его от ментальных страданий. Это можно сделать с помощью спорта — привычки, которая помогает заботиться о здоровом образе жизни, повышать ее качество и продолжительность.

Физическая активность приводит к усиленной выработке эндорфинов, что является залогом хорошего настроения. Во время прохождения реабилитации — это способ эффективной защиты от депрессии, которая часто «накрывает» бывших аддиктов и приводит к срыву. С помощью тренировок больной «разрывает» патологическую связку, когда выработка эндорфинов происходит только с очередной порцией выпивки.

Но чтобы получить максимальную пользу, необходимо выбирать вид спорта, который нравится и соответствует физическому состоянию человека. Не нужно сразу браться за штангу или бегать марафоны. Изначально достаточно минимальной активности — ходьба пешком, велопрогулки, ЛФК.

Если нет возможности посещать специальные занятия или тренажерный зал, можно дома смотреть видео-уроки и заниматься. Регулярная физическая активность поможет чувствовать себя лучше, подарит уверенность и красоту тела. Концентрация мыслей на новой цели отвлечет от пагубного пристрастия.

Обратите внимание! Чтобы мотивировать себя на позитивные изменения, можно завести специальный блокнот. Отмечать в нем нужно свои достижения и объем проделанной работы. Это поможет лучше понимать прогресс и психологически закрепить полученный результат.

Можно ли заниматься с похмелья?

Если человек много выпил, развился похмельный синдром, идти на высокоинтенсивную тренировку не будет хорошим решением.

Что происходит на фоне алкогольной интоксикации:

• активизация работы выделительной системы;
• сгущение крови;
• нарушение водного баланса;
• растет нагрузка на сердечно-сосудистую систему;
• повышается артериальное давление.

На фоне усиленной физической активности у человека появляется одышка и тахикардия. Из-за нарушенного кровоснабжения тканей возможно травмирование мышц и суставов. Поэтому при наличии похмелья или плохого самочувствия лучше отложить занятия. К физической нагрузке можно вернуться после нормализации состояния.

Польза от систематических тренировок

Благодаря регулярной активности в организме человека происходит:

• Повышение либидо. Сердцебиение учащается, сосуды расширяются. В результате усиливается кровоток, растет сексуальное желание. Особенно сильно ощущают это женщины. Спорт поможет нивелировать побочные эффекты антидепрессантов, которые часто используются в период реабилитации и провоцируют снижение либидо.
• Нормализация работы поджелудочной железы. Орган начинает выделять достаточное количество инсулина, что снижает вероятность развития сахарного диабета.
• Уменьшение риска депрессии. Из-за всплеска эндорфинов после тренировки снижается тревожность, улучшается настроение, стабилизируется психоэмоциональное состояние.
• Снижение уровня холестерина. Регулярная активность нормализует обменные процессы в организме, предупреждает образование бляшек в сосудах, уменьшает риск развития инсульта.
• Улучшение функционирования дыхательной системы. Проходят очаги хронического воспаления. Если у больного была диагностирована бронхиальная астма, частота приступов уменьшается.
• Снижение риска остеопороза. Происходит благодаря укреплению костной ткани.
• Нормализация веса. Растет объем мышечной массы, уменьшается процент жира в организме.
• Укрепление иммунной системы. Повышается выработка антител, которые защищают от вирусов. Учащается дыхание, что позволяет дыхательным путям очиститься от различных болезнетворных агентов.
• Пропадает бессонница. После активной тренировки сон будет крепким и долгим.

Физические упражнения оказывают положительное влияние на самочувствие и здоровье. Главное, соблюдать баланс и не подвергать свое тело изнурительным тренировкам, такой подход не обеспечит нужного эффекта.

Литература:

1. Белова Ю. Ю. По тонкому льду: продвижение продвижения спорта. Рецензия на книгу: Джи С. (ред.) 2020. Спорт, алкоголь и социальные исследования: глобальный коктейль (Исследования в области социологии спорта, том 14). Бингли, Великобритания: Emerald Publishing Limited.
2. Медведев С.А., Зверев Ю.П. 2011. Распространенность употребления алкоголя и его негативные последствия среди спортсменов игровых видов спорта. Клиническая практика.
3. Ходоренко Д.К., Титкова В.В. 2019. Алкогольное поведение подростков и внеклассные занятия спортом. Социологический журнал.