Снижение желания к алкоголю через физическую активность

Борьба с алкогольной зависимостью — длительный и очень тяжелый процесс. Но его можно упростить, прибегнув к достаточно неожиданным способам. Специалисты считают, что добиться снижения желания к алкоголю можно с помощью систематической физической активности. Данный метод также показывает хорошие результаты у лиц, которые проходят реабилитацию от алкозависимости. Рассмотрим, насколько эффективен этот способ, как его можно реализовать в обычной жизни.

Консультация БЕСПЛАТНО!

Эффективное избавление от всех видов зависимостей.

+7 (495) 367-28-48 8 (800) 302-47-46 Заказать звонок

Этапы терапии

Лечение аддикции является многокомпонентным процессом и включает в себя несколько последовательных шагов. Все они направлены на восстановление физического и психологического здоровья аддикта.

В современной наркологической практике прибегают к следующим методикам:

• Детоксикация. Первый этап лечения, направленный на избавление от признаков абстиненции. Улучшение самочувствия пациента происходит по мере очищения его организма от токсинов, которые накопились из-за длительного приема алкоголя. Для детоксикации обычно применяют капельницы с физраствором, глюкозой и другими добавками.
• Медикаментозное лечение. Необходимо при многочисленных проблемах со здоровьем, которые наблюдаются на фоне хронической интоксикации организма. Для восстановления пациентам назначают антидепрессанты, транквилизаторы, диуретики, антибиотики и др.
• Кодирование. Проводится медикаментозно с использованием препаратов, которые вызывают полную непереносимость этанола. Также может выполняться кодировка гипнозом или других методиками внушения.
• Психотерапия. Направлена на устранение патологической тяги к алкоголю. С помощью психологии больной овладевает техниками самоконтроля, учится адекватно реагировать на стресс, коммуницировать с родными и близкими.

Лечение от алкоаддикции может проходить амбулаторно или в условиях стационара. Но даже после выписки из наркологического центра пациент нуждается в длительном восстановлении. Каждый день ему предстоит сложная борьба с искушением возобновить прием алкоголя, что означает срыв. Справиться с подобными желаниями помогут регулярные тренировки, их можно выполнять самостоятельно или под руководством специалиста.

Почему занятия спортом полезны, когда бросаешь пить?

Многие алкозависимые не слишком позитивно смотрят на возможность повышения привычной физической активности. Но это серьезное заблуждение. Умеренные тренировки положительно влияют на здоровье людей, которые бросили пить.

Рассмотрим, в чем заключается потенциальная польза от физических занятий.

Снижение тяги к этанолу

Британские ученые опытным путем доказали, что достаточно позаниматься спортом хотя бы 5 минут в день, чтобы отвлечься от мыслей о спиртном. Такое занятие имеет ряд других приятных «побочных» эффектов. Это улучшение настроения, снижение уровня тревожности, повышение жизненного тонуса.

Ускорение метаболизма

Регулярная физическая активность увеличивает расход организмом энергии. Особенно это актуально для лиц, которые имеют избыточный вес. Ведь застолье с большим количеством спиртного нередко сочетается с приемом жирной и калорийной закуски.

Вместе с лишними килограммами при занятиях спортом организм начинает ускоренно избавляться от токсинов. Ткани лучше снабжаются кислородом, что оказывает общий оздоровительный эффект. Человек чувствует себя активным и бодрым. А именно это ему крайне необходимо в период реабилитации после отказа от алкоголя.

Повышение выносливости

Благодаря постепенному снижению веса и увеличению объема мышечной ткани организму становится проще переносить различные нагрузки. Спустя несколько месяцев занятий спортом человек замечает, что ему легче подниматься по лестнице, работать и просто двигаться.

Тренировка сердечно-сосудистой системы

На фоне употребления алкоголя наблюдаются:

• скачки артериального давления;
• проблемы с сердцем;
• нарушение обмена веществ в тканях миокарда.

Во время бега, езды на велосипеде или даже обычной ходьбы повышается пульс и происходит расширение сосудов. После окончания тренировки они обратно сужаются. Такие процессы положительно влияют на тонус и сократительную способность сосудов. В результате уменьшается вероятность наступления инсультов и инфарктов.

При регулярных тренировках сердечной мышце «легче» перекачивать значительный объем крови. У человека, который систематически занимается спортом, в состоянии покоя показатели пульса становятся стабильными, а его сердце «крепче» и «здоровее».

Укрепление иммунитета

У индивида, который злоупотребляет алкоголем, снижены защитные функции организма, возникает множество хронических недугов. Особенно это заметно, когда человек бросает пить. Если во время запоев подобные проблемы его мало интересовали, то в период восстановления все недуги «бьют» с удвоенной силой.

Улучшить работу организма в целом и иммунитета в частности можно с помощью спорта. Во время физической активности усиленно вырабатываются Т-клетки и антитела. Именно они обеспечивают «первую линию» защиты от вирусных и бактериальных агентов.

Также регулярные тренировки ускоряют выведение токсинов, снижают уровень гормонов стресса, в том числе кортизола и адреналина. Все это помогает восстановить работу жизнеобеспечивающих систем и укрепить иммунитет.

Нормализация продукции нейромедиаторов

Активные занятия спортом способствуют выработке нейротрансмиттеров, которые отвечают за чувство удовольствия, счастья и радости. Это эндорфины — серотонин, дофамин. Именно их не хватает организму, когда человек отказывается от употребления алкоголя. Умеренная физическая активность будет способствовать нормализации психоэмоционального состояния, избавит от перепадов настроения и предупредит развитие депрессии.

Время на «подумать»

Прогулки в парке, бег или занятия в тренажерном зале — отличная возможность упорядочить свои мысли. В период перехода к трезвости можно проанализировать свое прошлое и построить планы на будущее. Обычно такие задачи являются отличным стимулом двигаться дальше, менять свою жизнь к лучшему, избавляться от ненужного, вредного.

Дополнительные рекомендации

При выборе типа физической активности следует придерживаться некоторых правил:

• спорт в первую очередь должен доставлять моральное удовольствие, т.е. нравиться;
• лучше отказаться от занятий, которые нежелательны из-за существующих проблем со здоровьем (например, от бега при патологиях опорно-двигательного аппарата);
• важно придерживаться систематичности даже при отсутствии желания заниматься спортом, что со временем станет полезной привычкой;
• при наличии выраженной зависимости от этанола занятия рекомендуется начинать после разрешения врача (обычно предварительно требуется пройти детоксикацию и медикаментозную терапию);
• не нужно впадать в крайности и требовать от себя достижения рекордов, поскольку главное — сам процесс, а также его положительные эффекты для здоровья и общего настроения.

Спорт — идеальный помощник для человека, который борется с тягой к спиртосодержащим напиткам. Физическая активность не только избавляет от негативных мыслей, но и помогает восстановить здоровье.

Литература:

1. Марков, В.В. Основы здорового образа жизни и профилактика болезней. — М.: Издательский центр «Академия», 2001.
2. Физическая культура и здоровье: учебник / Под ред. В.В. Пономарёвой. — М.: ГОУ ВУНМЦ, 2001.
3. Зайцев, С.Н. Мой алкоголизм: Самоучитель отказа от алкоголя. — Н.Новгород, 2004.