Навыки справления со стрессом и алкогольная зависимость

Стресс — это естественная реакция организма, которая помогает справиться с различными изменениями, как положительными, так и отрицательными. Люди, страдающие от алкогольной зависимости, особенно подвержены ему. Регулярное распитие спиртных напитков приводит к перепадам настроения и развитию стрессового состояния.

Также ментальные нарушения присутствуют у больных, проходящих лечение и реабилитацию. Поэтому так важно освоить навыки справления со стрессом, которые помогут предотвратить срыв и сохранить здоровье.

Почему употребление этанола связывают со стрессом?

Алкоголь является депрессантом, т.е. он не избавляет от душевного волнения и плохого настроения, а, наоборот, считается причиной данных проблем. Все дело в специфике воздействия на организм человека. Этанол влияет непосредственно на систему вознаграждения и мотивации.

После очередной рюмки у пьющего возникает некоторое возбужденное состояние, что объясняется высвобождением дофамина. Он чувствует прилив сил, т.к. происходит выброс эндогенных опиоидов. При этом замедляется мышление, нарушается координация движений.

Постепенно снижается способность контроля эмоций, и все негативные мысли освобождаются, поскольку меняется деятельность серотониновой системы. Поэтому прием горячительного приводит к стрессу, повышенной тревожности и депрессии.

Чтобы в головном мозге естественным образом высвободились вещества, вызывающие удовольствие, человеку нужно сильно постараться. Например, положительные эмоции возникают после прочтения интересной книги, общения с друзьями, спортивной тренировки. Алкоголь позволяет получить удовольствие без всех этих действий. Поэтому у аддиктов появляется желание снова выпить, чтобы оказаться в приятной обстановке.

Однако систематический прием этанола приводит к толерантности. Для получения желаемых ощущений каждый раз нужно увеличить дозу. Развивается зависимость, которая сопровождается изменениями в структурах мозга. У больного возникает постоянное и неодолимое желание выпить. В результате нарушается эмоциональное равновесие, появляются расстройства сна и повышенная тревожность.

У больных, которые находятся на пути избавления от алкогольной зависимости, также присутствуют признаки стресса. Некоторые сталкиваются со страхом трезвости. Люди не понимают, как жить без регулярных запоев, откровенно скучают по былым ощущениям. Во время ремиссии многие не могут гармонично вписаться в социум, испытывают трудности в общении с родными и близкими.

Поэтому так важны забота о здоровье и эффективная борьба со стрессом, как на этапе формирования алкогольной зависимости, так и в процессе ее лечения. В этом вопросе поможет психотерапия, которая направлена на нормализацию психоэмоционального состояния пациентов. Также существует множество техник расслабления, доступных для самостоятельного применения.

Консультация БЕСПЛАТНО!

Эффективное избавление от всех видов зависимостей.

+7 (495) 367-28-48 8 (800) 302-47-46 Заказать звонок

Стресс и психология

При наличии алкогольной зависимости для профилактики проблем психоэмоционального характера необходима качественная психотерапевтическая помощь. Она подразумевает несколько последовательных этапов:

• Консультация родственников. Очень часто родные и близкие аддикта пребывают с ним в созависимых отношениях. Т.е. их поведение косвенно подталкивает человека выпивать. Поэтому важно разъяснить родственникам алкозависимого, как с ним лучше разговаривать, объяснить разницу между приемлемыми и нежелательными методами воздействия.
• Лечение алкоголизма. Один из самых длительных и сложных периодов. Параллельно с терапией физической зависимости важно побороть психологическую тягу к спиртному, которая зачастую очень сильная. Между специалистом и пациентом выстраиваются доверительные отношения, что способствует более глубокой проработке обнаруженных проблем.
• Реабилитация. Необходима, чтобы снизить уровень стресса, который наблюдается у пациента после отказа от горячительного, и для предупреждения срывов. Больной учиться жить заново, справляться со своими трудностями, налаживать коммуникацию с окружающими.

Применение психотерапевтической помощи уместно на всех этапах избавления от алкогольной зависимости. При этом работа со специалистом может начинаться только после снятия абстинентного синдрома. У пациента должно стабилизироваться физическое состояние. Недопустимо употреблять даже малые дозы алкоголя.

Аддикту важно осознавать необходимость помощи. Если он пренебрежительно относится к встречам со специалистом, их эффективность будет минимальной.

Для работы врач использует разные методы психотерапии. Это когнитивно-поведенческая, мотивационно-стимулирующая, психоанализ и пр. Не лишним будет участие пациента в группах анонимных алкоголиков, где он сможет перенимать положительный опыт других больных, учиться состраданию и социализироваться.

Некоторой части аддиктов для стабилизации состояния назначают медикаментозную терапию. Используются антидепрессанты, анксиолитики и прочие фармсредства, которые помогают выйти из депрессии и справиться со стрессовым состоянием.

Техники релаксации — как помочь себе?

Чтобы расслабиться и успокоиться, нужно по-настоящему этого захотеть. Не стоит думать, что 15-минутный перерыв на кофе — это релакс, особенно если в данный момент человек продолжает переживать и вспоминать о своих проблемах.

Специалисты предлагают несколько эффективных способов расслабления:

• Дыхание. Данный процесс естественный и проходит без дополнительных усилий. Но если выполнять все по правилам, можно нормализовать свой эмоциональный фон. Дышать нужно глубоко и медленно, концентрируясь на всех действиях. После вдоха следует задержать воздух на несколько секунд и выдохнуть. Подобные дыхательные практики необходимо осуществлять на протяжении 2–5 минут. По завершению релаксации человек почувствует, что его сердцебиение замедлилось, а уровень тревоги снизился.

• Визуализация. Все, что думает каждый из нас, для мозга не является выдумкой. Он все воспринимает как реальность. Для выполнения упражнения необходимо удобно расположиться и закрыть глаза. Затем несколько раз глубоко вдохнуть и выдохнуть, после чего представить место, где комфортнее всего находиться. Этот образ следует «удерживать» в сознании и медленно погружаться в него. Необходимо максимально детализировать место, которое представляете (берег моря с теплым песком, шум волн и крики чаек). Когда погружение произошло полностью, можно «возвращаться» в реальность, не забывая о дыхании.
• Расслабление мышц. Многие не умеют это правильно делать. Нужно попробовать сжать кулаки, после чего расслабить руки. Так следует повторять поочередно со всеми частями тела, двигаясь сверху вниз. Напрягать мышцы рекомендуется не дольше 10 секунд, после чего важно хорошо прочувствовать их расслабление. Подобная техника поможет избавиться от физических зажимов, которые часто мешают добиться психоэмоциональной стабильности.

Минимизация стресса — это постоянная работа над собой. Важно уметь справляться с негативными ситуациями, которые происходят в жизни. Также необходимо запомнить, что бороться с проблемами, душевным волнением и нервным перенапряжением с помощью спиртного — не лучшее решение. Это обычно приводит к противоположному результату и часто становится причиной развития алкогольной зависимости.

Литература:

1. Бабаян Э. А. Наркологическая служба и организация лечения больных алкоголизмом, наркоманиями и токсикоманиями.— В кн.: Тезисы докладов 2-й научно-практической конференции по вопросам клиники, профилактики и лечения алкоголизма и наркоманий. М., 1998.
2. Основы собриологии. Лекции по антинаркотическому воспитанию./Под ред. проф. А. Н. Маюрова. – Москва, 2003.
3. Карвасарский Б. Д. Психотерапевтическая энциклопедия. – СПб.: Питер Ком, 1998.