Повышение самооценки и уверенности в себе без зависимостей

Одна из самых распространенных причин вовлечения человека в алкоголизм и наркоманию — это низкая самооценка. В одурманенном состоянии он отстранен от внутренних конфликтов и тревог. Зависимый может вести себя развязно, не думать о совершаемых поступках. Но как быть, если уверенность в себе нужно развивать трезвым, уже после лечения зависимости?

Связь аддикций и самооценки

Осознанность и уважение к себе не могут сосуществовать с зависимым поведением. Человек, заботящийся о своем здоровье, не станет принимать психотропы, чтобы исказить собственное восприятие. Как правило, употребление связано с такими причинами:

• Ощущение социальной изоляции, неуверенность в себе. Больной думает, что интересен кому-то только в нетрезвом виде.
• Неспособность к позитивному мышлению. Стремление сбежать от проблем из-за сомнений в своих силах.
• Неприятие собственной внешности. Часто наркомания и алкоголизм формируются у людей, страдающих дисморфией и РПП.
• Побег от неприятных глубинных чувств. Гнетущее ощущение стыда и вины.

Можно сделать вывод, что человек использует вещества как инструмент побега от травм и внутренней боли. Для него это самый доступный, но убийственный способ саморегуляции. Но что делать, когда он возвращается к здоровому образу жизни? Далее мы перечислим несколько рекомендаций.

Консультация БЕСПЛАТНО!

Эффективное избавление от всех видов зависимостей.

+7 (495) 367-28-48 8 (800) 302-47-46 Заказать звонок

Как достичь личностного роста в трезвости

После возвращения к ЗОЖ зависимый может испытывать дискомфорт. Употребление прекратилось. Но как же теперь справляться с различными чувствами? Что делать, если нет внутренней опоры?

Чтобы найти ответы на эти вопросы, необходимо начать реабилитацию. Она подразумевает восстановление граней личности, разрушенных алко- и наркозависимостью. Но нельзя забывать о том, как важно прилагать собственные усилия.

Занятия спортом

Не просто так многие бывшие алко- и наркозависимые пациенты приобщаются к физической культуре. Она позволяет добиться таких целей:

• Восстановление организма. Укрепление мышц, активизация метаболизма. Тело приобретает эстетичный рельеф. Самооценка возрастает.
• Психологическая поддержка. Снятие стресса, борьба с депрессией. Известно, что занятия спортом способствуют выработке нейротрансмиттеров.
• Замена деструктивных привычек полезными. Физкультура — это здоровая альтернатива наркотикам и алкоголю.
• Социализация. Поиск здоровых социальных связей. Появление друзей по интересам.

Спортивные занятия незаменимы для воссоздания внутреннего стержня. Они развивают самоконтроль и поддерживают мотивацию к трезвости. Вовсе не обязательно переходить к изнурительным упражнениям. Это могут быть и легкие физические нагрузки, разрешенные врачом.

Самоанализ

Данный пункт наиболее эффективен во время занятий с психологом. Специалист использует техники и методики, направленные на развитие осознанности и позитивного мышления. Приведем пример тем, которые могут подниматься в процессе консультаций:

• Какие у вас сильные стороны? Если ответ не приходит сам, спросите об этом у близких людей.
• Определите свои негативные мысли. Нужно записать каждую, а затем придумать для нее опровержение.
• Примите свои недостатки. Постарайтесь понять, что не существует идеальных людей. Конечно, нужно всегда стремиться к самосовершенствованию. Однако некоторые особенности могут придавать вашей личности уникальность. Каждый из нас прекрасен по-своему.

Ведите дневник мыслей и чувств. Это поможет отслеживать собственное настроение и вовремя заметить, когда нарушен внутренний баланс.

Подумайте о жизненных целях

Не требуйте от себя слишком многого. Чтобы поддерживать мотивацию и хорошую самооценку, нужно идти к успеху плавно, но уверенно. Напишите список планов, а затем подумайте о том, как их достичь. Предпринимайте конкретные действия. Разбивайте одну цель на маленькие шажки и стремитесь к ней, не торопясь. Хвалите себя за каждое, даже небольшое достижение.

Помните о том, как вредно сравнивать свой путь и успех с окружающими. Каждый из нас уникален. Вдохновляйтесь историями успешных людей, но старайтесь не винить себя в том, что еще не успели достичь желаемых высот. Вы сами творец собственной уникальной истории.

Установите границы

Один из ведущих принципов самоуважения — умение слышать и отстаивать свои интересы. Учитесь говорить «нет». Это необходимо для внутреннего комфорта и поддержания трезвости.

Окружение играет важную роль в жизни человека. Подумайте о том, с какими людьми ощущаете уверенность в себе и желание стать лучше. Кто вызывает противоположные чувства? Возможно, следует пересмотреть свой круг общения.

Социальная деятельность

Волонтерство — это отличный способ самореализации. Помощь другим помогает ощутить себя важнейшим элементом общества, найти смыслы для достижения целей. В завершение программы «12 шагов» для лечения зависимых многие становятся наставниками. Помощь другим в возвращении трезвости позволяет закрепить собственный результат.

Хобби и увлечения

Интересы очень важны для каждого человека. Они помогают не только развлечься, но и постепенно становиться лучше. Хобби приносят такую пользу:

• Перенаправление энергии в позитивное русло. Деструктивные импульсы и желания отойдут на задний план. У вас появится новый источник удовольствия.
• Работа над собой. Тренировка мотивации и силы воли.
• Повышение самооценки за счет маленьких свершений.
• Снятие тревоги и стресса. Улучшение настроения.
• Борьба с социальной изоляцией. Поиск новых друзей и общения. Возможность проводить время с приятными людьми, которые дают хороший пример.

Чтобы достичь результата, нужно выбрать род деятельности, интересный вам. Это может быть что угодно. Спорт, рукоделие, музыка, театр и так далее.

Психотерапия

Занятия с психологом являются одним из важнейших пунктов для достижения благотворных внутренних перемен. Специалист подберет к вам «ключик», дабы изучить и решить проблему. Он поможет взглянуть на прошлое с другого ракурса. Это порой необходимо, чтобы отпустить обиды, справиться с внутренней болью и начать двигаться дальше.

В процессе терапевтических бесед осуществляется разбор вредных когнитивных установок. Вы научитесь слушать и слышать себя. Получите реальные инструменты, необходимые для поддержания мотивации, внутренней стойкости и хорошего расположения духа.

Где можно вылечить зависимость в Москве?

Наркологическая клиника «Салерно» специализируется на терапии всех видов аддикций. Здесь работают врачи с многолетним профессиональным опытом. Медуслуги оказывают согласно таким принципам:

• анонимность;
• разносторонний подход;
• использование самых современных методик;
• комфортабельные условия;
• чуткость и бережность;
• быстрый выезд на дом.

Наши пациенты получают медицинскую помощь абсолютно анонимно. В «Салерно» оказывают полный спектр услуг, начиная с детоксикации и вывода из экстренных состояний и заканчивая консультациями с психологом. Чтобы получить больше данных о лечении или оформить запись, свяжитесь с нашими операторами.

Литература:

1. Лагун, А. Наркомания: предупредить опасность / Александра Лагун // Счастливая семья. — 2010.
2. Макаревич, А. В. Занимательная наркология / А. В. Макаревич ; коммент. Марка Гарбера. — М. : Махаон, 2008.
3. Алкогольная и наркотическая зависимость у подростков : пути преодоления : учебное пособие / под редакцией Э. Ф. Вагнера и Б. У. Холли. — Москва : Академия, 2006.