Сколько нужно продержаться без сигарет чтобы бросить курить

Практически каждый курильщик как минимум один раз «бросал» курить. И действительно, какое-то время ему удавалось продержаться, несмотря на мучительную никотиновую ломку, эмоциональный дискомфорт и постоянные «соблазны» в виде табачных лавок и постоянно «дымящих» друзей. По официальной статистике, более 60% людей, которым удалось справиться с никотиновой зависимостью, вновь вернулись к табакокурению в течение года.

Так, все-таки, сколько нужно продержаться без сигарет, чтобы бросить курить? Есть ли по-настоящему действенные способы избавиться от этой привычки раз и навсегда?

Никотиновая зависимость: формирование, симптомы

Табак относят к одним из наиболее распространенных психоактивных веществ, причем его употребление разрешено практически во всех странах. Ограничения касаются лишь возраста покупателей, но зачастую они весьма условны, ведь, по данным анонимных вопросов, больше половины старшеклассников как минимум один раз пробовали курить, а около 8–10% уже страдают от никотиновой аддикции.

Первые попытки табакокурения обычно сопровождаются достаточно неприятными симптомами:

• головокружением;
• тошнотой;
• головной болью;
• учащенным сердцебиением;
• неприятным привкусом во рту.

Иногда такого ухудшения самочувствия достаточно, чтобы человек долгие годы вообще не помышлял о курении. Но, к сожалению, в подавляющем большинстве случаев за первой сигаретой следует вторая и так далее до формирования и закрепления устойчивой привычки.

Патогенетические механизмы

В табаке содержится более 30 компонентов, каждый из них крайне токсичен для организма, но наибольшую опасность в этом плане представляет никотин. При вдыхании табачного дыма он моментально попадает в легкие. Смолы адсорбируются на альвеолах респираторного тракта, а никотин быстро всасывается в кровь и проникает в головной мозг в течение 8–10 секунд после первой затяжки.

Там он связывается с дофаминовыми нейрорецепторами, что, в свою очередь, стимулирует выделение эндорфинов, адреналина и норадреналина. Именно такое взаимодействие с клетками нервной системы является основной причиной развития привыкания и, как следствие, абстинентного синдрома.

Скорость формирования аддикции зависит от различных факторов. Основными среди них являются возраст, в котором человек начал курить, пол (у женщин эта пагубная привычка закрепляется быстрее), социальный статус, круг общения.

Заболевание развивается в несколько этапов:

1. Курение носит несистематический характер, но человек замечает, что ему хочется выйти на перекур (хотя это желание он может без особых проблем сдерживать), после этого повышается работоспособность, улучшается настроение и т. д. Средняя продолжительность этой стадии — от 3 до 5 лет.
2. Отсутствие очередной дозы никотина вызывает стойкий дискомфорт, зависимый выкуривает до 2 пачек в день. Появляются первые симптомы проблем со здоровьем: утренний кашель, неприятные ощущения в желудке, одышка, тахикардия, повышение артериального давления. Длительность — до 20 лет.
3. Конечная стадия болезни проявляется отсутствием психологического комфорта от курения — человек тянется к пачке уже автоматически, нередко даже просыпается по ночам, чтобы покурить. Все ярче проявляются различные заболевания, вызванные никотином.

Долгое время продержаться без сигарет, чтобы бросить курить, зависимым очень сложно из-за абстинентного синдрома, который возникает уже через несколько часов и достигает пика на 2–3 сутки. Такое состояние сопровождается:

• ощущением тревоги;
• расстройствами сна;
• вялостью и сонливостью;
• раздражительностью, вспыльчивостью;
• повышенным аппетитом;
• невозможностью ни на чем сосредоточиться и т. д.

Кроме того, наркологи подчеркивают, что для зависимого курение — это не только способ справиться с эмоциональным дискомфортом, но и своего рода ритуал. Он заключается в том, чтобы вытащить сигарету из пачки, прикурить, подержать ее в руках, вдохнуть и выдохнуть дым.

Также не стоит забывать и о социальном значении перекуров. Ведь в профессиональных коллективах именно в такие перерывы обсуждаются какие-либо рабочие моменты, на вечеринках заводятся новые знакомства и пр. Человек, решивший бросить курить, «выпадает» из подобного общения.

Поэтому при лечении важно преодолеть не только физический аспект развития привыкания, но и изменить само отношение индивида к табакокурению и связанным с ним «ритуалами».

Консультация БЕСПЛАТНО!

Эффективное избавление от всех видов зависимостей.

+7 (495) 367-28-48 8 (800) 302-47-46 Заказать звонок

Что происходит в организме при отказе от никотина

К сожалению, формирование зависимости происходит в разы быстрее, чем восстановление организма после систематического курения. По некоторым данным, без сигарет нужно продержаться около 5–8 лет, чтобы здоровье пришло в норму. Но первые положительные изменения начинаются достаточно быстро. Уже в течение суток организм самостоятельно устраняет никотин: он метаболизируется в печени, почках и легких, выводится с мочой, экскрементами и выдыхаемым воздухом.

Клетки начинают быстрее усваивать кислород, что сопровождается нормализацией кровообращения, обменных процессов. В течение 1–2 недель стабилизируются артериальное давление и сердечный ритм. По мере того, как клетки избавляются от окиси углерода, пропадает одышка, улучшается переносимость физических нагрузок.

Начинается очищение респираторного тракта от смол и других веществ, содержащихся в табачном дыме. Парадоксально, но этот процесс вызывает еще более сильный кашель, который может продолжаться до нескольких недель.

Продержаться без сигарет, чтобы бросить курить, придется достаточно долго, но вызванный никотиновой ломкой физический и эмоциональный дискомфорт можно вытерпеть ради весомых преимуществ отказа от этой привычки.

• Улучшается иммунитет, снижается риск осложнений при сезонных простудах, вирусных инфекциях.
• Нормализуется пищеварение.
• Исчезают проблемы со сном.
• Повышается работоспособность, физическая и эмоциональная выносливость.
• Приобретают здоровый вид кожа, волосы, ногти.
• Становятся реже визиты к стоматологу (курение — один из факторов развития и быстрого прогрессирования кариеса и других патологий ротовой полости).
• Многократно снижается риск инсульта и инфаркта, возникновения онкологических патологий.

Не стоит забывать и о такой проблеме, как пассивное курение, от которого двадцать четыре часа в сутки страдают близкие зависимого. Постоянное вдыхание табачного дыма также крайне опасно, особенно для детей и беременных. По данным клинических исследований, это приводит к возникновению сопутствующих заболеваний бронхолегочной системы, внутриутробным дефектам формирования плода, задержке развития в раннем возрасте и другим проблемам со здоровьем

ЭКСТРЕННЫЙ ВЫЗОВ

Работаем круглосуточно. Приедем в течение часа!

+7 (495) 367-28-48 Вызвать врача 8 (800) 302-47-46

Как бросить курить

Никто не говорит, что отказаться от табакокурения просто — не даром в профильной литературе по наркологии табачную зависимость рассматривают наряду с алкоголизмом и наркоманией. Но медикаментозная и психологическая поддержка существенно облегчает этот процесс.

Рекомендуют:

• никотинозаместительную терапию, которая позволяет справиться с симптомами абстинентного синдрома;
• седативные средства (в тяжелых случаях показаны транквилизаторы и антидепрессанты) для нормализации сна, предупреждения эмоциональных срывов;
• поливитаминные и аминокислотные комплексы.

Ни один, даже самый опытный врач не сможет с точностью сказать, сколько нужно продержаться без сигарет, чтобы бросить курить. Известны случаи, когда люди «срывались» через 6–7 месяцев и даже через несколько лет. Очень важно, чтобы зависимый осознал, насколько вредно табакокурение, и нашел в себе силы полностью избавиться от этой по-настоящему смертельно опасной привычки.

Литература:

1. Левшин В.Ф. Курить или не курить? — М.: Физкультура и спорт, 2002. — 159 с.
2. Кельин Л.Л. Как самостоятельно избавиться от курения. — СПб.: Нева, 2003. — 127 с.
3. Непобежденный А.Е. Как самостоятельно бросить курить и начать новую жизнь. — Екатеринбург: Генри Пушель, 2011. — 147 с.