Повышение физической активности для снятия никотинового желания

В распорядке дня резидентов реабилитационных центров для алко- и наркозависимых отдельное место занимают спортивные занятия. Они помогают пациентам отвлечься от неприятных мыслей, оздоровить организм, испытать выброс эндорфинов. Все это оказывает благоприятное действие на прогноз выздоровления. Фитнес, плавание, йога и другие тренировки — то, на что часто «подсаживаются» люди в процессе лечения аддикции.

Может ли произойти замещение привычки курить физической активностью? Специалисты наркологического центра «Салерно» утверждают, что да. Когда человек начинает увлекаться спортом и подвергать себя регулярным физическим нагрузкам, ему хочется курить все реже. Это явление, которое неоднократно наблюдал любой сотрудник наркоклиники или реабилитационного центра.

Как спорт помогает побороть зависимость от никотина

Напрямую, конечно, никак. Но физическая активность влияет на концентрацию в крови эндорфинов, а также нейромедиаторов:

• серотонина;
• дофамина;
• норадреналина.

Это соединения, на выброс которых воздействуют алкоголь, наркотики и никотин. Они воздействуют на наше настроение. При резком отказе от психоактивного вещества баланс нейромедиаторов нарушается. Их начинает не хватать. Это приводит к плохому психоэмоциональному состоянию. Человек в состоянии абстиненции становится раздражительным, подавленным, перестает испытывать удовольствие от бытовых занятий.

Опубликованных доказательств эффективности занятий фитнесом и спортом при никотиновой зависимости нет. Однако доктора клиники «Салерно» и их пациенты уверены, что физические нагрузки — очень полезная часть реабилитационного процесса. Стоит человеку втянуться в тренировки, как аддиктивные мысли отступают на второй план.

Некоторые зависимые от никотина специально начинают выполнять упражнения, когда чувствуют, что готовы закурить. Лучше несколько раз присесть и умыться прохладной водой, чем отравлять организм, считают они. После нескольких минут интенсивных нагрузок тяга отступает. Можно снова заниматься интересными и полезными делами.

Консультация БЕСПЛАТНО!

Эффективное избавление от всех видов зависимостей.

+7 (495) 367-28-48 8 (800) 302-47-46 Заказать звонок

Что дают регулярные физические нагрузки

В ответ на физическую активность наш организм высвобождает эндорфины — «гормоны счастья». Они помогают бороться с болевыми ощущениями, повышают настроение, общий жизненный тонус, дарят энергию. Это не единственный плюс регулярных занятий спортом. Движение — это жизнь! Оно способствует:

• нормализации кровообращения, микроциркуляции;
• укреплению иммунной системы;
• сохранению здоровья легких и дыхательной системы;
• улучшению пищеварения и усвоения питательных веществ;
• очищению печени от токсичных соединений, которые она фильтрует;
• увеличению скорости обработки мозговых импульсов;
• улучшению нервной проводимости;
• нормализации засыпания и сна.

Когда человек систематически подвергает себя физическим нагрузкам, он перестает тревожиться, снижается уровень стресса. Повышается жизнестойкость — способность противостоять жизненным трудностям.

Еще один плюс спорта при отказе от никотина — он помогает избежать набора веса, которого так боятся все курильщики. В сочетании с правильным питанием здоровый образ жизни практически не оставляет человеку шансов критически поправиться.

Предпочитаемые виды физической активности

Был проведен ряд исследований. Ученые стремились выяснить, какие виды физических нагрузок наиболее антиаддиктивны. Оказалось, что принципиальной разницы между видами активности нет и в качестве вспомогательного средства при отказе от никотина подойдет любая. Зависимый может выбирать то, что ему по душе.

Если человек всегда вел сидячий образ жизни и только во взрослом возрасте решил заняться спортом, лучше всего подойдет легкая атлетика и смежные виды спорта. Стоит обратить внимание на:

• спортивную ходьбу;
• скандинавскую ходьбу;
• лыжи;
• коньки и ролики;
• плавание;
• велосипедную езду;
• бадминтон, большой и настольный теннис;
• аэробные упражнения;
• кардиотренировки в тренажерном зале.

Для начала многие нанимают тренера и ставят ему задачу. Спустя несколько занятий удается практиковать активность уже самостоятельно, выучив необходимые движения. В интернете тоже много роликов, под которые удобно заниматься.

Хороший терапевтический эффект при отказе от никотина демонстрирует йога. Она часто сочетается с техниками глубокого расслабления и медитациями. В любом крупном городе есть йога-студии. Можно заниматься индивидуально или в группе. Восточные практики снимают мышечные зажимы, учат релаксировать и отдыхать. Еще они дарят внутреннюю гармонию и спокойствие.

Занятия должны быть систематичными. Лучше бегать каждое утро по 20 минут, чем два часа раз в неделю. Так мышцы получают постоянную нагрузку, вырабатывается комфортный режим дня. Люди, которые регулярно засыпают и просыпаются в одно и то же время, по статистике значительно реже страдают от бессонницы и частых ночных пробуждений.

ЭКСТРЕННЫЙ ВЫЗОВ

Работаем круглосуточно. Приедем в течение часа!

+7 (495) 367-28-48 Вызвать врача 8 (800) 302-47-46

Спорт как стратегия борьбы с аддикцией: с чего начать

Если человек никогда в жизни не занимался спортом, ему бывает сложно втянуться. Это не беда! Можно начать с малого:

• отказаться от лифта, поднимаясь домой исключительно по лестнице;
• заняться бегом на месте или степпингом, смотря при этом интересное кино;
• прыгать со скакалкой;
• отжиматься от стены;
• приседать.

Диетолог Пьер Дюкан в одной из своих книг рассказал о любопытном наблюдении. Он пришел в некий банк, где документами занимались две молодые девушки. Одна была стройной, вторая — полноватой. Первая выглядела намного свежее и здоровее. В чем же было отличие?

Стоя в очереди, Дюкан наблюдал за работой сотрудниц банка. Стройная, как только ей было что-то нужно, вставала с места, шла и брала это сама. Полная — отталкивалась ногами от стены и катилась на компьютерном кресле. В жизни первой девушки по определению было больше движения, она тратила калории и напрягала мышцы буквально каждую минуту, тогда как вторая ленилась это делать.

Физическая реабилитация — значимый компонент лечения любой зависимости. Она играет важную роль в управлении стрессом и сохранении ментального благополучия. Причем речь идет не только о тренировках в тренажерном зале, но и об уровне привычной повседневной активности.

Что еще поможет бороться с зависимостью

Если вы придете в наркологическую клинику «Салерно», чтобы бросить курить, нарколог первым делом опросит вас. Он выяснит, насколько далеко зашла ваша зависимость от никотина, чтобы разработать лечебный план, который поможет. Программа будет состоять из:

• сессий когнитивно-поведенческой терапии;
• медикаментозной поддержки.

Фармакотерапия никотиновой аддикции предполагает использование полных и частичных агонистов одного из типов ацетилхолиновых рецепторов нервной системы. В первом случае вам будет предложена заместительная терапия. Это могут быть трансдермальные пластыри, спреи для полости рта, жевательные резинки, леденцы. Доза принимаемого никотина постепенно снижается вплоть до полного отказа.

Во втором случае нужно будет принимать таблетки. Препараты-агонисты «обманывают» мозг, внушая ему, что человек уже покурил и сигарета будет лишней. Так постепенно происходит отвыкание.

Бросая курить, лучше использовать все возможности. Занятия спортом способны существенно облегчить абстинентный синдром в период отказа от никотина и приблизить зависимого к успеху.

Литература:

1. Влияние типа физических упражнений на отказ от курения: метаанализ рандомизированных контролируемых исследований // Клинсофон Т., Тавиратитхам П., Ситтипорнворакул Э. и др. // BMC Research Notes, 2017
2. К вопросу о совместимости понятий “спорт” и “никотин« // Новичихина Елена Викторовна, Фролов Михаил Иванович, Романова Елена Вениаминовна, Кеслер Александр Владимирович, Дылкина Татьяна Викторовна // Здоровье человека, теория и методика физической культуры и спорта, 2019
3. Физкультурно-спортивная деятельность в реализации антинаркотической политики // Паршикова Н. В., Изаак С. И. // Вестник спортивной науки, 2017