Сон и энергетический уровень без алкоголя

Жалобы на утреннюю слабость и вялость в наше время стали почти нормой. Трижды переставленный, но так и не услышанный будильник, невозможность открыть глаза и необходимость взбодриться чашкой крепкого кофе никого не удивляют. Чаще люди с пониманием кивают, мол, да, и у меня то же самое. Распространенные объяснения — «я просто сова» или «это возраст и усталость».

Но иногда причина кроется в другом. На качество сна влияет даже умеренное употребление спиртного. От того, насколько хорошо вы спите, зависит, сколько у вас сил утром и днем. Если утренняя разбитость становится нормой, стоит задуматься: а не пора ли отказаться от алкоголя?

Клиника «Салерно» помогает вернуть здоровый отдых и полноценную жизнь тем, кто хочет бросить пить, но не может справиться сам. Путь начинается с понимания того, что происходит.

Консультация БЕСПЛАТНО!

Эффективное избавление от всех видов зависимостей.

+7 (495) 367-28-48 8 (800) 302-47-46 Заказать звонок

Как алкоголь разрушает архитектуру сна

Люди порой используют спиртное в качестве снотворного. Алкоголь действительно ускоряет засыпание, но заставляет дорого за это платить.

Сон — это не однообразное состояние. Он состоит из фаз, которые чередуются между собой. В фазе медленного сна происходит физическое восстановление. В фазе быстрого (REM-фазе) мозг обрабатывает информацию. Это время для структурирования воспоминаний и эмоциональной перезагрузки.

Нормально выспаться можно, только если обе фазы полноценные. Но алкоголь подавляет REM-фазу. Он негативно влияет на циркадные ритмы и блокирует выработку мелатонина. Это соединение, которое регулирует засыпание и пробуждение. В результате человек засыпает, но не может нормально выспаться. Он ворочается, просыпается, а утром чувствует себя уставшим и разбитым.

Днем это выражается в рассеянности и неспособности сосредоточиться, любая мелочь выбивает из колеи, а вечером приходит раздражительность. Если спиртное регулярно употребляется в качестве снотворного, усталость накапливается, организм истощается.

Что происходит со сном после отказа от алкоголя

Восстановление наступит не сразу. В первые дни бессонница может усугубиться, а ночные просыпания стать чаще. Это не значит, что трезвость не сработала, и нужно снова начать пить. Организму требуется время, чтобы привыкнуть к жизни без алкоголя.

Нервная система заново учится себя регулировать без искусственного допинга. Постепенно нормализуется выработка мелатонина, сон становится более ровным, мозг плавно переходит из одной фазы в другую.

Сколько продлится этот период, заранее сказать невозможно. Одним людям требуется пара недель, другим — несколько месяцев. Но рано или поздно это произойдет, поэтому важно запастись терпением.

Не сорваться помогут регулярные наблюдения. Можно записывать свои ощущения, а через некоторое время перечитывать, чтобы увидеть, что изменилось.

Этапы возвращения здорового сна

Восстановление происходит с подъемами и откатами. Чего стоит ожидать на каждом этапе:

1. Первая и вторая недели. Самый сложный период. Есть высокая вероятность бессонницы. У многих появляются яркие тревожные сновидения. Человек может пололгу ворочаться и злиться от невозможности заснуть, что еще больше мешает расслабиться.
2. Третья и четвертая недели. Режим начинает стабилизироваться. Бессонные часы по вечерам сокращаются до пары десятков минут. Ночные пробуждения становятся реже. Сны нередко остаются насыщенными, но уже не заставляют пробуждаться с бьющимся сердцем. Тело заново учится отдыхать и расслабляться.
3. Первые три месяца. Восстанавливается нормальная архитектура сна, длительность фаз приходит в норму, они сменяют друг друга в правильном порядке. Утром появляется ощущение бодрости. Энергии хватает на весь день.

Если человек не вернется к приему спиртного, то еще через несколько месяцев поймет, что это не временное состояние, а новая стабильная норма.

Энергия, которая возвращается

То, как вы спите ночью, напрямую влияет на то, сколько у вас сил днем. Во время глубокого сна восстанавливаются мышцы, укрепляется иммунитет, активно вырабатываются нужные гормоны. В REM-фазе происходит переработка воспоминаний и впечатлений.

Если обе фазы полноценные, уже не нужно силой воли заставлять себя встать с кровати или использовать стимуляторы. Проходит привычная сонливость днем, особенно после обеда. Хочется больше двигаться, человек становится активнее.

К этому добавляются более устойчивая концентрация и ровное настроение. Легче работать и общаться. Реже появляется раздражительность. Исчезают или становятся более редкими срывы.

Каждая ночь нормального сна постепенно восстанавливает психику и тело. Дни складываются в недели и месяцы. Через некоторое время изменения уже невозможно не замечать. Человек живет более комфортно и при этом может делать больше, чем раньше.

Заблуждения о сне и алкоголе

Устойчивые мифы мешают понять, как все обстоит на самом деле. Разберем несколько распространенных заблуждений:

1. Спиртное помогает расслабиться и уснуть. Это правда, но, как мы уже сказали выше, оно лишает сон восстановительной функции. «Выпить и вырубиться» — это совсем не то же самое, что «полноценно отдохнуть». Алкогольное расслабление оказывается иллюзией.
2. Бокал вина перед сном — безвредная привычка. На самом деле, нарушение выработки мелатонина и сбой фаз происходят даже при приеме небольших доз напитков с небольшой крепостью.
3. Если бросить пить, бессонница останется навсегда. В первые недели — да, она действительно будет беспокоить. Но когда организм привыкнет к трезвости, все станет лучше, чем в период употребления.

Позвонив сейчас вы успеете спасти близкого человека!

Круглосуточно | Доступно | Анонимно

+7 (495) 367-28-48 8 (800) 302-47-46 Вызвать врача Заказать звонок

Как помочь организму восстановить сон

Есть практические шаги, которые ускоряют возвращение утренней бодрости:

• Стабильный режим дня. Полезно ложиться и вставать в одно время, в том числе в выходные. Организм привыкает к режиму и легче засыпает.
• Ограничение гаджетов. Синий свет от телефонов и компьютеров подавляет выработку мелатонина. Лучше от них воздержаться хотя бы в течение часа перед отходом в постель.
• Физическая активность. Чтобы хорошо отдохнуть, телу нужно устать. Нагрузку и время занятий следует подбирать под себя. Кому-то больше подходят утренние пробежки, кому-то — вечерние прогулки. Общее правило: не стоит слишком активно двигаться перед сном, можно перевозбудиться и потом не заснуть.
• Легкий ужин. Правило «не есть после шести» соблюдать не обязательно. Но правильное питание важно. Не следует переедать, тяжесть в животе будет мешать расслабиться.
• Привычные ритуалы. Попробуйте разные варианты и выберите самый подходящий. Можно проветрить комнату на ночь, приглушить свет, включить спокойную музыку или, наоборот, создать тишину. Главное — чтобы тело получило понятный ему сигнал, что день закончился, и пора отдыхать.
• Отказ от стимуляторов во второй половине дня. Кофе, энергетики, крепкий чай нарушают засыпание и снижают качество сна.

При сильной тревоге и сохранении бессонницы стоит обратиться к специалистам. В легких случаях бывает достаточно занятий с психологом и простых техник на расслабление. Если этого недостаточно, врач может назначить лекарства.

Жизнь без алкоголя: не только нормальный сон

Без хорошего ночного сна днем невозможно нормально жить и работать. Заботясь о его восстановлении, вы возвращаете себе энергию, работоспособность и ясность мышления.

Но отказываясь от спиртного, вы делаете для себя гораздо больше. Вы возвращаете себе свою жизнь — такую, какой она должна быть. С профессиональными успехами и личными радостями. С более теплыми отношениями с родными людьми, улучшением физического и психического здоровья.

Специалисты клиники «Салерно» готовы помочь. Лечение зависимости происходит амбулаторно или в стационаре. Формат подбирается с учетом длительности и тяжести аддикции. Программа составляется индивидуально, включает медикаментозную терапию, занятия с психологом и полноценную реабилитационную программу.

Литература:

1. Ковальзон, В. М. Основы сомнологии. Физиология и нейрохимия цикла «бодрствование-сон» / В.М. Ковальзон. — Москва: СПб. [и др.] : Питер, 2014. — 272 c.
2. Иванец Н.Н., Анохина И.П., Винникова М.А., редакторы. Наркология: национальное руководство. 2-е издание, переработанное и дополненное. М.: ГЭОТАР-Медиа, 2016.
3. Малин Д.И., Медведев В.М. — Клиническая наркология в схемах, таблицах и рисунках — 2013.