Роль спорта и физической активности в поддержании трезвости

Регулярная физическая активность полезна для здоровья, это общеизвестный факт. Об этом говорят и врачи, и ученые, и фитнес-тренеры. Но более всего она полезна для тех, кто отказался от зависимости и хочет оставаться в трезвости как можно дольше.

Для таких людей занятия спортом — не просто полезная привычка, а жизненная необходимость, чтобы избежать срыва, а также восстановить свое телесное здоровье, пострадавшее во время употребления.

Как спорт влияет на организм

Начать заниматься упражнениями нелегко, особенно если начинать приходится не в юном возрасте. Тем более, если есть большой опыт употребления, нужно восстанавливать здоровье. Первые тренировки могут даваться сложно. Однако уже через некоторое время можно заметить положительные изменения:

1. Появляется энергия. Все бытовые дела и физические нагрузки даются лучше, чем раньше.
2. Улучшается выносливость и работоспособность.
3. Повышается настроение, удлиняется период времени, проведенного в бодром, позитивном состоянии, сокращается время меланхолии и мрачных мыслей, снижается риск депрессивных эпизодов.
4. Укрепляется мускулатура, увеличивается физическая сила.
5. Восстанавливается поступление кислорода к клеткам, повышается насыщение мозга кислородом, за счет чего улучшаются и когнитивные способности.
6. Нормализуется работа сердечно-сосудистой системы.
7. Стимулируется метаболизм и ускоряются процессы регенерации.
8. Приходят в норму сон и аппетит.
9. Улучшается внешность, так как мышцы приходят в тонусе, и все системы организма работают лучше. Женщины могут заметить изменения в сторону омоложения.
10. Повышается мотивация к работе и другим делам.

Спорт сам по себе вызывает чувство удовольствия, так как в процессе занятий и после них выделяются естественные эндорфины, нейромедиаторы, вызывающие улучшение настроения. Но чтобы получить эти «гормоны счастья», необходимо постараться, они не вырабатываются просто так, требуется приложенное усилие.

Так как они производятся организмом естественным путем, как вознаграждение за проделанную работу, они идут на пользу нервной системе, их уровень дольше сохраняется высоким, в отличие от «быстрых» алкогольных эндорфинов, которые очень быстро разрушаются, после чего следуют все негативные последствия употребления в виде синдрома отмены.

Некоторые люди считают, что происходит банальная замена зависимостей, просто алкоголь или наркотики заменяются фитнесом. Но это совсем не так. Просто у человека, который привыкает к постоянной мышечной нагрузке, появляется мотивация сделать занятия спортом регулярными.

Да, можно привыкнуть к хорошему самочувствию, прекрасной физической форме и увеличившимся возможностям своего тела и психики. Но это хорошее привыкание. Оно мотивирует на здоровый образ жизни и поддержание формы вне зависимости от возраста.

Консультация БЕСПЛАТНО!

Эффективное избавление от всех видов зависимостей.

+7 (495) 367-28-48 8 (800) 302-47-46 Заказать звонок

Какой вид спорта лучше выбрать?

Для людей, долго находившихся в употреблении, выбор активности должен быть согласован с лечащим врачом. Выбирать нужно, опираясь на состояние своего здоровья, при этом есть несколько видов физкультуры, наиболее рекомендуемых для восстановления организма, в том числе после зависимостей. Это:

• лечебная физкультура (ЛФК);
• йога;
• плавание;
• цигун;
• единоборства;
• тренировки на специальных тренажерах;
• конные прогулки;
• фитнес;
• командные игры (баскетбол, волейбол, футбол).

Групповые упражнения эффективнее одиночных, так как коллективная поддержка группы мотивирует заниматься лучше и добиваться больших результатов, чем в одиночестве.

Кроме того, спортивные тренировки помогают заводить новые социальные связи, что очень важно для лиц, проходящих реабилитацию и ресоциализацию. Для бывших зависимых очень важно сформировать новый круг общения из людей, склонных к здоровому образу жизни, а физкультура и фитнес как раз позволяют это сделать. Также очень хорошие результаты дают упражнения с личным тренером.

Как начать заниматься

Приступать к тренировкам можно уже после минимального восстановления организма. Естественно, обязательное условие — это полное прекращение употребления. При начале занятий необходимо следовать правилам, своего рода технике безопасности:

• Не начинать сразу с больших нагрузок.
• Время тренировок вначале должно быть небольшим: 15–20 минут, не более.
• Нагрузки и время тренировки увеличиваются постепенно.
• Заниматься необходимо регулярно. Лучше 15–20 минут, но каждый день, чем полтора часа раз в неделю.
• Не стоит ждать особых условий, чтобы начать заниматься. Не обязательно записываться в спортзал, можно начать упражняться дома, по видеоурокам, самостоятельно.

Сочетать спортивную активность очень желательно с правильным питанием и не забывать об отдыхе. Если тренировки уже интенсивные и длительные, то нежелательно проводить их ежедневно: нужно дать мышцам время для восстановления.

Лучше всего сочетать разные виды нагрузки: кардио, силовые, растяжку. Таким образом сохраняется мотивация, равномерно нагружаются разные группы мышц.

После начала занятий категорически запрещено употреблять алкоголь, так как спиртное и физические упражнения несовместимы. Если все же такое произошло, приступать к тренировке можно не раньше, чем через 2–2,5 часа, если есть ощущение трезвости. В идеале нежелательно употреблять алкоголь накануне тренировки.

Развитие личности

Польза регулярных занятий упражнениями не только в улучшении здоровья, они также способствуют и личностному росту. Вот ключевые моменты, которые улучшаются в жизни человека, занимающегося спортом:

• Развивается сила воли, дисциплина, способность к регулярным упражнениям. Для такого человека не страшны периодические срывы, так как он возвращается к тренировкам снова. А значит, снижается вероятность алкогольного срыва.
• Повышается эмоциональная стабильность. Физкультура и фитнес развивают не только мышцы, но и нервную систему, усиливают ее устойчивость к стрессу. Как следствие, улучшается самоконтроль.
• В целом укрепляется психическое здоровье: нормализуется сон, вырабатываются более спокойные реакции на все жизненные трудности, уходят страхи, тревога, повышается самооценка. Приходит уверенность в том, что со всеми проблемами можно справиться. А значит, нет больше поводов возвращаться к зависимости.

У людей, регулярно занимающихся физкультурой, повышается общая продуктивность, увеличивается мотивация к достижениям и уровень энергии, поэтому они больше успевают и быстрее добиваются поставленных целей. Заметно улучшается качество жизни во всех ее сферах. Такой новый образ жизни большинству людей очень нравится, и они больше не возвращаются к употреблению.

Литература:

1. Путилов Владислав Игоревич «Физическая культура и спорт в борьбе с алкогольной зависимостью молодежи». — «Евразийский научный журнал», 2017 г.
2. Тарасов В. С. «Профилактика потребления спиртных напитков и формирование здорового образа жизни». — «Социологический альманах», 2013 г.
3. Вершинин, В.А. Роль физической активности в реабилитации алкоголиков. Физическая культура и здоровье. 2019.