Развитие навыков справления со стрессом для предотвращения обращения к алкоголю

Распространенной причиной злоупотребления алкоголем является стресс. Многие люди сталкиваются с определенными жизненными потрясениями, не справляются с эмоциями и находят выход в бутылке. Однако такой способ «расслабления» неэффективен и весьма опасен. Эта злостная привычка незаметно перейдет в тяжелую зависимость, которую будет сложно преодолеть самостоятельно.

Поэтому решать любую жизненную проблему нужно на трезвую голову. Каждому стоит научиться адекватно реагировать на негативные события и быстрее восстанавливать свое ментальное здоровье, используя полезные советы опытных специалистов.

В статье рассмотрим, как развить навыки справления со стрессом, поддержку психолога, методы релаксации и другие эффективные меры, позволяющие при любых обстоятельствах не терять ценностные ориентиры и не выбирать алкоголь в качестве спасения.

Консультация БЕСПЛАТНО!

Эффективное избавление от всех видов зависимостей.

+7 (495) 367-28-48 8 (800) 302-47-46 Заказать звонок

Общая информация

Под воздействием различных неблагоприятных факторов физического или психологического характера возникает неспецифическая адаптационная реакция организма, при которой задействуется симпатоадреналовая система. Запускается гиперактивная секреция стероидных гормонов, нарушаются естественные биохимические процессы. Отмечается резкое повышение уровня адреналина в крови.

Все это способствует появлению неконтролируемого внутреннего напряжения и нестабильного психоэмоционального фона. Снижается настроение, нарастает беспокойство, тревожность, паника, страх и другие неблагоприятные явления.

В медицинской практике стресс классифицируют на две формы:

• дистресс — имеет разрушительный характер, превосходит возможности индивида к адаптации;
• эустресс — обусловливает потребность в изменениях и успешное приспособление к среде.

То есть, по сути, стресс может быть плохим или хорошим, затрагивать эмоциональное или физическое состояние. При этом чрезмерное воздействие на человека имеет общие черты и приводит к негативным последствиям. При таком состоянии организм затрачивает слишком много энергии, что может спровоцировать сильнейшее истощение, серьезные проблемы с психикой и ухудшение общего здоровья.

Причины

Существует множество стрессовых ситуаций, которые могут провоцировать неблагоприятную психическую реакцию. В числе наиболее распространенных:

• ссоры, скандалы в семье, с начальством;
• расторжение брака;
• супружеская измена;
• увольнение с работы;
• нехватка денег, долговые обязательства и другие серьезные финансовые проблемы;
• личное недовольство обстановкой в мире, самореализацией, собственной внешностью и т. д.;
• длительное отсутствие отдыха, отпуска, чрезмерная загруженность на работе;
• потеря близкого родственника;
• сексуальная неудовлетворенность;
• одиночество;
• страхи перед смертельно опасными болезнями;
• переезд на новое место жительства, резкая смена обстановки, круга общения.

Причиной стресса также могут выступать физиологические факторы:

• хронические заболевания, протекающие с обострениями или в осложненной форме;
• избыточная масса тела;
• дефицит витаминов и других полезных веществ;
• гормональная перестройка, ПМС, менопауза у женщин.

У некоторых слишком эмоциональных и восприимчивых людей это неблагоприятное состояние возникает даже после прослушивания тяжелой музыки или просмотра страшного фильма.

Симптомы

Распознать стресс можно по некоторым клиническим признакам физиологического и психоэмоционального характера. Какие могут быть изменения:

• часто возникающие приступы злобы, раздражительности, агрессии, панические атаки;
• нарастающее чувство тревожности, страхов, переживаний;
• недоверие, недовольство окружающими;
• постоянное напряжение нервной системы, невозможность расслабиться;
• отсутствие положительных эмоций и ощущений под влиянием благоприятных факторов (не доставляет удовольствия вкусная еда, времяпровождение с близкими и друзьями, покупка новой одежды и т. д.);
• проблемы с засыпанием, хроническая бессонница, кошмарные видения;
• внезапно ухудшился или усилился аппетит;

• вялость, чувство разбитости, быстрая утомляемость, постоянная слабость, снижение работоспособности и интеллектуальной деятельности;
• заторможенность, плохая концентрация внимания и другие когнитивные расстройства;
• тоска, самосожаление;
• склонность к истерии, желание поплакать;
• симптомы нервного тика (человек может постоянно прикусывать губы, грызть ногти и т. д.);
• повышенная возбудимость;
• учащенное сердцебиение, гипергидроз, кожный зуд и другие физические нарушения.

Еще одним распространенным признаком стресса выступает склонность к употреблению психоактивных веществ или алкоголя. Людям кажется, что с помощью таких стимуляторов они смогут расслабиться, улучшится их психоэмоциональное состояние, разрешатся текущие проблемы.

Но это абсолютно не так! Алкоголь и наркотики наносят исключительно вред здоровью и не могут использоваться в качестве «эффективного лекарства» от неблагоприятной реакции организма на происходящие события.

Что помогает противостоять стрессу

Адекватное реагирование на неприятности и непредвиденные «подарки» судьбы определяет психологическая устойчивость личности. От нее зависит способность быстрого восстановления ментального состояния и эмоционального равновесия.

Необходимо развивать следующие навыки:

• сохранять оптимизм, в любой ситуации не терять позитивного отношения к жизни;
• не замыкаться в текущих проблемах;
• не сдаваться перед трудностями, уверенно двигаться вперед;
• научиться контролировать свои мысли, эмоции, слова, поступки и действия;
• не терять чувство собственной эффективности и адекватной самооценки;
• не поддаваться на критику и провокации;
• действовать целенаправленно, достигать поставленных целей.

Все эти качества обеспечивают успех в любых делах и позволяют адекватно воспринимать происходящие события, не ставя под угрозу собственное здоровье.

ЭКСТРЕННЫЙ ВЫЗОВ

Работаем круглосуточно. Приедем в течение часа!

+7 (495) 367-28-48 Вызвать врача 8 (800) 302-47-46

Как бороться со стрессом, не прибегая к пагубным привычкам?

К сожалению, такими способностями обладают не все. Некоторым людям сложно преодолевать жизненные препятствия, им проще прибегнуть к алкоголю или другим вредным пристрастиям. А чтобы не допустить развития зависимости, необходимо использовать полезные методы восстановления психологической устойчивости.

Профилактика — советы от опытного психолога клиники «Салерно»:

1. Обеспечить достаточное количество сна. От полноценности ночного отдыха зависит работа всего организма. Если человек сильно устает, не высыпается, у него ухудшается психическое здоровье, снижается физическая активность и способность противостоять стрессовым факторам.
2. Улучшить показатели психоэмоционального фона поможет спорт, ежедневные прогулки на свежем воздухе, плавание, йога, медитация, дыхательная практика.
3. Благотворное влияние окажет чтение интересных книг, творчество, прослушивание приятной музыки, путешествия, выезд на природу и т. д.
4. Поддержка доброжелательных и доверительных отношений с родственниками, коллегами по работе, друзьями.
5. Участие в культурных мероприятиях, социальная активность. Можно раз в неделю планировать посещение музеев, выставок, театра, концертного зала и т. д. Это поможет получить хорошие эмоции, отвлечься от профессиональных и бытовых проблем.
6. Управление временем, планирование дел. Для достижения поставленных целей необходимо разрабатывать определенные стратегии и действовать по заранее намеченному плану.
7. Ставить личные приоритеты. Не забывать о своем здоровье. Ежегодно устраивать себе отпуск, отдыхать от трудовой деятельности и бытовых проблем.
8. Научиться мыслить позитивно, искать во всем хорошее. Оптимистичный настрой позволит увидеть перспективу возможностей на ситуацию, а не сплошные препятствия, перед которыми хочется опустить руки.

Если самостоятельно не удается справляться со стрессовыми факторами, стоит обратиться за помощью к специалистам. Хорошую эффективность показывает индивидуальная и групповая психотерапия с применением рационального и когнитивно-поведенческого подхода.

Ну а если вследствие неспецифической реакции организма человек уже начал злоупотреблять наркотиками или алкоголем, ему нужно обратиться к наркологу и пройти лечение зависимости по комплексной медико-реабилитационной программе. Наркологический центр «Салерно» предлагает амбулаторное и стационарное лечение на условиях конфиденциальности.

Литература:

1. Стресс и стратегии поведения, Немец Всеволод Владимирович, Виноградова Екатерина Павловна
2. Психологическая устойчивость к стрессам, Климонтова Ольга Александровна
3. Методики диагностики и коррекции психологической устойчивости, Тытарь Е. Т., Тытарь А. Д.