Алкоголь и занятия спортом

Многие молодые спортсмены и опытные любители совершать утренние пробежки, играть в спортивные игры, плавать, интересуются, совместимы ли алкоголь и спорт.

Специалисты в области спортивной медицины, наркологи и психологи сходятся во мнении, что совмещать эти понятия не рекомендуется.

Влияние алкоголя на организм

В составе алкоголесодержащих жидкостей находится этиловый спирт – токсичный психотропный компонент, отрицательно влияющий на деятельность центральной нервной системы, на репродуктивные способности, на гормональный баланс и метаболические процессы. Когда он проникает в кровь, его максимальная концентрация наблюдается в клеточной мозговой коре и в печени. Состояние недолгого умиротворения и наслаждения сменяется подавлением работы ЦНС, так как ослабевают и замедляются передачи нервных импульсов в нейронных отростках. У пьяного человека реакция становится медленнее, а координация нарушается. Если регулярно употреблять спиртное, нервные клетки будут погибать, вследствие этого наступит депрессия, психоз и деградация.

Этанол быстро присоединяется к метаболизму, так как является легкодоступным источником энергии: в 100 граммах крепленого напитка содержится порядка 700 килокалорий. К тому же во время распития горячительных напитков многие не закусывают сытными блюдами, поэтому необходимые питательные вещества не поступают, и спирт начинает перерабатываться в первую очередь. Продуктом его распада является ацетальдегид – сильный яд, который обезвреживает печень, работая в усиленном режиме. Из-за того, что это вредное вещество накапливается в организме, у человека начинается тошнота, отхождение рвотных масс, диарея, головокружение, боль и другие признаки отравления.

Алкоголь также негативно воздействует на сердечно-сосудистую систему. Этанол провоцирует появление брадикардии, аритмии, вызывает спазмы коронарных артерий, нередко приводит к инфаркту миокарда, после которого может наступить летальный исход.

К тому же алкоголесодержащие жидкости увеличивают нагрузку на почки и мочеполовую систему в целом. Этанол обладает диуретическим действием, из его одного грамма образуется 10 миллилитров мочи, вместе с которой выходят полезные микроорганизмы, электролиты, начинается электролитный дисбаланс.

Еще один орган, существенно страдающий от спиртного – поджелудочная железа. Из-за его воздействия может развиться панкреатит или даже панкреонекроз – заболевание с высокой степенью смертности.

Алкоголь и физические нагрузки

Во время упражнений у спортсмена учащается дыхание и увеличивается частота сердцебиения, усиливается легочная вентиляция, в мышечных тканях начинает скапливаться молочная кислота, возрастает спрос в кислороде, начинается усиленное выделение пота, расходуются отложенные ранее энергетические источники, в частности гликоген. Не стоит совмещать алкоголь и спорт, так как этанол оказывает значительное влияние на вышеперечисленные процессы. После его приема еще больше возрастает частота сокращений сердечной мышцы, замедляется поступление кислорода к клеточным мембранам, наступает блокировка процедуры восполнения запасов гликогена. Также увеличивается диурез вместе с отделением пота, что провоцирует нехватку жидкости в организме и снижение тонуса мышц. Не следует заниматься спортом после алкоголя, так как организм может не справиться с такой нагрузкой.

Если у человека имеются хронические заболевания, подобные явления могут привести к тяжелым последствиям. Поэтому пить алкоголь и заниматься спортом категорически запрещено, хотя нередко в состоянии опьянения человеку кажется, что он готов свернуть горы. Не нужно рисковать и употреблять спиртное перед тренировками, так как положительного эффекта от занятий вы не получите, а итоги могут быть очень печальными.

Тренировки после застолья

Профессиональным спортсменам рекомендуется полностью исключить горячительные напитки из своей жизни. Употреблять их атлетам нельзя ни до, ни после тренировок, так как они снижают эффективность занятий до нуля.

Любители активного отдыха и спорта нередко интересуются, когда можно употреблять спиртное. Конечно, лучше отказаться от этой пагубной привычки навсегда, поняв, что ничего хорошего алкоголь людям не дает. Спорт лучше алкоголя, поэтому, если вы выбираете первый путь, откажитесь от второго. Что касается совместимости тренажерного зала и «зеленого змия», то ее также не существует. Алкоголь затормаживает процесс избавления от лишнего веса, подавляет силу воли, наносит непоправимый ущерб здоровью. Алкоголь и спорт несовместимы, особенно в один и тот же день.

Если же вы все-таки побывали на веселом празднике и выпили несколько рюмок водки или бокалов вина, нельзя идти в спортзал на следующий день. Следует подождать, пока пройдет похмелье и исчезнут симптомы интоксикации, в противном случае прямо во время занятий может случиться обморок и потребуется срочная медицинская помощь.

Как влияет алкоголь на спорт

Как правило, профессиональные спортсмены, желающие добиться больших успехов, не пьют спиртное. Однако нередко после завершения спортивной карьеры или из-за серьезной травмы их затягивает пагубное пристрастие. Они не могут найти подходящую замену спорту и пытаются снять напряжение с помощью крепких напитков. Потом алкоголь превращается в наркотик, человек все больше впадает в тоску, становится пассивным и незаметно начинается деградация.

Знатоки своего дела обладают недюжинной силой воли, стойкостью, для них важны скоростные реакции, отчетливая координация и здравый ум. Систематическое или периодическое потребление спиртного отрицательно влияет на психику и эмоциональный настрой спортсменов, иногда приводит к формированию зависимости.

Всасывание этанола в кровоток происходит стремительно, уже через несколько минут начинается его циркуляция во всем системам организма. Эйфория наступает моментально и может ощущаться пару часов в зависимости от пола, веса, количества выпитого и других индивидуальных факторов. В таком состоянии спортсмены могут запросто получить травму, которая приведет к завершению карьеры.

Алкоголь обезвоживает организм и заставляет почки работать активнее. А так как во время физических упражнений человек и так активно потеет и теряет жидкость, этанол усугубит данное состояние, а это отрицательно скажется на работоспособности.

Когда печень начинает перерабатывать этиловый спирт, блокируются ее другие способности, в частности синтез глюкозы, которая нужна организму для получения энергии. Употребив даже стакан пива перед тренировкой, вы быстро устанете, так как сначала организм будет работать над выведением токсичного вещества из крови и только потом начнет выработку глюкозы.

Сердце и сосуды во время физических упражнений испытывают повышенную нагрузку, ЧСС значительно увеличивается, кровяное давление нередко достигает очень высоких показателей. В сочетании с этанолом возрастает риск развития артериальной гипертензии, инфарктов и инсультов.

Некоторые считают, что можно выпить после тренировки, чтобы расслабиться. Однако помните, что организму после тяжелой работы необходим полноценный отдых и здоровый сон, ему необходимо восполнить запасы гликогена, ликвидировать излишнюю молочную кислоту. Этиловый спирт способствует замедлению этих процессов, нарушает эмоциональное состояние, делает невозможным регенерацию потраченных ресурсов.

Отказ от алкоголя с помощью спорта

К сожалению, многие граждане нашей страны считают, что веселое застолье с выпивкой – это единственный доступный способ отдыха и расслабления. Они не умеют расслабляться иными методами. Однако поход в спортзал является достойной альтернативой пьяной вечеринке. Чтобы сохранить здоровье и интеллект, желательно выбрать отказ от алкоголя и спорт. Если вы не можете справиться с проблемой самостоятельно, обратитесь за помощью к наркологу или психологу. Они проведут комплексное лечение, помогут вам вернуться к нормальной жизни и откроют для вас новые способы релаксации. Позитивные эмоции, полученные во время игры в футбол, волейбол, баскетбол, теннис не сравняться с той кратковременной эйфорией, которую дает этиловый спирт. Любой спорт выступает против алкоголя, так как интенсивные нагрузки и пагубная привычка не могут существовать вместе.

Литература:

1. Флеровский, Евгений Алексеевич. / Алкоголь – враг спортсмена – Москва : Физкультура и спорт, 1954. – 30 с.
2. Алкоголизм и спорт / Р. Вашакидзе, Н. Саванели. – Тбилиси : Ганатлеба, 1989. – 11 с.
3. Несовместимо со спортом : (О вреде курения и употребления алкогол. напитков) / Ю. В. Новиков. – М. : Знание, 1983. – 63 с.