Медитация и осознанность вместо алкоголя

Для большинства праздник или дружеские посиделки должны сопровождаться распитием спиртного, из-за этого алкоголику тяжело полностью отказаться от горячительного. Он не представляет, как теперь радоваться, если выпить нельзя. Таким людям психологи помогают освоить медитацию и другие техники для расслабления и получения положительных эмоций.

Что такое осознанность

Восприятие мира формируется с детства, от него зависит способность найти свое место в обществе, фокусировать свои мысли на текущем моменте, жить «здесь и сейчас», не отвлекаясь на бесплодные переживания о случившемся и не испытывая тревоги за будущее.

Ментальное здоровье помогает находить компромиссы при общении с окружающими, самостоятельно справляться с тревогами и стрессами, радоваться жизни.

К сожалению, у части людей осознанность развита недостаточно или этот навык полностью отсутствуют. Таких личностей можно распознать по следующим признакам:

• заниженная самооценка;
• низкая стрессоустойчивость, неспособность противостоять негативу;
• чувство собственной неполноценности;
• неумение принимать себя таким, какой есть.

Такие люди не уверены в своих силах, болезненно переживают малейшие неудачи, могут по нескольку дней мысленно прокручивать в голове уже случившийся неприятный разговор.

Для них характерны страх перед будущим, неуверенность в завтрашнем дне и постоянные сомнения в своих силах. Они могут отказаться от повышения из боязни, что не справятся, будут сидеть на низкооплачиваемой работе и даже не попытаются изменить свою жизнь к лучшему.

Такому человеку сложно самореализоваться, двигаться к поставленной цели, жить в гармонии с самим собой. Внутренняя неудовлетворенность нередко подталкивает к поиску «утешения» в алкоголе, что приводит к развитию зависимости.

Детоксикацией и лекарствами устраняют абстиненцию, стабилизируют перепады настроения, но если нет мира в душе, то пациенту тяжело вернуться к трезвости, не сорваться в трудный момент. В этом случае, помимо лечения алкоголизма, больному помогают восстановить душевное благополучие.

Положительное влияние медитации и осознанности

Были проведены исследования, где выяснялось, как влияют медитативные техники на психическое здоровье алкоголика. В ходе тестирования было обнаружено, что медитация активизирует работу отделов мозга, отвечающих за самоконтроль и положительные эмоции, дополнительно подавляет работу отделов, реагирующих на стресс.

Такое влияние на нервно-психическую деятельность обеспечивает ряд положительных моментов:

1. Снижение тревоги и улучшение общего эмоционального фона. Эффект возникает из-за того, что больного обучают не прокручивать вновь и вновь мысли с негативной окраской, а отстраненно наблюдать за ними со стороны. Прошлое пережито, выводы сделаны, теперь его нужно отпустить, оставив только полезный опыт.
2. Улучшение контроля за эмоциями. Алкозависимые не всегда могут выразить то, что чувствуют, им сложно сдерживать негатив и агрессию. Это плохо отражается на них самих и на тех, кто находится рядом. Медитативные упражнения учат самоконтролю, поднимают настроение, помогают адекватно оценивать свои мысли и ощущения. Человек становится спокойнее.
3. Повышение стрессоустойчивости. Одна из причин пристрастия к выпивке — неумение самостоятельно расслабляться и снимать стресс. Такие люди обычно теряются перед жизненными обстоятельствами, испытывают тревогу и страх. Медитация станет альтернативой спиртному, поможет справиться с негативом.
4. Хорошее дополнение медикаментозной терапии. Для устранения абстиненции и алкогольной интоксикации нужны лекарства, а дальнейшее лечение зависит, в основном, от психотерапии. Медитативные практики станут отличным дополнением к лечебной программе, ускорят выздоровление и обеспечат длительную ремиссию.

Чтобы медитировать, не нужно особое оборудование, надо лишь выбрать тихое место с удобным креслом или стулом. Желательно, чтобы во время сеанса не отвлекали посторонние звуки.

Сама техника проста. Рекомендуется сесть поудобнее и сосредоточиться на собственном дыхании. Время от времени сознание будет отвлекаться на посторонние мысли или другие раздражители, но напрягаться и расстраиваться не нужно. Это естественный процесс, поэтому надо спокойно вернуться к дыханию.

Сначала будет много отвлекающих моментов, следует настроиться на спокойное отношение к ним. Постепенно, по мере развития практических навыков, сосредоточиться будет легче, удастся добиться хороших результатов.

ЭКСТРЕННЫЙ ВЫЗОВ

Работаем круглосуточно. Приедем в течение часа!

+7 (495) 367-28-48 Вызвать врача 8 (800) 302-47-46

Что еще нужно для успеха

Медитативные дыхательные техники позволят научиться расслабляться без алкогольной продукции, справляться с плохим настроением и получать удовольствие от жизни, но только их для перехода к осознанной трезвости недостаточно.

Чтобы избавиться от нездорового желания напиться, потребуется сделать еще несколько важных шагов:

1. Осознание проблемы. Больной признает, что он алкоголик, анализирует факторы, провоцирующие выпить. При этом он вспоминает, какие напитки предпочитает, их крепость, а также, как часто он напивается. Эти данные психологи рекомендуют записать в тетрадку.
2. Принятие полного отказа от алкоголя. Алкозависимые нередко надеются, что после лечения они смогут опять пить понемногу, как все, выпивают рюмку и срываются. Больному требуется признать тот факт, что пить ему нельзя совсем, поэтому придется искать безалкогольные пути для психоэмоциональной разрядки или для обеспечения веселья.
3. Оценивание плюсов трезвости. Здесь требуется фокусировка на улучшении физического и психического здоровья, на том, что теперь не придется страдать от похмелья и срочно искать, чем бы опохмелиться. Желательно вспомнить все негативные моменты алкоголизма и порадоваться, что удалось от них избавиться.
4. Моральный настрой на то, что «другим можно, а мне нельзя». Необходимо пересмотреть систему ценностей и правильно расставить приоритеты. Это поможет не завидовать и не раздражаться, когда кто-то рядом выпивает бокал пива или рюмку чего-то покрепче. Правильный настрой позволит легче пережить отказ от хмельных напитков.
5. Освоение техник саморасслабления. Помогут медитация, дыхательная гимнастика и другие методики. Желательно выбрать те, что по душе. Это станет отличным дополнением к основной антиалкогольной программе.

Важно достичь понимания, что полный отказ от горячительного — путь к восстановлению здоровья и возвращению к полноценной жизни. Отказавшись от пьянства, человек получает возможность для самореализации, для духовного развития и для достижения новых успехов.

Консультация БЕСПЛАТНО!

Эффективное избавление от всех видов зависимостей.

+7 (495) 367-28-48 8 (800) 302-47-46 Заказать звонок

Как жить здесь и сейчас: полезные советы

Для большинства сложно наслаждаться текущим моментом, их мысли либо возвращаются к негативным событиям прошлого, либо появляется тревога о будущем. Такое метание мешает сосредоточиться на успехе, подрывает веру в собственные силы.

Большинство алкоголиков начинали злоупотреблять из-за повышенной тревожности, плохой стрессоустойчивости и неуверенности в себе. Поэтому подобные мысленные метания способны вызвать соблазн «расслабиться» с помощью выпивки. Чтобы этого избежать, рекомендуется:

1. Научиться эмоциональному контролю. Гнев, злость, страх и другие отрицательные эмоции возникают по разным причинам, стыдиться их не надо. Но если им поддаться, то душевное равновесие нарушится, человек будет страдать, растрачивая внутренние ресурсы на негатив. Успокоиться и восстановить эмоциональный баланс помогут дыхательные техники.
2. Коррекция поведения. Выработка алгоритмов действий в разных обстоятельствах позволит подобрать нужный вариант при стрессах или жизненных трудностях. Если раньше алкоголик при появлении проблем предпочитал напиваться, то при новом алгоритме он начнет анализировать, как выйти из сложившейся ситуации с минимальными потерями.

Во время прохождения реабилитации специалисты обучают пациентов осознанности в трезвости, медитации и другим методикам, помогающим научиться адекватно реагировать на внешние раздражители и строить отношения в социуме.

В клинике «Салерно» работают психологи и наркологи с большим опытом работы. Они подберут алкоголику индивидуальную программу лечения и реабилитацию, обучат навыкам самоконтроля и помогут вернуться к осознанной трезвости.

Литература:

1. Даренский И.Д. Психотерапия в наркологии. Курс лекций. 2001.
2. Сгибов В.Н. Психотерапевтические аспекты реабилитации в наркологии: Методические рекомендации. Пенза, 2003. 26 с.
3. Ананьева Г.А. Семья: зависимость и созависимость. Работа с созависимостью. 2011.