Медитация и ментальный тренинг для преодоления соблазна алкоголя

Алкогольная и наркотическая зависимость — в первую очередь не болезнь тела, а душевное расстройство, и работать с ним необходимо исходя из этого знания. Основу лечения алкоголизма составляет не медикаментозная, а психологическая терапия и реабилитационные техники. Многие специалисты также считают, что хорошую роль в избавлении от аддикции могут сыграть духовные практики, например, «практика присутствия», помогающая увеличить осознанность и концентрацию внимания, позволяющая лучше понимать свои чувства и желания.

Медитации не стоит рассматривать как самостоятельный способ борьбы с расстройством. Они хороши в качестве дополнения: благодаря им человек обретает внутреннее спокойствие, учится справляться с компульсиями, осваивает навыки психологической саморегуляции, начинает ощущать свою внутреннюю силу.

Роль духовных практик в лечении химической зависимости

Осознание проблемы и собственного несовершенства — важный этап в терапии алкогольной или наркотической аддикции. Обычно, если человек отрицает свою болезнь, при упоминании о ней он чувствует раздражение, нервозность, может выйти из себя. Техники расслабления и принятия позволяют начать относиться к ситуации спокойно — это первый шаг на пути к позитивным изменениям.

Благодаря медитации и другим ментальным практикам можно научиться быстро и эффективно справляться со стрессом и тревожностью, научиться контролировать свои поступки, бороться с приступами навязчивостей и тяги к приему психоактивных веществ. Также некоторые исследования продемонстрировали, что медитации (телесные техники, например, йога) способны оказывать благоприятное действие на физическое здоровье. Они могут:

• повышать сопротивляемость организма инфекциям;
• активировать регенерацию тканей;
• улучшать кровообращение;
• устранять кислородное голодание клеток.

Важно помнить, что подобные занятия предназначены для соматически здоровых людей и не смогут помочь устранить выявленные патологии. Они дают хороший эффект только в сочетании с консервативными методиками лечения заболеваний, то есть в первую очередь при появлении недомоганий необходимо обращаться к врачу, работающему согласно принципам доказательной медицины. Часто доктор может порекомендовать систему, оказывающую наилучший терапевтический эффект.

Консультация БЕСПЛАТНО!

Эффективное избавление от всех видов зависимостей.

+7 (495) 367-28-48 8 (800) 302-47-46 Заказать звонок

Задачи и эффект медитации

При регулярных занятиях в спокойной обстановке и полном погружении в процесс уже через пару недель можно заметить позитивные положительные изменения самочувствия и самоосознания. Это:

• снятие внутреннего напряжения, улучшение реакции психики и организма на стресс, психологические нагрузки, конфликтные ситуации — человек начинает воспринимать их спокойнее, быстрее и разумнее принимает решения;
• повышение самооценки, уверенности в себе за счет безусловного принятия;
• устранение внутренних зажимов, блоков (это хорошо отражается на телесном здоровье, способствует снятию болевого синдрома);
• переосмысление ценностей, правильную расстановку жизненных приоритетов.

Практики, тренирующие самоконтроль и концентрацию, учат не поддаваться сиюминутным соблазнам (желанием выпить алкоголь, принять наркотик), а планировать долгосрочные цели и достигать их. Тяга к деструктивному поведению таким образом снижается — это отражается не только на способности противостоять сомнительным порывам, но и на уменьшении желания убежать от реальности, забыться.

Цели и особенности техники ментального тренинга

Ментальный тренинг в основном применяется в спорте — он помогает участникам соревнований верить в успех, позитивно смотреть на свои результаты, программировать себя на достижение цели и за счет этого добиваться большего. Один из основных принципов ментального тренинга — регулярность, систематичность занятий для закрепления успеха.

Суть занятий состоит в развитии позитивного мышления через визуализацию образов будущего. Помимо навыков самопрограммирования, техника включает в себя обучения базовым навыкам мышечной и психоэмоциональной релаксации, в том числе экстренной — в ситуации, когда человека глушат эмоции, но при этом есть потребность сохранять ясность мысли.

Снижение тяги к алкоголю в результате применения медитации и ментального тренинга

Несколько лет назад журнал Addictive Behaviors опубликовал результаты исследования, в котором участвовали 192 человека. Основную группу испытуемых обучили технике медитации при помощи подсчета дыхания, контрольная не проходила такое обучение. Результаты эксперимента показали, что применение упражнений в процессе просмотра изображений алкоголя снижает интенсивность эмоциональных проявлений тяги.

Духовные практики также могут помочь избежать ошибки и срыва — употребления алкоголя в момент стресса или внезапного беспричинного приступа желания выпить. Человек, владеющий навыками быстрого расслабления и концентрации, способен применить их, как только почувствует, что выходит из себя или готов зайти в магазин за бутылкой.

Особенно полезно сочетать медитацию с йогой, поскольку:

• оздоровление тела, повышение его выносливости, снятие мышечных зажимов существенно улучшают самочувствие, что приводит к снижению тяги за счет уменьшения уровня повседневного дискомфорта (именно он является частой причиной пристрастия к алкоголю);
• регулярные тренировки помогают выработать режим дня, новые приятные и полезные ритуалы, среди которых нет места алкоголю.

Сейчас в интернете можно найти множество понятных видеоинструкций по самостоятельным занятиям. Если не получается начать заниматься без посторонней помощи, можно пойти в специализированный центр, где сеансы проходят под руководством опытного инструктора.

Сочетание тренировок и комплексного лечения алкоголизма

При первом визите к наркологу врач анализирует личностные особенности и историю болезни зависимого, на основании чего составляет индивидуальную терапевтическую и противорецидивную программу.

Ее основа — психотерапия (индивидуальная и групповая), необходимая для проработки дисфункциональных установок пациента, усиления мотивации к выздоровлению, стимуляции переоценки жизненных ценностей. Благодаря сессиям со специалистам человек отказывается от деструктивных привычек и вырабатывает новые — полезные.

Также для облегчения и ускорения процесса терапии применяются:

• медикаментозная поддержка — назначение препаратов, снимающих симптомы депрессии, тревоги, нормализующих психоэмоциональное состояние;
• суггестивное и химическое кодирование от приема алкоголя.

Медитации и другие оздоровительные процедуры широко применяются на базе реабилитационных центров, где проходит последний этап лечения аддикции — социальная адаптация. Благодаря комплексному подходу к работе с зависимостями резиденты покидают территорию центра, будучи подготовлены к самостоятельной жизни психологически, социализированы и максимально (насколько возможно в каждом конкретном случае) соматически здоровы.

Литература:

1. Психологические особенности процессов саморегуляции у подростков с зависимым поведением // Корнеева С.А., Локтева А.В. // Вопросы журналистики, педагогики, языкознания, 2015
2. Ментализационно-медитативные подходы в структуре терапии аддикций // Короленко Цезарь Петрович, Шпикс Татьяна Александровна // Journal of Siberian Medical Sciences, 2014
3. Вопросы возможности применения медитативных практик буддизма в духовно-ориентированной психотерапии и психокоррекции // Фахрудинова Э.Р., Журкин К.И. // Форум молодых ученых, 2017