Контроль над алкоголем через практику осознанности

Медитации не являются медицинскими практиками. Но реабилитационные центры в том числе — «Салерно» часто включают их в свои программы. Зависимые под руководством тренера учатся останавливать внутренний диалог. Они борются с тревогой, учатся успокаивать нервную систему, развивают стрессоусойчивость. Один из популярных вариантов — практика осознанности. Она пришла к нам из восточных стран.

На ее основе был создан экспериментальный психотерапевтический подход. Он доказал свою эффективность в двойных слепых исследованиях. Терапия может эффективно применяться в рамках комплексного лечения зависимости от алкоголя и наркотиков. Осознанность помогает бороться со стрессом и компульсивным поведением.

Причины срывов при зависимости от алкоголя

Почему алкоголики срываются? Многие родственники и знакомые аддиктов считают: достаточно закодироваться — и человек уже непьющий. Это не так. Для полноценного возвращения к нормальной жизни важно перестроить сознание.

Основные причины рецидивов и возврата к употреблению:

• недостаток мотивации к трезвому образу жизни;
• согласие на лечение, полученное под давлением (например, родственников или начальства);
• отсутствие замены привычек на полезные;
• постабстинентный синдром, который выражается в сильном физическом (бессонница) и моральном (тревога, депрессия) дискомфорте;
• чрезмерная уверенность в успехе («я не пью уже месяц, значит, я здоров»);
• нерешенные внутренние конфликты, психологические сложности.

Часто человек, отказавшись от алкоголя, продолжает мыслить, а значит, и действовать как алкоголик. Аддиктивные паттерны в поведении никуда не делись. Зависимый номинально трезв. При этом он может сорваться в любой момент, потому что не изменился внутренне. Медитативные практики — один из ключей к таким изменениям.

Консультация БЕСПЛАТНО!

Эффективное избавление от всех видов зависимостей.

+7 (495) 367-28-48 8 (800) 302-47-46 Заказать звонок

Что такое практика осознанности

Это восточная методика. Она направлена на глубокое восприятие текущего момента, ощущение себя «здесь и сейчас». Суть техники — концентрация внимания на том, что происходит в настоящее время. Здесь работает принцип безоценочности: не нужно пропускать происходящее через призму своих суждений, нужно просто наблюдать:

• тактильные ощущения;
• дыхание;
• звуки;
• запахи и т. д.

Ученые выяснили, что во время выполнения упражнений практики осознанности возбуждаются некоторые отделы головного мозга:

• островковая доля;
• лобно-теменная сеть;
• дорсальная часть передней поясной извилины.

Эти зоны отвечают за анализ поступающей информации. Они участвуют в формировании эмоций и переключении внимания с внешних стимулов на внутренние. Если практиковать систематически, активнее работает префронтальная кора, снижается активность амигдалы. Человек начинает лучше контролировать свои переживания и выражать их конструктивнее.

Эксперимент британских ученых

Медитация осознанности помогает бороться с плохим настроением и беспокойством. Также она снижает болевые ощущения. Когнитивная терапия осознанности показана как факультативная людям, страдающим разными заболеваниями — даже онкологическими. Теперь практика применяется и для помощи пациентам с зависимостью от алкоголя и наркотических веществ.

В британском эксперименте участвовало 68 человек (поровну мужчин и женщин). Все они были предварительно протестированы по стандарту ВОЗ. Тест показал высокий риск проблем с алкоголем. На момент проведения исследования ни один испытуемый не проходил антиалкогольного лечения.

Участников разделили на две группы:

• первая слушала в наушниках обычные медитативные тексты, направленные на расслабление;
• вторая слушала тексты, направленные на осознанное восприятие действительности «здесь и сейчас».

Всем говорили, что занятия помогут им избавиться от желания выпивать. После окончания активной фазы эксперимента их попросили применять на практике то, чему они научились.

Сразу после окончания процедуры исследователи измерили физиологические показатели у обеих групп (пульс). Оценивалась толерантность к неприятным ощущениям путем задержки дыхания. На основании этих двух параметров был сделан вывод, что желание выпить у испытуемых не отличалось.

В течение семи дней все участники эксперимента медитировали. Через неделю ученые провели опрос. Вот его результаты:

• слушавшие релаксационные тексты снизили потребление этанола на 24 грамма;
• те, кто практиковал осознанность, выпили меньше на целых 75 граммов спирта.

Несомненный плюс практики — в том, что ее можно освоить быстро. Это значит, что ее достаточно просто ввести в обиход человека, отказывающегося от алкоголя.

Как начать практиковать осознанное созерцание

Для начала медитации нужно обеспечить себе спокойное, хорошо проветриваемое, тихое место, где никто не побеспокоит. Важно отключить все гаджеты и немного полежать, расслабляясь, с закрытыми глазами. Есть много техник, но вот две основные.

Первая — сканирование собственного тела. Необходимо по очереди сосредотачивать внимание на каждом участке, тщательно прислушиваясь к ощущениям. Человек, правильно выполняющий упражнение, концентрируется на температуре в помещении, звуках (например, стуке капель дождя за окном). Поэтапно оценивается состояние каждой части тела. Потом нужно:

• открыть глаза;
• зафиксировать взгляд на каком-нибудь предмете;
• описать его свойства;
• почувствовать его в своих руках.

Вторая техника — побуждающий серфинг. Она учит контролю эмоций. Необходимо поймать момент, когда появляется некое страстное желание, визуализировать его, ощутить полностью. Не нужно выполнять это желание. Достаточно просто наблюдать за ним, зная, что, как только оно достигнет пика, тяга начнет снижаться и исчезнет.

Оба метода тренируют сознательность восприятия. Человек принимает происходящее без попытки оттолкнуть его от себя. Это мощный инструмент в психологии, помогающий больному смириться со своей болезнью, а зависимому — признать факт наличия пристрастия к алкоголю. Именно с этого начинается настоящая работа над собой.

Медитации в рамках комплексного подхода к лечению алкозависимости

Терапия зависимости от алкоголя обычно начинается с проведения процедуры детоксикации. Больному ставится капельница (или несколько) на основе физиологического раствора с повышенным содержанием витаминов и минералов. Применяются препараты для снятия абстинентных недомоганий. Лечение может занимать несколько дней.

Это не очень подходящее время для тренировок разума. Человек чувствует себя слишком плохо, не может концентрироваться и должен как можно больше отдыхать, в идеале — спать. Начинать практиковать осознанность нужно после того как абстинентные симптомы перестали давать о себе знать. Поначалу лучше делать это под руководством специалиста — так медитация происходит в реабилитационном центре «Салерно».

Параллельно проводятся и другие мероприятия по предотвращению рецидивов:

• суггестивное (внушением) и химическое кодирование;
• когнитивно-поведенческая терапия в индивидуальном формате;
• участие в группах поддержки зависимых;
• оздоровительные, познавательные и другие реабилитационные занятия.

Комплексный подход к лечению — не залог выздоровления. Но он существенно повышает шансы зависимого на комфортную продолжительную ремиссию. Медитация — хорошее подспорье в ее достижении.

Литература:

1. Психотерапевтический потенциал и основные возможности медитативных практик в работе с аддиктивным поведением // Холина Оксана Александровна, Казанцева Елена Васильевна, Петрова Елена Георгиевна // Психология и психотехника, 2019
2. Практики осознанности в России: между Востоком и Западом // Ярмолюк Р. Р. // Вестник Омского университета. Серия «Психология», 2022
3. Виды психической саморегуляции // Никифоров Герман Сергеевич, Шингаев Сергей Михайлович // Вестник Ленинградского государственного университета им. А. С. Пушкина, 2014