Когнитивные тренировки после длительного употребления

Психоактивные вещества, употребляемые в любых дозах, плохо действуют на сложившиеся нейронные связи мозга. Каждый эпизод пьянства как будто делает сброс всех настроек. Иногда у так называемых вторичных, склонных «залипать» на неприятных переживаниях людей, это вызывает ощущение облегчения.

Но при частом и длительном употреблении алкоголя, а тем более алкоголизме, быстро наступает состояние «отупения». При нем больные жалуются, что «голова не работает», нарушена память.

Как восстановить здоровье освободившимся от зависимости — расскажем ниже. В статье вы также найдете практические советы, психологические техники и упражнения для обучения от специалистов клиники «Салерно».

Консультация БЕСПЛАТНО!

Эффективное избавление от всех видов зависимостей.

+7 (495) 367-28-48 8 (800) 302-47-46 Заказать звонок

Почему это нужно всем, кто выпивает регулярно и длительно

Вопреки распространенному заблуждению, безопасных доз этанола не бывает, если пить регулярно. Изменяется работа нервной системы, сбиваются обменные процессы. Разумеется, привычка к вину, периодические запои и алкоголизм последней стадии приводят к разным последствиям, но они всегда есть.

При умеренном регулярном пьянстве когнитивные нарушения обычно минимальны и обратимы. Это снижение внимания, самоконтроля, легкая утомляемость. Если прекратить пить, саморегуляция восстанавливается сравнительно быстро, но не без усилий.

Упор делается на формирование новых привычек, внимательности к триггерам. Занятия в этом случае — скорее, профилактика рецидива. Заодно развивается познавательный потенциал.

При эпизодах длительного злоупотребления отмечается повышенная рассеянность, нарушение исполнительных функций. Может сохраняться «туман в голове» неделями после выхода из запоя.

Особенности терапии:

• поддержка в структурировании времени и выстраивании логики повседневных действий;
• упражнения на планирование, тренировка запоминания;
• мотивация — зона риска: может колебаться.

Тяжелая аддикция, физическая зависимость сопровождается выраженными нарушениями познавательных функций вплоть до синдрома Корсакова. Часто выявляется грубое ухудшение памяти, речи, абстрактного мышления.

В таком случае требуется не просто когнитивная тренировка, а нейропластическая реабилитация. В ходе нее сначала отрабатываются базовые навыки, а затем саморегуляция.

Успех требует регулярной структурированной (под руководством) помощи с участием психолога. Так как глубокое поражение нуждается в управлении в процессе реабилитации.

ЭКСТРЕННЫЙ ВЫЗОВ

Работаем круглосуточно. Приедем в течение часа!

+7 (495) 367-28-48 Вызвать врача 8 (800) 302-47-46

Какую задачу решаем

Реабилитация после ПАВ — это не только работа с тягой и «неправильным» с точки зрения социума поведением, но и с нарушенными связями мозга. Особенно тех его зон, которые отвечают за самоконтроль, запоминание, принятие решений и фокусировку.

Злоупотребление нарушает тонкую систему управления: человек теряет способность организовывать свою жизнь, удерживать фокус и гибко реагировать на события. На языке специалистов это называется исполнительная когнитивная функция — система самоуправления личности, которая позволяет планировать, организовывать и выполнять текущие действия в соответствии с общей целью. В процессе важна способность изменять реакцию, исходя из контекста и субъективной значимости стимула.

Требуется отойти от автоматизма действий и наладить произвольную регуляцию. Для контроля применяется метод трекинга — исследование динамики отдельных процессов при выполнении упражнений:

• Рабочая память. Временное сохранение информации для решения сложных задач.
• Самоконтроль. Управление с подавлением нежелательных импульсов.
• Когнитивная гибкость. Способность переключаться между разными задачами.

Курс зависит от того, как именно и насколько долго человек употреблял. Условно можно выделить три разных траектории, и для каждой требуются разные подходы. Если было привыкание к смакованию коньяка по вечерам — тренируем привычки. Запои — возвращаем контроль. Дошло до алкоголизма — учим мозг жить заново. Рассмотрим аспекты восстановления после этих состояний подробнее.

Привычка: регулярное, но умеренное употребление без запоев и зависимости

Такие люди не теряют контроль над собой полностью. Но организм привыкает к короткому пути «выпил — отключился от проблем». В результате нарушается естественная система мотивации и самоподдержки. Другие дела и удовольствия (способы извлечения положительных эмоций из деятельности) перестают выступать стимулами. Возникает вялость, слабая концентрация, утомляемость, нехватка осмысленности.

Задача специалиста в такой ситуации пробудить естественную активность мозга, вернуть живость интереса, улучшить саморегуляцию, под контролем самодисциплины.

Что помогает:

• Упражнения на внимательность (майндфулнесс, осознанное дыхание, визуальные практики).
• Чтение с последующим обсуждением прочитанного.
• Планирование: день, неделя — контроль целей и наблюдение за своими реакциями.

Людям, которым не интересно сложное знание из книг, можно рекомендовать намеренное переключение между делами с фиксацией порядка в дневнике. Например, «Пью чай и пойду на почту с квитанциями». Это тренирует когнитивный тормоз, ослабленный у пьющих.

Позвонив сейчас вы успеете спасти близкого человека!

Круглосуточно | Доступно | Анонимно

+7 (495) 367-28-48 8 (800) 302-47-46 Вызвать врача Заказать звонок

Периодическое пьянство

После запоя мозг работает как после травмы — наблюдаются спутанность, забывчивость, раздражительность Теряется способность удерживать в голове несколько элементов и действовать в соответствии с ними.

Нужно развить умение фокусироваться на желании, планировать, видеть последствия. Также важна тренировка эмоционального контроля.

Упражнения:

• Задания на запоминание последовательностей, коротких аудио, инструкций.
• Игры на внимательность и скорость реакции на телефоне или бумаге.
• Простые логические упражнения: классификация, сравнение, поиск аналогий.

С электронными приложениями при аддикции нужно быть осторожными, так как подобные квесты выстраиваются таким образом, что затягивают в лабиринт. Что для склонных к зависимостям может оказаться решающим фактором.

Простой совет! После запоя не стремитесь к высокой продуктивности сразу. Лучше организуйте режим: 25-минутной активности и 5-минутного отдыха. Это возвращает ощущение внутреннего ритма.

Физическая и психологическая зависимость, длительное злоупотребление

Нарушения глубокие, путь обратно долгий, который начинается с возвращения к себе: кто я, где я, зачем живу.

Что помогает:

• Структурированная среда: ежедневные повторяющиеся действия, ритуалы.
• Задания на простейшую ориентацию, логику.
• Постепенное обучение принятию решений, планированию шагов.
• Работа в группе: поддержка других людей помогает удерживать цель и повторять поведение.

Совет! Подводите итоги в конце дня. Вспоминайте, где были, что делали, чувствовали. Это помогает не только поддерживать запоминание, но также возвращает ощущение времени, способность выстраивать причинно-следственные связи.

Примеры упражнений

Умение трезво мыслить — это не просто метафора. Это реальная способность мозга удерживать курс, видеть, что важно, и отличать главное от второстепенного. Потерянная в период пития, она восстанавливается шаг за шагом — через упражнения, осознанные действия и терпение.

Даже тяжелый когнитивный дефицит можно частично компенсировать, если практиковаться регулярно и с пониманием задачи. Предлагаем примеры упражнений.

Фото-дневник

Требуется каждый день фотографировать один объект/событие и в тетради описывать: где это; что я почувствовал; почему это для меня важно. Что это дает: понимание связи между событиями и эмоциями, мотивационной значимости.

Пошаговая инструкция

Выбрать знакомое действие (например, заварить чай) и прописать все шаги, включая самые простые. Затем выполнить. Ожидаемый результат: способность к последовательным поступкам, навык планирования.

5 слов в течение дня

Выберите слова, например: «дерево», «соль», «лампа», «окно», «лиса» — и старайтесь вспоминать их в течение дня по порядку. Вечером проверьте себя, запомнили ли.

При работе с психотерапевтом можно выбирать наиболее значимые лексемы, которые ассоциируются с подлинными (истинными, не навязанными средой или сформировавшимися еще в детстве паттернами) потребностями личности. При самостоятельных занятиях, если слишком простые задачи неинтересны, можно выбрать иноязычные фразы (учить язык).

Цели недели

В начале недели запишите три простые задачи:

• Прочесть 1 раздел в определенной книге.
• Гулять каждый день 40 минут.
• Позвонить сыну.

В конце недели — самоотчет и анализ, что не получилось, почему.

Заключение

Независимо от формы злоупотребления, восстановление когнитивных функций — это путь к возвращению контроля над собой. Без этого сложно строить планы, выполнять обещания, справляться с эмоциями, а значит — и удерживаться в трезвости.

Литература:

1. DSM-5. Diagnostic and statistical manual of mental disorder. American Psychiatric Association. 2012-2013.
2. Stress, Appraisal, and Coping Download by Richard S. Lazarus. 2025. [Электронный ресурс].
3. Full Catastrophe Living (Revised Edition): Using the Wisdom of Your Body and Mind to Face Stress, Pain, and Illness by Jon Kabat-Zinn. 2013 [Электронный ресурс].