Как улучшается качество сна без алкоголя

СУПЕР ПРЕДЛОЖЕНИЕ!

Вывод из запоя от 1900 рублей!

Звоните: +7 (495) 367-28-48

    Отправляя форму, Вы принимаете условия Соглашения на обработку персональных данных

    01.02.2025
    Оценка статьи:

    Насколько публикация полезна?

    Нажмите на звезду, чтобы оценить!

    Средняя оценка 0 / 5. Количество оценок: 0

    Оценок пока нет. Поставьте оценку первым.

    На чтение: 4 мин.
    Поделиться:

    Нужна срочная помощь или БЕСПЛАТНАЯ первичная консультация?

    Хороший сон обеспечивает восстановление физических сил и способствует нормализации психоэмоционального состояния. Качество отдыха зависит от многих причин, в том числе от еды и питья. И в этом отношении алкоголь может нанести огромный вред, вызывая бессонницу, сложности с засыпанием, частые ночные пробуждения.

    Важность сна

    Как улучшается качество сна без алкоголя - СалерноСон — не просто потребность забыться. Это важный процесс, от которого зависят:

    • работоспособность;
    • психическое здоровье;
    • полноценная выработка гормонов и компонентов иммунной защиты.

    Именно в этот период головной мозг получает возможность отключиться от внешних раздражителей и заняться внутренними делами, приводя в порядок организм и его отдельные системы.

    Без такого отдыха человек начинает ощущать себя разбитым, плохо соображает, у него нарушается энергетический баланс, что ведет к желанию принять на грудь новую дозу, которая «заряжает» бодростью. На самом деле происходит извлечение энергии из внутренних систем организма, а замкнутый круг ведет к развитию зависимости.

    Консультация БЕСПЛАТНО!

    Эффективное избавление от всех видов зависимостей.

    Миф о сне и алкоголе

    Почему-то считается, что алкоголь облегчает процесс переноса в царство Морфея. Однако это не совсем соответствует действительности. Согласно статистическим данным, 90% пьяниц испытывают нарушения сна, что значительно ухудшает их состояние.

    На первых порах хмельное зелье может оказывать седативное воздействие и приносить спокойствие. Но такое действие заканчивается быстро: уровень этанола начинает снижаться, головной мозг возбуждается под действием продуктов распада, человек начинает беспокоиться и часто просыпаться. Иногда такое состояние сменяется полуявью, во время которой спящий не отдыхает.

    Частым спутником зависимости от алкоголя становятся кошмары.

    К тому же через некоторое время привычная рюмка или бокал уже не приносит ожидаемого эффекта, и больному приходится постоянно увеличивать объемы выпивки.

    Механизм нарушения сна

    Обычный сон, не отягощенный искусственными стимуляторами, состоит из двух частей:

    • В фазе медленного сна тело максимально расслаблено, мозг неторопливо занимается своими делами и не подает сильных сигналов, сновидения отсутствуют. Подобное состояние длится около 1,5 часов.
    • В фазе быстрого сна мозг начинает продуктивно работать, за счет чего восстанавливается нервная система, снижается уровень психологического дискомфорта, освобождается краткосрочная память. Такое состояние длится около 20 минут, после чего мозг снова переходит в режиме отдыха.

    Беспокойное и тревожное забвение - СалерноФазы сна сменяют друг друга около 5 раз за ночь, обеспечивая восстановление организма. Алкоголь вносит коррективы в принятый порядок: человек засыпает, а организм начинает активно работать, пытаясь вывести токсичные вещества. Результатом столь бурных процессов становится беспокойное и тревожное забвение.

    Негативную роль играют и сбои, наблюдаемые при выработке гормонов. В результате нарушения серотонин, ответственный за чувство удовольствия и засыпание, вырабатывается в гораздо меньших объемах, зато норадреналин поставляется в большем количестве, чем положено. А этот биорегулятор активизирует нервную систему, отвечает за быстрый сон и вызывает скорейшее пробуждение, что никак не способствует улучшению самочувствия.

    Негативное воздействие алкоголя доказано клиническими испытаниями, и результаты многочисленных исследований выглядят неутешительно: прием горячительных напитков в течение 6 часов до отбоя неизменно влечет нарушения циркадных ритмов. Итогом становятся:

    • нарушение гормонального баланса;
    • головная боль;
    • усталость и разбитость;
    • апатия или агрессивное поведение;
    • отсутствие энергии.

    Нужна срочная помощь
    или первичная консультация?

    Дополнительные проблемы

    Помимо нарушения нормальных фаз сна и выработки нейромедиаторов, спиртные напитки приносят:

    • раннее пробуждение, после которого невозможно снова погрузиться в оздоровительный сон;
    • сокращение времени или полное отсутствие глубокого сна;
    • ночное апноэ, грозящее смертью от остановки дыхания;
    • храп, еще более ухудшающий состояние алкоголика и домочадцев;
    • непроизвольные движения конечностями, мешающие получить долгожданный отдых;
    • частые пробуждения для опорожнения мочевого пузыря, куда организм выводит токсины и шлаки, стараясь очистить ткани от смертельного влияния этанола, красителей и прочих неполезных веществ, содержащихся в водке, вине, пиве;
    • жажду, переходящую в обезвоживание.

    Кроме этого, при совсем неконтролируемом употреблении иногда развивается синдром алкогольного сна, от которого человек может и не проснуться.

    Последствия

    Сердечные болезни - СалерноНехватка сна становится причиной серьезных проблем со здоровьем. Чаще всего ими являются:

    • сердечные болезни;
    • психические расстройства;
    • изжога и тошнота;
    • головная боль;
    • ухудшение работы мозга, приводящее к потере профессионального уровня;
    • дневная сонливость, способная стать причиной травм.

    Неприятности вызывает и непроизвольная задержка дыхания, которая заставляет человека испытывать недостаток воздуха, просыпаться от удушья, восстанавливать нормальный процесс потребления кислорода. Подобные случаи могут происходить по несколько раз за ночь, еще сильнее изматывая индивида и приводя к тяжелому психологическому расстройству. При этом сокращается время сна и уменьшается количество кислорода в крови, что ведет к некрозу тканей.

    В самом печальном случае гремучая смесь апноэ и храпа ведет к развитию сердечного приступа, аритмии, инфаркта, внезапной смерти.

    Избежать этих и множества других проблем поможет отказ от алкоголя и переход к здоровому образу жизни. Правда, стоит учитывать, что положительные эффекты могут проявляться не сразу, а самостоятельное избавление от гибельного пристрастия часто бывает невозможным. Поэтому с этой проблемой лучше обращаться в специализированную клинику.

    Позвонив сейчас вы успеете спасти близкого человека!
    Круглосуточно | Доступно | Анонимно

    Синдром отмены

    Абстинентный синдром приводит к массе новых проблем. Основными симптомами ломки становятся тошнота, рвота, нелады с пищеварительным трактом, депрессия, поверхностный сон, сопровождаемый галлюцинациями. Релаксация в таком состоянии является полностью невозможной, что еще больше ухудшает состояние больного.

    Сон при абстинентном состоянии сопровождается паническими атаками и кошмарными видениями.

    Рекомендации по улучшению сна

    При отказе от алкоголя постепенно восстанавливается чередование фаз сна, отступают кошмары, сокращается фаза засыпания, увеличивается длительность и качество отдыха.

    Но такая нормализация сна невозможна без полного отказа от алкоголя. При этом в случае длительного употребления потребуется дополнительная детоксикация, восстановительная медикаментозная терапия, реабилитация, в которую входят занятия с психологом, помогающие избавиться от тревожных мыслей.

    Дополнительными советами сомнологов становятся:

    Соблюдение распорядка дня - Салерно

    • соблюдение распорядка дня и укладка в кровать в определенное время;
    • изменение режима питания, включающее отказ от кофе, крепкого чая, энергетиков, тяжелой и жирной пищи во второй половине дня;
    • создание в спальне определенного микроклимата;
    • использование плотных штор, защищающих от уличного освещения и окон, задерживающих посторонние звуки;
    • прием пищи не позднее 7 часов вечера;
    • ограничение использования в вечерний период телефонов, планшетов, компьютеров, ноутбуков;
    • ведение активного образа жизни и занятия спортом в течение дня;
    • прогулки перед сном.

    Если такие простые меры не приводят к желаемому результату, врач может выписать снотворные или седативные препараты, антидепрессанты. Но их прием должен быть ограничен рекомендациями лечащего специалиста. Самостоятельное использование часто ведет к еще большим нарушениям психики и сна.

    Литература:

    1. Пальман А.Д., Полуэктов М.Г. «Влияние алкоголя на сон, сердечно-сосудистую и пищеварительную систему», Первый Московский государственный медицинский университет им. И.М. Сеченова, 2014 г.
    2. Полуэктов М. Г., Пчелина П.В., Пальман А. Д., «Расстройство сна при алкоголизме», Журнал неврологии и психиатрии им. С. С. Корсакова, 2015 г.
    3. Ефремов И.С., Асадуллин А.Р., Насырова Р.Ф. «Алкоголь и нарушения сна», Санкт-Петербург, ФГБУ «Национальный медицинский исследовательский центр психиатрии и неврологии им. В.М. Бехтерева» Минздрава России.
    8678586785
    Салмаксова Екатерина Александровна
    Статью подготовила
    Салмаксова Екатерина Александровна
    Клинический психолог
    Информация в статье написана экспертом

      БЕСПЛАТНАЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ

      Оставьте вашу заявку на бесплатную консультацию, и наши операторы свяжутся с вами в течение 15 минут!

      Нажимая на кнопку Отправить заявку, вы даете согласие на обработку персональных данных

      НАШИ ПРИНЦИПЫ

      Работая с пациентами, специалисты Клиники «Салерно» неукоснительно соблюдают такие принципы:

      НАШИ СПЕЦИАЛИСТЫ

      АКЦИИ И СПЕЦПРЕДЛОЖЕНИЯ

      Фото клиники

      НАШИ ОТЗЫВЫ

      Отзыв №1

      Спасибо, все прошло отлично. Все хорошо.

      Отзыв №2

      Больше не пью. Все хорошо. Спасибо.

      Отзыв №3

      Все прошло шикарно. Спасибо врачам.

      ЗНАКОМСТВО С КЛИНИКОЙ

      Услуги

      ЭКСТРЕННЫЙ ВЫЗОВ

      Наши врачи будут у вас в течение часа! Работаем круглосуточно.


      Или звоните

      ГРАФИК РАБОТЫ

      Пн.-Вс.: КРУГЛОСУТОЧНО

      БЕЗ ПЕРЕРЫВОВ

      Телефон Горячей линии:
      +7 (495) 136-25-65 или
      8 (800) 700-57-59
      (звонок бесплатный!)
      ЗАКАЗАТЬ БЕСПЛАТНУЮ КОНСУЛЬТАЦИЮ

      ЗАПИСАТЬСЯ НА ПРИЕМ

    • 8 (800) 700-57-59

      Позвонить
      бесплатно!

    • Заказать звонок

      Заказать звонок

    • Вызов на дом

      Вызвать на дом

    • Консультация

      Консультация