Как справляться с социальным давлением трезвым

Желание всегда оставаться трезвым достойно уважения. К сожалению, достаточно часто люди, которые отказались от алкоголя, сталкиваются с нарушением своих личных границ. Вместо общественной поддержки, они могут подвергаться давлению со стороны тех, кто уверен, что выпивать хотя бы иногда «должны» все.

Встречи с друзьями, торжественные мероприятия, праздники превращаются в поле битвы, если пьющие начнут давить на сторонника трезвости. В подобных ситуациях проявить устойчивость способны не все. Очень важно не поддаваться на уговоры выпить спиртное. Для этого необходимо знать, каким должен быть грамотный категоричный отказ.

Дискомфорт, который возникает по причине давления со стороны окружающих, не говорит человеку о его «ненормальности». Скорее, это здоровая реакция психики на вторжение в собственное пространство.

Следует и дальше придерживаться тактики независимости от чужих нападок. Необходимо повышать уверенность в себе и мотивацию, а также работать с самооценкой и, несмотря на возникающие трудности, отстаивать право на личный выбор.

Консультация БЕСПЛАТНО!

Эффективное избавление от всех видов зависимостей.

+7 (495) 367-28-48 8 (800) 302-47-46 Заказать звонок

Почему отказать бывает сложно

Феномен давления со стороны окружающих изучен психологами. Действительно, почему людям хочется, чтобы окружающие пили вместе с ними? Скорее всего, за таким поведением не скрывается злой умысел. В большинстве случаев срабатывает механизм коллективного бессознательного.

Многие люди относятся к алкогольным напиткам, как к способу улучшения отношений, легкому варианту заведения новых знакомств. Если все пьют, а кто-то отказывается, это вызывает некоторый дискомфорт. У пьющих людей может незначительно повыситься уровень тревоги.

Личный выбор трезвости служит для них психологическим зеркалом, которое отражает весьма неприглядную картину. Группа стремится вернуть в свою систему сторонника трезвости, чтобы получить возможность максимально расслабиться, не боясь осуждения со стороны.

Спиртное изменяет поведение. Все это знают. Выпив, люди часто начинают вести себя иначе. Трезвый же человек ведет себя так, как обычно. Выпивающим не хочется, чтобы их оценивали критически через призму трезвости.

Срабатывает феномен когнитивного диссонанса: если поведение одного не соответствует норме, принятой большинством, есть 2 варианта:

• заставить его соответствовать;
• изменить собственную норму.

Общество чаще всего выбирает первый вариант, поскольку он более простой и не требует работы над собой.

Люди, придерживающиеся трезвости, должны понимать особенности данного механизма. Это знание станет для них дополнительной поддержкой, если окружающие начнут давить, уговаривать выпить.

ЭКСТРЕННЫЙ ВЫЗОВ

Работаем круглосуточно. Приедем в течение часа!

+7 (495) 367-28-48 Вызвать врача 8 (800) 302-47-46

Почему необходимо сохранить собственную независимость и самостоятельность

Навык говорить «нет» указывает на то, удается ли отстаивать личные границы. Его можно развить, если задаться такой целью. Дело в том, что для многих отказ становится причиной внутреннего недовольства, возможно, даже скрытой агрессии.

Именно поэтому, чтобы сохранить собственный комфорт и повысить шанс на спокойное общение, непьющие люди нередко обманывают. Например, они говорят, что не пьют алкоголь, так как принимают антибиотики или им предстоит скорая поездка.

Но подобные оправдания окружающие воспринимают всерьез не всегда. Для некоторых они становятся «красными флагами». Тогда давление может усилиться. Важно не искать оправдания своего выбора, который, на самом деле, достоин уважения, а признать собственное право на отказ от спиртного.

Можно спокойно и уверенно говорить короткую фразу «Я не пью», не вдаваясь в объяснения. Прямой отказ — это не вызов и не провокация. Если отказываться спокойно и уверенно, вероятность сильного давления будет более низкой. Окружающие, скорее всего, быстро поймут, что перед ними личность, у которой есть твердая непоколебимая позиция.

Позвонив сейчас вы успеете спасти близкого человека!

Круглосуточно | Доступно | Анонимно

+7 (495) 367-28-48 8 (800) 302-47-46 Вызвать врача Заказать звонок

Техника «заезженной пластинки»

Чтобы снизить вероятность сильного социального давления и избежать неприятных уговоров, психологи рекомендуют применять технику «заезженной пластинки». Это значит, что отказ следует повторять спокойно, без изменения интонации. Одна и та же фраза, повторенная многократно, убирает у окружающих желание давить дальше.

Оказывая психологическое давление, люди неосознанно пытаются вызвать такие эмоции, как злость, чувство вины, смущение, раздражительность. Если заметят их, поймут, что «лед тронулся».

Поэтому эмоциональный фон человека, который придерживается трезвости, должен оставаться неизменным. Это увеличит вероятность того, что окружающие быстро утратят к нему ненужный интерес.

Общение без потери комфорта

Окружение каждого человека периодически проходит проверку на прочность. Если рядом находятся люди, которые хотят сохранить добрые отношения, они не прекратят общение лишь из-за отказа выпивать вместе. Взаимодействие с ними может перейти на новый уровень, в котором не будет места спиртному.

Если же рядом находились те, для кого важнее содержимое бокала, то постепенно взаимодействие с ними сойдет на нет. Стоит ли огорчаться в такой ситуации? Данный вопрос можно назвать риторическим.

Психологи рекомендуют окружать себя людьми, которые умеют уважать чужой выбор. Такие отношения полезны, способствуют личностному развитию.

Как перестать зависеть от чужого мнения

Давление со стороны окружающих может сильно бить по самооценке. Люди говорят что-то типа:

• «Ты стал скучным».
• «Ты разучился веселиться».
• «Чего это ты весь такой правильный?».
• «С тобой даже не расслабишься» и пр.

Такие выражения обижают. Они нередко активируют внутренний диалог, направленный на преодоление имеющихся сомнений. Рекомендуется каждый раз смещать фокус на свою мотивацию, напоминать себе о том, почему было принято решение не употреблять спиртное.

Быть «удобным» для окружающих — не лучшее решение. Более того, это большая ошибка, которая лишает самоидентичности и вызывает множество проблем. Оставаться «своим» в окружении тех, кто не мыслит жизнь без спиртного — сомнительное решение. Оно ведет к утрате чувства собственного достоинства.

Стабильная трезвость — неоценимый вклад в здоровье. Это свобода от «градуса», умение быть собой всегда и везде. Не каждый умеет веселиться и грустить без спиртного. Такое решение достойно уважения.

Как не предать себя

Чтобы «подпитывать» свою внутреннюю опору, необходимо вести дневник личных достижений. Практика простая и доступная. Она помогает сфокусироваться на тех бонусах, которые дает трезвая осознанная жизнь.

Нужно отмечать, как изменится мышление, внешность, уровень энергии и пр. Дневник способствует повышению самооценки и помогает убедиться в том, что решение оставаться трезвым было правильным.

Когда требуется поддержка психолога

Если у человека никогда не было проблем с алкоголем, отказываться от пьяных застолий ему обычно психологически легче. Ведь алкоголь не является для него ценностью, скорее, наоборот.

По-другому обстоит ситуация для тех, кто прошел лечение этаноловой зависимости. Таким людям противостоять социальному давлению сложнее, ведь некоторое время этанол был для них очень важен. В определенные периоды у них возникает желание употребить его снова. Здесь давление со стороны может сыграть злую шутку.

Если в анамнезе есть алкоголизм, важно проходить реабилитацию при поддержке психолога. Регулярные сеансы психотерапии способствуют повышению мотивации на трезвость при условии следования врачебным назначениям.

Получить психологическое сопровождение можно в нашей частной клинике «Салерно». Доктора и психологи центра строго соблюдают врачебную тайну.

Литература:

1. Старшенбаум Г. В. Независимость. Как избавиться от психологической или химической зависимости. — Москва: АСТ, Прайм, cop. 2018. — 471 с.
2. «Клиническая психология и психотерапия: парадигмы, концепции, инструментарий», межрегиональная научная конференция (2006, Сургут). Сборник тезисов Межрегиональной научной конференции «Клиническая психология и психотерапия: парадигмы, концепции, инструментарий» в контексте актуальных проблем развития психологии в информационном обществе. 9–10 ноября 2006 г. — Сургут: Дефис, 2006. — 132 с.
3. Карели Л. Н. Психология алкоголизма: Подходы и решения — М., 2019. — 352 с.