Как справиться со стрессом без алкоголя

Часть людей предпочитают выпить в трудной ситуации, чтобы «расслабиться» и защититься от повседневного негатива. Однако при опьянении проблема не исчезнет, а злоупотребление спиртным может привести к печальным последствиям. Ниже предлагаются советы психолога, как справиться со стрессом без алкоголя.

Консультация БЕСПЛАТНО!

Эффективное избавление от всех видов зависимостей.

+7 (495) 367-28-48 8 (800) 302-47-46 Заказать звонок

Почему человек тянется к рюмке

«Выпей, легче станет», — такое часто можно услышать, когда бывает трудно, и некоторые следуют этому совету. Если рядом привычная компания, то коллективная выпивка действительно на короткое время «спасает», но как и от чего?

• под действием этилового спирта снижается критичность мышления, сознание затуманивается;
• друзья постараются развеселить, а это приведет к тому, что индивид, выпивая, отвлечется от тягостных мыслей и породившей их проблемы.

В данной ситуации человек получает эмоции от приятного общения, поэтому жизненные трудности отходят на второй план, кажутся малозначительными. У некоторых личностей довольно быстро в подсознании возникает связь между выпивкой и устранением стрессового фактора, хотя помогли не хмельные напитки, а переключение внимания на общение с друзьями.

Если же стресс «снимается» в одиночестве, то тревожность не снижается, а нарастает по мере опьянения. Человек не может отвлечься, как это происходит в компании, он постоянно думает о произошедшем, вновь переживая негативную ситуацию, пока не забудется пьяным сном, приносящим временное «облегчение» от тяжелых мыслей.

Утром, проснувшись с похмелья, индивид не только страдает от возлияний накануне, но и продолжает размышлять о случившихся неприятностях. Это приводит к тому, что он принимает новую дозу, пытаясь «забыться» в алкогольном дурмане, а в результате снова напивается. Если пьянка у ранее непьющих продолжается несколько дней, то такое состояние называют псевдозапоем.

Вкусная альтернатива

Еда — одно из доступных удовольствий для человеческого организма. Во время стресса можно позволить себе блюдо, от которого обычно отказываются из-за излишней калорийности или из-за требований ЗОЖ. Любимую еду не стоит есть, только если продукты способны навредить, вызвать серьезные проблемы со здоровьем.

В других случаях допускается сделать себе маленькое послабление для улучшения настроения и снятия тревоги. Отличный результат дают безалкогольные напитки:

• вишнево-шоколадный;
• имбирный с лаймом и медом;
• миндальный с авокадо;
• овощной с томатами, салатом, сельдереем и петрушкой;
• мятный с грушей.

Такое питье отличается великолепным вкусом, дополнительно заряжает бодростью и хорошим настроением.

Можно поесть мед, семечки, орехи, жирную рыбу (сельдь, скумбрию, форель), морскую капусту, шоколад, молочную продукцию с невысоким процентом жирности (совсем обезжиренная не принесет пользы, а жирная хуже усваивается). Нужно лишь соблюдать меру, чтобы не появилась привычка «заедать» стресс.

ЭКСТРЕННЫЙ ВЫЗОВ

Работаем круглосуточно. Приедем в течение часа!

+7 (495) 367-28-48 Вызвать врача 8 (800) 302-47-46

Психологические приемы

ПАВ может на время уменьшить нервное напряжение, но не устранит его причины, после исчезновения опьянения дискомфорт вернется вновь. Справиться с ним помогут советы психолога:

1. Оценка случившемуся. Для этого нужно постараться успокоиться и понять, насколько важна данная проблема, что произойдет, если срочно ее не разрешить. Как правило, в 9 случаях из 10 оказывается, что ничего критичного не будет. Если же событие серьезно может повлиять на дальнейшую жизнь, то спокойный анализ поможет верное решение.
2. Переключение внимания на позитивные эмоции. Подойдут прогулка на природе, поездка на рыбалку или за грибами, посещение выставок или поход в кино. Получение положительного заряда возвращает способность адекватно оценивать случившееся, а значит, определить правильный путь.

3. Увеличение физической нагрузки. Поездка на велосипеде, бег или прогулка быстрым шагом в парке, посещение тренажерного зала или бассейна. Важно, чтобы двигательная активность доставляла удовольствие, тогда после занятий спортом придет спокойствие, станет легче решить, как поступить дальше.
4. Общение с «братьями меньшими». Погладить или поиграть с домашними животными, покормить птиц в парке или уток на пруду. Простые действия наполнят позитивом, а это помогает пересмотреть неприятные события и пережить их «малой кровью».
5. Уход от тоннельного мышления. Часто случается, что в стрессовой ситуации люди теряют способность выйти за шаблоны и стереотипы, поэтому не видят выхода из создавшегося положения. Общение с психологом или с близким человеком дает возможность взглянуть на произошедшее «под другим углом».
6. Отказ от поиска виновных. Почти 90% людей начинают искать их в случившихся неприятностях, вместо того, чтобы думать, как все исправить. Даже если «виновник» найдется, это не изменит случившегося. Значительно эффективнее трезво оценить происшествие и определить реальные способы для устранения негативных последствий.
7. Трансформация «минуса» в «плюс». Практически все известные личности попадали в тяжелые ситуации, но не «ломались», а успешно выходили из них с выгодой для себя. Если случились неприятности, то рекомендуется записать на бумаге отрицательные и положительные моменты, а затем сосредоточиться на последних. Возможно, это судьба дает шанс изменить свою жизнь.

Хорошо помогают и физические способы переключения внимания. Для этого потребуется:

1. Хлопнуть в ладоши. Простое действие прервет отрицательную мысль, не даст «накрутить» себя, опуститься в депрессию.
2. Провести пальцем по губам в горизонтальном направлении. Это окажет успокаивающий эффект.

И главное, не оставаться в одиночестве. Нельзя избегать общения и отключать телефон — это только усугубит стресс, помешает искать адекватный способ выйти из неприятностей.

Если предложенные рекомендации выполнять регулярно на протяжении нескольких дней, то это повысит стрессоустойчивость, дает возможность спокойно мыслить и находить верное решение. Если справиться с нервной нагрузкой сложно, надо обратиться к специалисту. Советы психолога позволят посмотреть на проблему «со стороны», помогут определить ее причины и найти правильное решение.

Позвонив сейчас вы успеете спасти близкого человека!

Круглосуточно | Доступно | Анонимно

+7 (495) 367-28-48 8 (800) 302-47-46 Вызвать врача Заказать звонок

Спиртное не «лечит» стресс, а усугубляет его

Совет «выпить, чтобы стало легче» может работать на первых порах, когда взаимодействие этанола с опиоидными рецепторами стимулирует выброс гормонов удовольствия. Постепенно организм привыкает к такому допингу, утрачивает способность синтезировать эти вещества — и только употребление спиртного ненадолго повышает эмоциональный фон. Чтобы чувствовать себя нормально, индивид должен регулярно выпивать — это приводит к развитию алкогольной зависимости.

У аддикта в трезвом виде отмечаются следующие психологические расстройства:

• нервозность;
• беспричинная раздражительность;
• вспышки агрессии.

При этом меняется и восприятие своего окружения. Алкозависимый видит вокруг недоброжелателей, уверен, что все к нему «придираются», хотят причинить зло. На любые замечания и мелкие неприятности он реагирует болезненно остро. Он ежеминутно находится в состоянии стресса, становится замкнутым, начинает избегать общения, появляются такие патологические черты характера, как нелюдимость и повышенная подозрительность.

Бороться с помощью хмельных напитков со стрессами — означает создавать предпосылки для их усугубления. Этанолсодержащие жидкости «затуманивают» мозг, на время порождая иллюзию, что все благополучно, а при их частом употреблении меняют эмоциональный фон, «стрессируя» психику.

У каждого бывают негативные моменты, но справляться с ними лучше с помощью спорта, занятий любимым хобби, техник релаксации или вкусных безалкогольных коктейлей. Если же случилась беда, сформировалось пагубное пристрастие к спиртосодержащим напиткам, не нужно пытаться бросить пить самостоятельно — это удается лишь в редких случаях. Лечение у нарколога и последующая реабилитация помогут избавиться от патологического желания употреблять спиртное.

Литература:

1. Влияние особенностей мировоззрения на формирование алкогольной зависимости. Балашова Елена Сергеевна, Мальцева Светлана Михайловна, Бушуева Анастасия Алексеевна, Поздышева Юлия Владимировна — Азимут научных исследований: педагогика и психология — 2019 — №8.
2. Духовные и социально-психологические аспекты алкогольной зависимости. Жижин Андрей Александрович, Козлов Владимир Васильевич — Ярославский педагогический вестник — 2013 — №6.
3. Лысенко С.А. — Современная психотерапия алкоголизма — 2009.