Как практика осознанности может помочь в контроле над употреблением алкоголя

Недавно ученые провели исследования, доказавшие, что осознанность человека обеспечивает контроль над употреблением алкоголя. На сегодняшний день многие частные центры наркологической реабилитации используют в комплексном курсе различные тренировки разума, развивающие стрессоустойчивость, сознательность, внимание и другие важные навыки, способствующие противостоянию вредным привычкам. На эту тему подробней поговорим в статье.

Общая информация

Каждый человек имеет определенное восприятие окружающего мира, ориентируется в его правилах, оценивает общество и т. д. Это способность закладывается практически с рождения и называется сознательностью. За нее отвечает особая структура головного мозга.

На протяжении всей жизни люди могут развивать и тренировать осознанность, определяющую фокусировку мыслей на текущем моменте или ситуации и отслеживание собственных переживаний «здесь и сейчас», не отвлекаясь на события прошлого или будущего.

У некоторых лиц этот важный навык неразвит в полной мере или вовсе отсутствует, что проявляется такими признаками:

• низкий уровень самооценки;
• неспособность понимать свои чувства, управлять ими;
• ощущение неполноценности;
• высокая подверженность стрессу и нервным срывам и т. д.

Это может сопровождаться разными психосоматическими расстройствами. Если имеется такая проблема, ее нужно решать, иначе человеку будет сложно реализоваться в этой жизни, достигать целей, двигаться вперед, да и просто, чувствовать себя счастливым и полноценным членом общества.

Известно, что употребление алкоголя нередко связано с личностными психологическими факторами. В частности, непосредственную роль в повышенном влечении к такой продукции играет низкий уровень осознанности. Если развивать и регулярно тренировать эту способность, можно добиться полного выздоровления. Пациентам, использующим эту практику на этапе комплексного курса, удается сделать сознательный выбор в пользу здорового образа жизни.

Консультация БЕСПЛАТНО!

Эффективное избавление от всех видов зависимостей.

+7 (495) 367-28-48 8 (800) 302-47-46 Заказать звонок

Причины рецидива алкогольной болезни

Наркоцентр «Салерно» предлагает пациентам разные методы лечения патологической тяги. Наилучшую результативность показывает комплексный подход, сочетающий медикаментозный курс, психотерапию, реабилитацию и вспомогательные процедуры.

Но некоторые считают, что для того, чтобы окончательно бросить пить алкоголь, будет достаточно провести детоксикацию (очистку организма от токсичных метаболитов) и кодирование. При этом необязательно госпитализироваться в стационарное отделение клиники.

Однако практический опыт доказывает, что для полноценного возврата к трезвой жизни этого недостаточно. Наша психология устроена так, что на подсознательном уровне человек, привыкший расслабляться или решать внутренние конфликты с помощью алкоголя, уже не может продолжать полноценную жизнедеятельность без привычного стимулятора. Его постоянно тянет на срыв, любые факторы, даже самые незначительные, могут поспособствовать очередному эпизоду пьянства.

Специалисты отмечают, что рецидив болезни нередко провоцируется неразрешенными проблемами, связанными с такими обстоятельствами:

• лечение проводится под давлением родственников, то есть сам пьющий не испытывал особого желания отказаться от пагубного пристрастия;
• отсутствует мотивация к трезвости;
• выздоровевший не смог найти замену вредной привычке, определить для себя интересные и полезные увлечения;
• постабстинентный синдром имеет выраженные психосоматические проявления (бессонница, апатия, нервозность, хроническая депрессия и т. д.).

Все это можно решить, если применить в терапевтической программе практику для развития осознанности. Благодаря такому подходу удастся в разы повысить вероятность сохранения стабильной трезвости.

Экспериментальные доказательства

Прежде чем говорить о том, как проходят сеансы и какие методы включают, предлагаем ознакомиться с данными британских исследователей, проводивших в этом направлении научный эксперимент с применением когнитивной психотерапии.

Они собрали 68 добровольцев (в равном количестве мужчины и женщины, страдающие аддикцией) в возрасте от 18 до 50 лет. Предварительно был проведен тест на определение уровня зависимости от алкоголя. Далее их разделили на две группы:

• первая получала инструкцию по практике осознанности, при этом нужно было максимально сосредоточится на желании выпить алкоголь;
• другие ежедневно прослушивали звуки релаксации через наушники, им требовалось только расслабиться и ни о чем не думать.

По времени такие сеансы длились около 11 минут. До начала и после участников просили выпить стакан безалкогольного пива и обычной воды. Они должны были оценить вкусовые ощущения по 4-х-бальной шкале. Далее специалисты проводили измерение пульса для регистрации физиологической реакции организма.

В начале исследования показатели тестирования обеих групп особо не отличались. После первой процедуры у лиц, проходящих релаксацию, желание принять спиртной напиток было на 40% ниже. А через неделю определились такие результаты:

• практика осознанности помогла снизить потребление алкоголя на 9,3 единицы;
• остальные добровольцы достигли уровня в 3 ед.

Таким образом, ученые смогли доказать, что когнитивная терапия, раскрывающая сознательную способность человека, показывает отличную эффективность в борьбе с патологическим пристрастием.

ЭКСТРЕННЫЙ ВЫЗОВ

Работаем круглосуточно. Приедем в течение часа!

+7 (495) 367-28-48 Вызвать врача 8 (800) 302-47-46

Медитация и другие практики саморазвития

В наркологическом центре «Салерно» применяют разные психотерапевтические и нетрадиционные техники релаксации, способствующие полному и скорейшему выздоровлению.

Наиболее популярные:

• дыхательная гимнастика;
• когнитивно-поведенческая терапия;
• групповой формат сообществ «Анонимные алкоголики»;
• семейная психокоррекция;
• гештальт;
• арт-терапия.

Такие процедуры проводятся после комплексной фармакотерапии, включающей методы детоксикации, симптоматический и общеукрепляющий курс. Это позволяет устранить физиологическую потребность, снять признаки абстиненции, улучшить деятельность внутренних систем, а также предотвратить возможные осложнения этаноловой интоксикации.

Кроме основных способов, в нашей клинике нередко используют практики, показывающие высокую результативность:

• «Здесь и сейчас» — помогает сконцентрироваться на данном моменте, выйти из потока мыслей, возвращающих в прошлое, или раздумий о будущем. Способствует обретению навыка для отвлечения от сторонних проблем внешнего и внутреннего характера.
• Принятия эмоций — учит адекватно воспринимать собственные чувства, не подавляя их, что позволит в дальнейшем избегать нервных срывов, истощающих когнитивные ресурсы.
• Сканирование тела — снимает физическое и психологическое напряжение.
• STOP — развивает автоматическую реакцию осознанного выбора, не поддаваясь захватывающим эмоциями.
• Техника якорения — отвлекает от тревожных мыслей и навязчивых размышлений.
• Медитативная практика устойчивости — учит сохранять спокойствие в любой ситуации, создает надежную внутреннюю опору.
• «Светофор» — эффективный способ обучения контролю импульсивных реакций и тренировке осознанности.

Участникам реабилитационной программы также могут предложить ведение дневника, сделать в нем такие записи:

• свои полезные привычки и личные качества, которые хочется развивать;
• ежедневные заметки о достижениях и успехах.

Эту информацию нужно регулярно просматривать, делать выводы, при этом не используя самокритику и осуждение. Удобный инструмент самоанализа поможет контролировать привычные реакции, а кроме того, повысит уровень осознанности и ускорит процесс саморазвития.

В заключении добавим, что перечисленные практики можно использовать в домашних условиях. Правила проведения довольно простые, в интернете есть подробные инструкции для новичков. Если же самостоятельно не удается достичь поставленной цели, стоит обратиться за профессиональной поддержкой в наркологический центр «Салерно».

Литература:

1. Психотерапевтический потенциал и основные возможности медитативных практик в работе с аддиктивным поведением, Холина Оксана Александровна, Казанцева Елена Васильевна, Петрова Елена Георгиевна
2. Представления о развитии трезвеннической установки аддиктов в психоанализе, гештальт и психодинамическом подходах, Канаркевич О. С.
3. Оценка степени осознанности студентов с наличием склонности к аддиктивному поведению, Казанцева Елена Васильевна, Холина Оксана Александровна, Москаленко Анна Евгеньевна