Как физическая активность может помочь в снижении желания к алкоголю

Чрезмерное употребление алкоголя — серьезная проблема, затрагивающая жителей всех стран. Однако разработаны действенные методы борьбы с этой зависимостью, и один из наиболее эффективных — регулярный спорт и выполнение упражнений. Такие действия и укрепляют здоровье, и помогают справиться с желанием употреблять алкоголь.

Влияние физической активности на мозг

Тренировки положительно действуют на головной мозг, стимулируя выработку «гормонов счастья» — эндорфинов. Эти вещества повышают настроение и снижают тревожность, которая часто является причиной злоупотребления алкогольными напитками. Также физическая активность крайне положительно воздействует на весь организм:

• Улучшает кровообращение в мозге, обеспечивая его питанием и кислородом.
• Стимулирует нейрогенез — образование нервных клеток, что усиливает когнитивные функции.
• Повышает пластичность мозга, то есть его способность адаптироваться и восстанавливаться после повреждений, вызванных алкоголем.
• Нормализует циркадные ритмы, а это — снижение риска бессонницы, которая обычно сопутствует такой зависимости.
• Уменьшает вероятность депрессии, тревожных расстройств и других психических проблем, которые являются факторами усугубляющими зависимость.

Регулярная активность организма способствует также выработке естественных опиоидов — эндорфинов. Эти вещества оказывают на организм воздействие схожее с эффектом от алкоголя. Человек после тренировок чувствует себя счастливым и удовлетворенным.

Однако при этом эндорфины не вызывают привыкания, а также любых других негативных последствий. Поэтому у спорта есть высокие шансы стать безопасной заменой алкогольным напиткам. Это неудивительно, ведь он помогает достигать качественного полезного расслабления без вреда для органов и систем.

Кроме того, активность позитивно влияет на уровень кортизола. Этот гормон провоцирует влечение к алкоголю как к средству быстрого ухода от проблем. Тренировки позволяют держать под контролем кортизол, а значит, сводят к минимуму потребность выпивать, так как уменьшают влияние этого гормона на психику.

Консультация БЕСПЛАТНО!

Эффективное избавление от всех видов зависимостей.

+7 (495) 367-28-48 8 (800) 302-47-46 Заказать звонок

Физическая активность как альтернатива алкоголю

Спортивные занятия — отличная замена алкоголю. Вместо того чтобы проводить время за рюмкой на вечеринках, можно посвятить его тренировкам, прогулкам на воздухе, активному отдыху. Такой подход поможет во всех сферах жизни:

• Отвлечься от навязчивых мыслей об алкоголе и переключить внимание на другую деятельность.
• Найти интересные увлечения и хобби, которые принесут радость и удовлетворение без необходимости застолья.
• Познакомиться с людьми, которые также стремятся к здоровью. Найти среди новых знакомых добрых друзей и единомышленников.
• Укрепить волю, самодисциплину, уверенность в своей способности противостоять соблазнам и искушениям. Развитие этих качеств характера поможет впоследствии и в других сферах жизни.
• Повысить самооценку и чувство собственного достоинства. Осознать, что вы делаете полезное для своего благополучия, меняете свою судьбу к лучшему.
• Улучшить внешность и самочувствие. Внешний вид и здоровье почти у всех алкоголиков далеки от идеала, что существенно снижает их уровень жизни. Положительные изменения в этих аспектах станут дополнительным стимулом для стремления к трезвости.
• Сэкономить деньги. Покупка алкогольных напитков, походы в рестораны, лечение – все это стоит дорого. Теперь человек может эти средства потратить на свои новые увлечения.

Также здоровый образ жизни упрощает структурирование распорядка дня и заполнение свободного времени нужными делами. Это особенно ценно для людей, страдающих от алкоголизма, поскольку зачастую у них наблюдается избыток времени при отсутствии интересов. Если же есть четкий график тренировок и других дел, человеку проще сопротивляться соблазну выпить. В такой ситуации он с легкостью находит другие, более здоровые способы проведения досуга.

Есть еще один существенный аспект — спорт восстанавливает социальные связи. Дело в том, что навыки общения у алкоголиков обычно нарушены. Многие люди с такой зависимостью со временем теряют друзей, отдаляются от семьи, испытывают трудности в построении новых отношений.

Командные игры и групповые тренировки дадут шанс познакомиться с новыми людьми, разделяющими ваши ценности. Со временем это поможет восстановить утраченные социальные навыки, позволит общаться и поддерживать знакомство с интересными людьми.

Выбор подходящего спорта

Чтобы получить пользу от занятий, выбирают те из них, что приносят удовольствие и радость, соответствуют вашим вкусам и интересам:

1. Групповые занятия фитнесом, например, йогой, пилатесом, аэробикой. На таких занятиях человек и оздоравливается, и находит единомышленников.
2. Командные виды спорта, такие как футбол, баскетбол, волейбол. Эти дисциплины развивают коммуникативные навыки, умение работать в коллективе, здоровый дух соперничества. Также здесь прокачиваются основные группы мышц.
3. Индивидуальные тренировки в тренажерном зале под руководством опытного инструктора. В этом случае специалист составит персональную программу занятий с учетом ваших целей и особенностей организма.
4. Водные дисциплины: плавание, аквааэробика, серфинг, дайвинг. В этом случае обеспечивается мягкая нагрузка на суставы и позвоночник. Особая ценность этих дисциплин в том, что они способствуют расслаблению мышц, успокоению. На таких занятиях появляется ощущение единения с природой, ощущение ее красоты. Все это облегчает отказ от зависимости.
5. Циклические виды спорта, например, бег, ходьба, езда на велосипеде. Эти занятия хороши тем, что их практикуют самостоятельно. Иногда люди стремятся к уединению, и эти дисциплины дают такую возможность. Еще они позволяют наслаждаться свежим воздухом и красотой окружающего мира.
6. Танцевальные направления и боевые искусства. Здесь развивают координацию, силу, гибкость, выносливость, а также учатся выражать себя через движение и творчество.

Тренировки начинают с посильных нагрузок. Затем постепенно увеличивают их интенсивность и продолжительность. В процессе важно прислушаться к сигналам своего тела, не допуская переутомления.

Не менее важно соблюдать регулярность при тренировках. Специалисты советуют заниматься не менее 3–4 раз в неделю по 30–60 минут. Это позволит достичь хороших результатов в исцелении заболевания и повысить удовлетворенность жизнью.

Предварительно выбирают спортивные дисциплины, которыми предстоит заниматься. Делают это с учетом своего возраста, физического состояния, подготовки, хронических болезней. При слабом здоровье, а также, если вы давно не нагружали организм, консультируются с врачом и проходят обследование. Доктор определит допустимую для вас нагрузку, даст рекомендации по режиму и питанию. Такой подход гарантирует максимальную пользу от упражнений.

Необязательно ограничиваться только одним видом спорта. Напротив, разнообразие — ключ к поддержанию мотивации к постоянному развитию. Переключение с одних занятий на другие дополнительно стимулирует интерес к ним.

Еще желательно чередовать напряженные силовые нагрузки с кардиотренировками. Такой принцип важен для тренировки сердца и сосудов. Он также способствует увеличению мышечной массы и уменьшению жировой прослойки.

Не стоит игнорировать также гибкость и координацию, которые можно развить на йоге, стретчинге, танцах. Эти дисциплины влияют на все группы мышц и исправляют осанку. Еще они повышают настроение и предотвращают травмы.

Позвонив сейчас вы успеете спасти близкого человека!

Круглосуточно | Доступно | Анонимно

+7 (495) 367-28-48 8 (800) 302-47-46 Вызвать врача Заказать звонок

Социальная поддержка

Алкоголики нередко сетуют, что ощущают себя полностью изолированными от общества. Так происходит из-за разрушения социальных связей. Ежедневный спорт создает условия для общения с личностями, у которых такие же стремления, что и у вас. Участие в спортивных мероприятиях — жизненный фон, при наличии которого несложно избежать изоляции.

Преодоление трудностей и срывов

Путь к избавлению от алкоголизма редко бывает простым и легким. Большинство людей сталкиваются с различными препятствиями и срывами на этом нелегком пути. В такие моменты нельзя опускать руки и хандрить. Следует вопреки неудачам двигаться к своей намеченной цели.

Если вы сорвались и выпили, не рассматривайте это как полный провал и поражение. Тем более нельзя расценивать ситуацию, как повод все бросить. Здесь важно остановиться и проанализировать, что вызвало срыв. Из сложившейся ситуации следует обязательно извлечь уроки, а еще важнее — понять ее причины.

Если с этим возникают сложности, обращайтесь к профессионалам. Они смогут помочь и поддержать на пути к выздоровлению от пагубной зависимости. И затем уже можно продолжить заниматься своим здоровьем с удвоенной энергией. Помните, что каждый новый день — возможность начать все сначала, опираясь на полученный опыт и знания.

Литература:

1. Дудко, Тарас Николаевич Концептуальные основы и комплексная программа медико-социальной реабилитации наркологических больных / Дудко Тарас Николаевич. – М.: Спорт и культура, 2014.
2. Бородкин, Ю. С. Алкоголизм: Причины, следствия, профилактика / Ю.С. Бородкин, Т.И. Грекова. – М.: Наука. Ленинградское Отделение, 2018.
3. Верный способ избавиться от пьянства. – М.: Крылов, 2016.