Как физическая активность может быть средством предотвращения алкогольной зависимости

Алкогольная зависимость в современных реалиях хорошо поддается терапии, однако лечение может занять месяцы и даже годы, к тому же человеку придется долго бороться с желанием вернуться к выпивке — периоды обострения происходят на фоне нервных потрясений и стресса, например. В этом случае главное — не допустить рецидива.

В статье поговорим о том, как физическая активность помогает избежать алкоголизации, а также снижать риски срывов у людей, которые находятся на финальных стадиях терапии.

Консультация БЕСПЛАТНО!

Эффективное избавление от всех видов зависимостей.

+7 (495) 367-28-48 8 (800) 302-47-46 Заказать звонок

Психология и физическая активность в рамках профилактики алкогольной зависимости

С психологической точки зрения, физическая активность дает возможность формировать позитивное самовосприятие и повышать самооценку. Также она выступает эффективным механизмом преодоления стресса и эмоционального напряжения, предоставляя здоровую альтернативу употреблению горячительного в качестве средства расслабления.

Развитие тела и достижения в спорте могут стать источником удовлетворения и уверенности в себе, снижая зависимость от внешних стимулов (выпивки, табака и пр.). Более того, регулярные занятия требуют самодисциплины и постановки целей, что может укрепить способность человека контролировать свои импульсы и избегать рискованного поведения.

Увлечение спортом является отличным дополнением к своему времяпрепровождению. Особенно оно будет полезным для тех людей, у которых много свободного времени, из-за чего появляется чувство скуки, ощущение одиночества и другие негативные эмоции.

Такое положение дел может подтолкнуть к посещению вечеринок либо распитию спиртного в одиночку для расслабления. Подобных условий нужно максимально стараться избегать, особенно тем людям, которые только вышли на финальную стадию лечения алкоголизма. В противном случае риски срыва возрастают в разы.

Что именно дает спорт с психологической точки зрения?

Есть результаты исследований, которые подтверждают позитивное влияние на психику разных упражнений. Тренировки выполняют несколько задач:

1. Развивают когнитивные способности. Наблюдается улучшение памяти, ускоряются мыслительные процессы, характерны положительные изменения в интеллектуальных функциях.
2. Помогают восстановить дофаминовую систему. Этиловый спирт воздействует на опиоидные рецепторы, стимуляция которых приводит к выбросу большого количества нейромедиаторов в кровь, что нарушает функционирование дофаминергической системы. Физнагрузки усиливают выработку гормонов удовольствия — пропадает напряженность, нормализуется сон, поднимается настроение.
3. Содействуют личностному развитию. Тренировки развивают такие качества, как дисциплинированность, целеустремленность, ответственность, помогают работать в команде и улучшают социальное взаимодействие (если речь идет о командных играх).

Социальные факторы также играют важную роль в профилактике алкогольной зависимости. Занятия спортом, особенно в командных видах или в группах поддержки, позволяют создать новые контакты и содействуют вовлечению в сообщества, где здоровый образ жизни является нормой.

Это может помочь снизить социальную изоляцию, которую часто называют фактором риска развития алкогольной зависимости. Более того, спортивные мероприятия и достижения становятся альтернативой социально нежелательным формам проведения досуга, связанным с употреблением алкоголя.

Таким образом, благодаря тренировкам человек способен найти альтернативные увлечения и встроить их свой распорядок дня, заняв свободное время. Психологические эффекты от занятий положительно влияют на общее эмоциональное состояние, позволяя контролировать себя и подавлять влечение к спиртному при его возникновении.

Позвонив сейчас вы успеете спасти близкого человека!

Круглосуточно | Доступно | Анонимно

+7 (495) 367-28-48 8 (800) 302-47-46 Вызвать врача Заказать звонок

Физическая польза тренировок

Тренировки будут полезными для профилактики срыва у людей, которые лечатся от алкоголизма, а также ускорят восстановление здоровья. Доказано, что активный отдых выполняет несколько важных функций:

1. Ускоряет процессы метаболизма. Это полезно для улучшения деятельности всех внутренних органов и систем, снижает риски ожирения и сахарного диабета. Кроме того, за счет ускоренного обмена веществ повышается скорость регенерации клеток.
2. Улучшает работу сердца и сосудов. Средняя тренировочная интенсивность благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему, обеспечивает нормальную работу сердца, стимулирует тонус сосудистых стенок, ускоряет кровообращение, препятствует застою крови и лимфы.
3. Нормализует клеточное дыхание. За счет улучшения кровообращения удается повысить содержание кислорода в клетках, которое было снижено под действием токсичных метаболитов спирта.
4. Укрепляет мышцы. Доказано, что алкоголь разрушает миоциты — основные клетки мышечной ткани. Занятия стимулируют их восстановление, тем самым повышают работоспособность мышц, их силу и выносливость, поэтому становится проще выполнять различные задачи.

Как правильно подойти к занятиям спортом

В размышлениях над тем, как лучше подойти к упражнениям в рамках профилактики алкоголизма либо укрепления здоровья после того, как покончили с зависимостью или еще находитесь на уверенном пути к выздоровлению, будут полезны рекомендации специалистов наркологической клиники «Салерно». Важные моменты:

1. Плавность роста нагрузок. Если ранее никогда не занимались спортом и были в целом далеки от активной жизни, то дозируйте нагрузки крайне аккуратно. Если не уверены, что сможете оптимально построить свой тренировочный план, обратитесь к специалистам в этой сфере.
2. Избегайте перетренированности. Оптимальная нагрузка на каждой тренировке — это та, при которой достигается чувство приятной усталости, при этом снижение работоспособности временное.
3. Подберите подходящие виды нагрузки. Кто-то предпочитает бег, другие — аэробные нагрузки, третьи — силовые упражнения. Сегодня существует огромное количество видов спорта, поэтому выбрать привлекательные тренировки для себя не составит труда.

Если человек восстанавливается после тяжелой алкогольной зависимости, то вначале разумно ограничиться занятиями йогой и лечебной физкультурой. Особенно следует уделить внимание второму варианту. Программа ЛФК подбирается с учетом индивидуальных особенностей каждого пациента, поэтому идеально подойдет для поддержания здоровья после терапии.

Физактивность должна рассматриваться как часть комплексного подхода, включающего также образовательные, психологические и социальные меры. Отметим, что необходимы дальнейшие исследования для более глубокого понимания механизмов ее воздействия и разработки более эффективных программ по профилактике.

Заключение

Таким образом, физическая активность является отличной составляющей частью разработки программ профилактики развития алкоголизма. Кроме того, она ускоряет восстановление людей, лечащихся от зависимости, и существенно снижает вероятность рецидива. Правильный подход к организации физических упражнений обеспечит максимальную пользу для каждого из нас.

Литература:

1. Мартыненко, А.В., Валентик, Ю.В. “Здоровый образ жизни: Монография”. Москва: Издательский центр “Академия”, 2012. 288 с.
2. Сидоров, П.И., Парин, С.Б., Демьянов, А.В. “Психология алкоголизма и наркомании: Учебное пособие”. Москва: Издательство “Медицинское информационное агентство”, 2014. 256 с.
3. Сердюкова, Н.Б., Коваленко, Т.В. “Роль физической культуры и спорта в профилактике аддикций” // Вестник Красноярского государственного педагогического университета им. В.П. Астафьева, 2016, № 2 (36). С. 119-122.