Инструкция выживания в первую неделю трезвости

После отказа от алкоголя именно первая неделя определяет, удержится ли человек в трезвости или сорвется. Есть проверенные способы пережить эти семь дней без срывов и лишних страданий. Специалисты клиники «Салерно» помогут начать лечение и поддержат на всех этапах реабилитации.

Почему первые 7 дней самые трудные

Если человек несколько лет бесконтрольно пьет, уходит в запои, то отказ от спиртного организм воспримет как угрозу. Возникает абстинентный синдром, который достигает пика именно в первые дни. Развивается абстинентный синдром. Появляется:

• тремор;
• головная боль;
• слабость;
• нарушение координации;
• тошнота.

Из жара бросает в озноб, учащается пульс, поднимается давление. Такое состояние трудно выдержать без медицинской помощи. Многие сдаются уже на второй день.

Сон становится коротким и поверхностным, полным кошмарных видений. Человек ворочается, просыпается в холодном поту, а потом долго не может заснуть снова. Усталость накапливается, раздражительность растет. Любой пустяк вызывает гнев или отчаяние. Психика не успевает адаптироваться к новым условиям.

В первые дни обостряются все скрытые проблемы. На поверхность выходит страх, стыд, тревога, подавленное настроение. Человек остается наедине с тем, от чего убегал годами. Эта эмоциональная боль порой сильнее физической. Она толкает к срыву, потому что возврат к привычному кажется единственным спасением.

Создает проблему и отсутствие привычных ритуалов. Вечер, который раньше занимала выпивка, теперь пустует. Непонятно, как успокоиться после стресса, чем занять время. Эта пустота пугает. Именно в первые семь дней большинство срывов происходит из-за отсутствия поддержки и понятной инструкции по выживанию.

Как настроить себя на успех

Внутри каждого человека заложены мощные ресурсы для исцеления. Тело способно восстанавливать печень, сердечную мышцу, нервные волокна. Психика может перестраиваться. Но эти механизмы не включаются автоматически. Для их запуска требуется осознанное решение самого человека. Он должен захотеть перемен и быть морально готовым к трудностям первого этапа.

Прежде всего, нужно признать проблему. Человек, который честно сказал себе: «Да, я зависим», уже преодолел половину пути.

Чтобы удержаться в трезвости, нужно найти мотивацию. Личную, сильную, из конкретных пунктов. Лучше записать их на бумагу и перечитывать в минуты слабости. Мотивация бывает разной. Есть «кнут»: когда человек боится потерять работу, семью, здоровье. Есть «пряник»: мечта о свободе и уважении близких. Лучше работают оба варианта одновременно. Человек, который боится последствий и при этом видит выгоды, держится дольше.

Не надо требовать от себя мгновенных результатов. Лучше отмечать маленькие победы, которые постепенно сложатся в большое достижение. В первую неделю специалисты советуют избегать привычных мест и компаний, где спиртное — в центре внимания, найти тех, кто тоже борется с зависимостью или уже победил.

Позвонив сейчас вы успеете спасти близкого человека!

Круглосуточно | Доступно | Анонимно

+7 (495) 367-28-48 8 (800) 302-47-46 Вызвать врача Заказать звонок

Стратегия «Трезвый вечер»

Время после работы считается самым опасным для того, кто отказался от спиртного. Усталость накопилась, дневные заботы закончились, впереди несколько часов без определенных занятий. Именно в этот промежуток рука привычно тянется к холодильнику или к бару.

Задолго до наступления вечера стоит расписать каждые полчаса. Не оставлять свободных окон, когда можно начать размышлять о выпивке. Например, после работы сразу пойти в магазин за продуктами, причем выбрать новый маршрут, дома приготовить незнакомое блюдо. Процесс готовки отвлекает, а результат приносит удовлетворение.

После ужина можно выйти на прогулку. Движение переключает мысли, насыщает кровь кислородом, снижает тревожность, поднимает настроение.

Вернувшись домой, можно принять теплую ванну или контрастный душ. Вода расслабляет мышцы, снимает напряжение, помогает успокоить нервную систему. Травяные успокоительные чаи восстанавливают душевное равновесие.

Постарайтесь обойтись без телевизора и телефона. Найдите занятие, руки будут заняты, а мозг сосредоточен на процессе. За час до сна проветрите комнату и приглушите свет. А перед тем, как заснуть, обязательно похвалите себя за трезво прожитый день.

Если в какой‑то момент план дает сбой и возникает непреодолимое желание выпить, сразу позвоните тому, кто может поддержать, или выйдите на улицу и быстро пройдите несколько кварталов. Пик желания длится недолго, обычно не более пятнадцати минут. За это время можно успеть переключиться и удержаться.

Топливо для восстановления

Чтобы организм быстрее пришел в норму, нужны витамины и микроэлементы. Без них восстановление затягивается, а тяга к спиртному усиливается. Правильное питание, нормализация сна, посильная физическая нагрузка и четкий распорядок дня запускают регенерацию.

Очень важен питьевой режим. Алкоголь обезвоживает, выводит калий, магний, натрий. Обычная вода без газа восполняет потери. Для взрослого человека нужно около двух литров в день. Жидкость помогает почкам выводить остатки токсинов, улучшает состояние кожи, уменьшает головные боли. Не стоит заменять воду соками, кофе или чаем. Они дают дополнительную нагрузку на печень и нервную систему.

Питание должно быть дробным, пять-шесть раз в день небольшими порциями. Долгие перерывы между едой провоцируют скачки сахара в крови, что усиливает желание выпить. Простые углеводы дают быстрый подъем энергии, за которым следует резкий спад. Это состояние похоже на похмелье и может спровоцировать срыв. Вместо конфет и печенья лучше есть фрукты, ягоды, сухофрукты.

Нормальный сон надо восстанавливать как можно быстрее. Физическая активность ускоряет метаболизм и помогает выводить токсины. Достаточно ежедневных прогулок быстрым шагом по 30–40 минут. Со временем можно добавить плавание, йогу, велосипед, лыжи. Нагрузка должна приносить приятную усталость, на ее фоне засыпать будет легче.

Все эти меры не заменяют медицинской помощи, но повышают эффективность комплексной терапии.

Работа с тревогой и перепадами настроения

В самом начале трезвого периода человек может чувствовать панику, хотя реальных причин для страха нет. Или внезапно впадать в ярость из-за пустяка, а через минуту — в уныние. Это нормальная реакция нервной системы, которая отвыкает от постоянного торможения спиртным.

Один из эффективных способов успокоиться — дыхательная гимнастика. Медленный вдох на четыре счета, задержка на два, выдох на шесть и так несколько раз. Уже через несколько минут частота пульса снижается, напряжение в мышцах уменьшается. Можно делать упражнение несколько раз в день, особенно когда накатывает волна тревоги.

Помогает переключение внимания на телесные ощущения. Можно умыться прохладной водой, взять в ладонь кусочек льда или шершавый камень. Хорошо работает концентрация на звуках.

В минуты особо сильной тревоги можно использовать «якорение». Человек вспоминает место, где он чувствовал себя в безопасности и был спокоен. Чем ярче образ, тем быстрее переключается мозг.

Когда пора звонить в клинику

Многие, отказываясь от алкоголя, думают, что, если немного потерпеть, то неприятные симптомы постепенно уйдут сами. К сожалению, иногда организм просто не справляется с резким изменением условий. Специалисты считают опасными:

• судороги;
• неукротимую рвоту;
• острую боль в правом подреберье;
• снижение давления до 80/50 и ниже;
• потерю сознания.

В этих случаях возникает угроза жизни и срочно нужна бригада неотложки. Поводом для вызова специалистов становится резкая смена поведения, когда человек крушит мебель, кидается на родных, пытается выбежать на дорогу или открыть окно на высоком этаже. Это проявление психоза или тяжелой абстиненции. Риск травм и несчастных случаев огромен, и ситуация может закончиться трагедией.

В «Салерно» круглосуточно принимают пациентов в таких состояниях. Врачи ставят капельницы, купируют судороги, останавливают психоз, восстанавливают сердечный ритм.

Если в первую неделю после отказа от спиртного становится плохо физически и морально, не терпите, звоните в нашу клинику.

Литература:

1. Старшенбаум, Г. В. Аддиктология: психология и психотерапия зависимостей / Г. В. Старшенбаум. — 3-е изд., перераб. и доп. — М. : Когито-Центр, 2020
2. Додонов, А. Г. Психология зависимости: от теории к практике / А. Г. Додонов. — СПб. : Речь, 2018.
3. Иванец, Н. Н. Наркология : национальное руководство / под ред. Н. Н. Иванца, И. П. Анохиной, М. А. Винниковой. — 3-е изд., перераб. и доп. — М. : ГЭОТАР-Медиа, 2020