Формирование здоровых привычек

Современная психология рассматривает проблему зависимости, как вредные поведенческие паттерны, требующие определенной коррекции. Необходимо держать курс на здоровый образ жизни и сформировать новые привычки для эффективной замены спиртному.

Рассмотрим пошаговый процесс изменений для выздоравливающих, какие новые цели и интересы дадут возможность сохранять стабильную ремиссию.

Общая информация

Деструктивное поведение имеет характерный механизм развития и подчиняется схеме «действие — награда». Основным триггером выступают внешние или внутренние факторы:

• негативное влияние друзей;
• неблагополучное окружение;
• сложности в личной или профессиональной жизни;
• низкая стрессоустойчивость;
• финансовая неудовлетворенность;
• неуверенность, неразвитые коммуникабельные качества;
• депрессия и другие расстройства личности;
• отсутствие моральных ценностей и т. д.

Причинами, побуждающими человека принимать высокотоксичную продукцию, могут выступать абсолютно разные явления, как положительные, так и отрицательные. Все они подталкивают на действие — выпить алкоголь.

Это делается, чтобы почувствовать облегчение, улучшить самооценку и навыки социализации, снять нервное напряжение, забыть о своих проблемах и просто хорошо провести время. Это своеобразная «награда», которую быстро запоминает головной мозг и «подает сигналы» на подсознательном уровне повторить этот неблагоприятный опыт.

Постепенно человек привыкает к такому способу расслабления, появляется патологическая зависимость. А чтобы ее устранить, нужно сформировать антиалкогольное поведение. При этом не обязательно ломать триггер «действие — награда», можно его заменить на здоровые привычки. Последние также дают возможность получать положительные ощущения и в полной мере удовлетворить эмоциональную потребность, но при этом быть трезвым.

В наркологической клинике «Салерно» в комплексную программу лечения алкозависимых включены реабилитационные мероприятия, направленные на снижение рисков рецидива. Участникам помогают обрести новые цели, которые сделают процесс выздоровления более устойчивым и стабильным. Корректируются негативные паттерны поведения, происходит безболезненная адаптация в социуме. Все это способствует поддержанию абсолютной трезвости.

Консультация БЕСПЛАТНО!

Эффективное избавление от всех видов зависимостей.

+7 (495) 367-28-48 8 (800) 302-47-46 Заказать звонок

Пошаговый процесс изменений

Прежде чем найти эффективную замену алкоголю, нужно понять, какой именно триггер побуждает злоупотреблять спиртным и проявлять деструктивное поведение. Также важно ответить себе честно на вопрос — какую «награду» получили взамен. Например, снималось чувство стресса и внутреннего напряжения или улучшились качества коммуникабельности, облегчился процесс общения с окружающими.

Далее подбираем альтернативное увлечение, которое позволит ощутить аналогичные проявления — а они станут хорошим «вознаграждением» за выполненное действие.

Какие могут быть варианты:

• для выражения эмоций конструктивным способом отлично подходят творческие занятия — рисование, вышивание, писательство, музыка и т. д.
• улучшить настроение удастся с помощью спортивных тренировок, способствующих выработке гормонов радости и счастья — фитнес в тренажерном зале, танцевальные занятия, плавание, бег, йога, футбол и прочие направления;
• повысить мотивацию, социализацию и стать полезным для общества можно, если участвовать в каких-нибудь соцпроектах, таких как, волонтерская деятельность.

Очень важно, чтобы выбранная активность была действительно интересной для человека и давала возможность раскрыть личностный потенциал, скрытые таланты. Не стоит заниматься тем, что не приносит удовольствия. Действия, которые выполняются против собственного желания, не работают в качестве «награды».

Тем, кто проходит восстановление после алкоголизма в центре «Салерно», могут помочь в выборе оптимального увлечения опытные психологи. На индивидуальных встречах специалист определяет психотип пациента и черты характера, наиболее интересное направление для формирования привычек здорового образа жизни.

Групповые занятия основаны на командном духе и способствуют комфортной социальной адаптации бывшего алкоголика. Также проводятся сеансы семейной психотерапии, направленные на улучшение межличностных отношений с близкими людьми.

ЭКСТРЕННЫЙ ВЫЗОВ

Работаем круглосуточно. Приедем в течение часа!

+7 (495) 367-28-48 Вызвать врача 8 (800) 302-47-46

Планирование

Является обязательным этапом изменений. Алкогольная зависимость имеет непосредственную связь с отсутствием режима и импульсивностью. Чтобы новая привычка приносила пользу, нужно сразу распланировать распорядок дня и включить ее в этот график:

1. Определить точное время для выбранной активности, например, вечерние часы, когда человек освобождается от профессиональных и бытовых обязанностей, и ему ничего не мешает заниматься любимым делом.
2. Создание предсказуемости, чтобы не «выбиться из колеи». Нужна основная «точка опоры». К примеру, после обеда занятия творчеством, а перед ночным отдыхом чтение книг.
3. Самоконтроль с введением дневника для фиксации прогресса. Установите, сколько времени вы готовы заниматься выбранным хобби, как часто. Например, 3 раза в неделю посещение фитнес-центра для тренировок в зале, а по выходным туристические прогулки на природе.

Благодаря продуманному планированию здоровых активностей отказ от алкоголя пройдет незаметно и максимально эффективно.

Эмоциональная поддержка

Ни одна грамотная стратегия не сработает, если выздоравливающий останется в неблагоприятной среде, где всегда сохраняется соблазн выпить. Чтобы предупредить риски рецидива, необходимо:

• свести к минимуму или вовсе отказаться от общения с людьми, часто злоупотребляющими спиртным;
• договориться с родственниками о моральной и психологической помощи в борьбе с пагубной привычкой, они также должны придерживаться здоровых принципов жизни, чтобы не провоцировать бывшего алкоголика на срыв;
• скорректировать привычные маршруты и действия, напоминающие о негативном опыте пьянства, например, отказаться от посещения ночных клубов или обходить стороной бары, где часто распивали алкоголь с приятелями.

В центре «Салерно» пациенты находят новых друзей, имеющих аналогичную проблему зависимости, которые также ставят для себя цель поддержания абсолютной трезвости.

Вместе с единомышленниками будет легче справиться с подсознательным влечением к этаноловым напиткам. Кроме того, люди получают профессиональную поддержку от профильных специалистов, имеющих опыт в лечении аддиктивных больных. Все это способствует достижению самой благоприятной динамики.

Позвонив сейчас вы успеете спасти близкого человека!

Круглосуточно | Доступно | Анонимно

+7 (495) 367-28-48 8 (800) 302-47-46 Вызвать врача Заказать звонок

Практические советы

Чтобы сформировать и закрепить новые полезные привычки, необходимо сразу настроиться на постепенный прогресс. Нужно понимать, что победить пагубное пристрастие не получится за один день, требуется время и сила воли. Постарайтесь перестроить свое мышление и образ жизни. Найдите хорошую мотивацию к трезвости, которая поможет обрести сильный стимул для положительных изменений.

Другие рекомендации:

• заведите личный дневник, фиксируйте свои успехи и достижения;
• анализируйте допущенные ошибки, воспринимайте их как опыт, который был необходим для глобальных изменений;
• освойте релаксационные техники, они помогут расслабиться, снять напряжение, стабилизировать эмоциональный фон;
• используйте информационные ресурсы, участвуйте в онлайн-форумах, где обсуждается проблема зависимости, публикуются истории успеха других людей, это поможет почувствовать себя не одиноким, понять, что с подобной ситуацией сталкиваются многие, и шансы на полное выздоровление есть у всех;
• не ждите быстрых результатов, настройтесь на активную борьбу с вредным пристрастием, придерживайтесь дисциплины и уверенно двигайтесь к достижению поставленной цели.

Формирование полезных привычек — достаточно сложный и продолжительный процесс, требующий грамотной поддержки, самоконтроля и терпения.

В клинике «Салерно» оказывается многогранная помощь бывшим алкоголикам. Применяется интегрированный подход, увеличивающий шансы на полное выздоровление. Созданы благоприятные условия для выстраивания системы социального взаимодействия и формирования изменений. Обращайтесь!

Литература:

1. Вызовы современности: здоровый образ жизни и «Старые» и «Новые» зависимости, Пегов В. А., Мальчиков А. В., Пегова А. В.
2. Программа формирования мотивации к здоровому образу жизни в молодежной среде, Проскурякова Л. А., Савченков М. Ф.
3. Отношение к здоровью и ценностные ориентации больных алкоголизмом, Константинова В. В.