Физическая активность и спорт вместо алкоголя

Жизнь современного человека полна стрессов, нередко для борьбы с ними используют алкоголь. Употребление хмельных напитков на короткое время расслабляет и отвлекает от проблем, но при этом негативно влияет на здоровье. Альтернативой выпивке, по мнению врачей, становится физическая активность, обеспечивающая заряд позитивных эмоций.

Почему люди спиваются

Выпивая пару рюмок после работы или «расслабляясь» с бокалом пива перед телевизором никто не планирует попадать в зависимость и становиться алкоголиком. Обычно начинают употреблять по следующим причинам:

1. Для облегчения общения. При опьянении слабеют сдерживающие центры, поэтому замкнутым, неуверенным в себе людям удается избавиться от внутренней «зажатости», раскрепоститься.
2. Чтобы расслабиться, снять стресс. В состоянии опьянения проблемы и негативные переживания воспринимаются не так остро, отрицательные эмоции притупляются и уже не так беспокоят.
3. Для поднятия настроения. Стимуляция рецепторов приводит к усилению выброса гормонов удовольствия, и человек на короткое время чувствует подъем настроения.

К развитию алкоголизма чаще склонны замкнутые, неуверенные в себе личности, страдающие от заниженной самооценки. Нередко у них наблюдается склонность к депрессии.

Опьянение дает таким людям мнимое чувство уверенности в себе, а это, в свою очередь, провоцирует дальнейшее употребление алкоголя и появление зависимости.

Консультация БЕСПЛАТНО!

Эффективное избавление от всех видов зависимостей.

+7 (495) 367-28-48 8 (800) 302-47-46 Заказать звонок

Как физическая активность становится альтернативой алкоголю

Эндорфины — гормоны удовольствия. Алкоголь, стимулируя опиоидные рецепторы, на короткое время увеличивает их концентрацию. Это приводит к появлению чувства расслабления и изменению нервной деятельности.

Однако не все знают, что стимуляцию выброса эндорфинов также обеспечивают занятия спортом. После тренировки появляется приятная расслабленность, поднимается настроение, уменьшается стресс, проходит беспричинная тревога.

Кроме того, регулярные физические нагрузки обеспечат:

• улучшение обмена веществ;
• восстановление полноценного кровообращения;
• укрепление опорно-двигательной системы;
• улучшение состояния сердца, сосудов и других органов;
• восстановление иммунной защиты;
• подъем настроения (за счет усиления выброса дофамина и эндорфинов);
• повышение самооценки и появление уверенности в своих силах.

Дополнительным приятным бонусом станет избавление от лишних килограммов и улучшение фигуры. Красивый внешний вид положительно повлияет на самооценку, поможет в избавлении от комплексов и внутренних зажимов.

Что выбрать

Строгих рекомендаций нет, но, выбирая вид спорта, следует учитывать:

1. Собственные предпочтения. Обязательное условие — упражнения должны доставлять удовольствие.
2. Общее состояние здоровья. Алкоголь становится причиной разных заболеваний, тогда будут разрешены не все виды нагрузок. Если есть нарушения со стороны здоровья, то рекомендуется по проконсультироваться с врачом по поводу.
3. Возможности. Здесь учитывают наличие свободного времени, есть ли возможность посещать зал и другие факторы.

Начиная заниматься, не следует сразу перегружать организм. Первые тренировки проводят с небольшой нагрузкой, а потом занятия постепенно усложняют. Если есть возможность, то рекомендуется тренироваться под руководством опытного наставника, который индивидуально подберет тренировочную программу.

Выбирая самостоятельно, рекомендуется обратить внимание на кардионагрузки. Сюда относятся:

1. Ходьба. Не перегружает суставы, мышцы и позвоночник, но при этом хорошо тонизирует, положительно влияет на сердечную деятельность и помогает похудеть.
2. Бег. Простая кардиотренировка, позволяющая получить заряд энергии и позитивные эмоции. Нельзя, если есть заболевание коленных и тазобедренных суставов. Также бег нежелателен при сильном ожирении. Для похудения лучше выбирать ходьбу.
3. Йога. Психофизические практики помогут лучше узнать возможности своего тела, привести в порядок эмоции, достичь внутренней гармонии.
4. Плавание. Нахождение в воде снимает нагрузку на позвоночник, поэтому плавать можно даже лицам с патологиями опорно-двигательной системы. Занятия в бассейне обеспечивают хорошую мышечную нагрузку, тонизируют и сжигают достаточное количество калорий.
5. Аэробика и фитнес. Танцевальные упражнения под музыку укрепят общее самочувствие, повысят жизненный тонус и положительно отразятся на подвижности суставов.
6. Танцы. Можно выбрать бальные или отдать предпочтению современной школе. Все они равномерно нагружают организм и дарят заряд позитива. А еще умение красиво танцевать поднимает самооценку.

Все виды кардио улучшают выносливость, укрепляют мускулатуру, а заодно и улучшают внешние данные. Последнее немаловажно для людей с заниженной самооценкой.

Кроме этого, занятия обеспечивают:

• насыщение легких кислородом и избавление от гипоксии;
• укрепление сердечной мышцы (снизится риск инфаркта);
• улучшение обменных процессов;
• профилактику атеросклероза, гормональных расстройств и гипертонической болезни;
• повышение стрессоустойчивости;
• позитивный жизненный настрой за счет стимуляции выброса эндорфинов;
• нормализацию нервной деятельности;
• заряд жизненной энергии.

Начав получать радость движения, человек уже не захочет искать утешение в алкоголе. Он сможет правиться с негативными переживаниями и восстановить душевное равновесие, не прибегая к алкостимуляции.

ЭКСТРЕННЫЙ ВЫЗОВ

Работаем круглосуточно. Приедем в течение часа!

+7 (495) 367-28-48 Вызвать врача 8 (800) 302-47-46

Противопоказания для спорта

Абсолютных запретов для кардио нет. На время отложить занятие придется, если у человека имеется:

• аллергическая реакция;
• простудное заболевание;
• обострение хронических болезней;
• язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки.

В этих случаях рекомендуется проконсультироваться с врачом. После простуд сначала рекомендуют щадящие нагрузки, а после полного восстановления разрешают тренироваться в привычном режиме.

При хронических болезнях в стадии ремиссии тренировочный режим врачи подбирают индивидуально, чтобы обеспечить необходимую активность без вреда для здоровья.

Чем еще можно заменить алкоголь

Если нет желания заниматься спортом, то получить заряд позитива и избавиться от негативных эмоций поможет:

1. Посещение культурных мероприятий. Концерты, театры, выставки, кинозалы. Все это не только доставляет удовольствие, но и помогает расширить кругозор.
2. Занятие на природе. Это может быть рыбалка, поход за грибами, выращивание цветов и другие варианты времяпрепровождения. Главное, чтобы это нравилось и давало возможность расслабиться, переключить внимание.
3. Экскурсии. Можно отправиться в экскурсионный тур на 1–2 дня или ограничиться небольшой экскурсией в выходной или вечером после работы.
4. Хобби. Еще один вариант психологической разгрузки и получения удовольствия. Занятие любимым делом помогает самореализоваться, а это повышает самооценку.

Важно понимать, что спорт и другие увлечения не избавят от алкоголизма, если зависимость уже возникла, но они станут хорошим дополнением к антиалкогольной терапии, облегчат отвыкание от спиртного и улучшат прогноз выздоровления.

Люди, ведущие активный образ жизни не нуждаются в алкогольном допинге, но если случилось беда, и аддикция уже развилась, то на помощь придет клиника «Салерно». В наркоцентре индивидуально подберут программу лечения и реабилитации.

Литература:

1. Винникова М.А. – Школа здоровья. Алкогольная зависимость. Руководство для врачей – 2013
2. Энтиг Г.М. Лечение алкоголизма. – М.: Медицина, 1990. – 413 с.
3. Под ред. Иванца Н.Н., Винниковой М.А. – Алкоголизм: руководство для врачей. – М.: ООО «Медицинское информационное агентство», 2011 – 856 с.