Физическая активность и алкоголь: связь и преимущества

Можно ли рассматривать спорт, как альтернативу алкоголю? Всем известно, что злоупотребление вредит здоровью, но не все знают, какой вред он наносит физической форме. Регулярный прием этилового спирта делает человека слабым, менее выносливым, а со временем приводит к развитию ряда хронических заболеваний внутренних органов.

Люди начинают выпивать, чтобы почувствовать себя хорошо, но затем попадают в зависимость. Кроме того, пристрастие к этиловому спирту приводит к тому, что человек меньше двигается, что дополнительно вредит организму. Есть прекрасная альтернатива, которая позволяет получать удовольствие и оставаться сильным и здоровым, и это — физические упражнения.

Путь спорта вовсе не легкий, он требует времени, усилий и дополнительного обучения. Но он определенно стоит затраченных сил, так как полностью меняет образ жизни и гарантирует изменения к лучшему, после которых уже не захочется возвращаться к вредной привычке.

Эндорфины от упражнений vs алкогольное опьянение

Спорт как альтернатива алкоголю кажется многим парадоксальным решением. Тем не менее причина, по которой люди выбирают регулярные тренировки, та же самая, что заставляет их втягиваться в злоупотребление. И это — получение удовольствия.

Вот только у выпивки есть побочный эффект — негативное влияние алкоголя на физическую форму, а регулярное движение, наоборот, приводит к изменениям в лучшую сторону. Наблюдаются:

• оздоровление организма;
• укрепление мышц;
• улучшение осанки;
• красивые эстетичные формы;
• прекрасное самочувствие.

Занятия спортом вызывают повышение в крови уровня эндорфинов — гормонов радости. Они являются природными антидепрессантами и отвечают за хорошее настроение. Именно поэтому люди долгое время занимаются этой, казалось бы, утомительной и сложной деятельностью.

Кроме того, высокая подвижность влияет на выносливость и долголетие, повышает когнитивные способности и самооценку.

Исследования показали, что у бывших алкоголиков, которые регулярно занимаются спортом, рецидивы случаются гораздо реже, поэтому можно с уверенностью сказать, что активность препятствует возвращению к пагубному пристрастию.

Спорт позволяет отказаться от вредных привычек и заменить их на более полезные. Как правило, люди, которые выбирают фитнес, йогу, упражнения на тренажерах в спортзале, бег, плавание и другие виды активности, уже и сами не хотят возвращаться к зависимости, так как чувствуют себя намного лучше, и их жизнь становится гораздо более осмысленной.

Эндорфины положительно влияют на настроение и снижают стресс, что важно при избавлении от зависимости. Многие упражнения также приводят к выбросу адреналина, это позволяет снять лишнее напряжение и постепенно развить эмоциональную устойчивость.

Тренировки дают чувство удовлетворения, а их регулярность создает ощущение стабильности и контроля над своей жизнью. Таким образом, у любителей фитнеса повышается уровень и других нейромедиаторов, отвечающих за чувство удовлетворения — дофамина, норадреналина, и, в долгосрочной перспективе — серотонина.

За счет активации кровообращения очищается печень, из организма выводятся шлаки и токсины, что также способствует более быстрому оздоровлению.

Позвонив сейчас вы успеете спасти близкого человека!

Круглосуточно | Доступно | Анонимно

+7 (495) 367-28-48 8 (800) 302-47-46 Вызвать врача Заказать звонок

Можно ли совмещать выпивку и тренировки?

Для людей с зависимостью выбор должен быть однозначным в пользу тренировок. Совмещать упражнения и алкоголь может быть опасно. Главная причина этого — повышенные нагрузки на сердечно-сосудистую систему, а также на печень, мозг и мышцы. Особенно вредно выпивать перед тем, как пойти в спортзал.

Этанол, попадая в кровь, расширяет сосуды и заставляет сердце усиленно прокачивать кровь по кровеносной системе. При этом уже создается повышенная нагрузка на сердечную мышцу.

Физическая активность учащает пульс, особенно это относится к так называемым кардиотренировкам, таким как бег, прыжки, интенсивные махи ногами и руками. В сочетании с приемом этанола нагрузка на сердце может оказаться чрезмерной.

Кроме того, у выпившего человека замедляется реакция и нарушается координация движений, что может привести к нежелательным последствиям при выполнении сложных упражнений, например, при поднятии тяжестей, занятиях боевыми искусствами.

Состояние опьянения также создает неадекватную картину собственного самочувствия и не позволяет правильно рассчитывать силы, что приводит к перенапряжению и быстрому истощению.

Очень вредно выпивать и сразу после тренировок, так как это нарушает восстановительный процесс, необходимый мышцам, сердцу и всему организму в целом. Поэтому алкоголь и восстановление после тренировок несовместимы.

Казалось бы, спиртное помогает расслабиться, что и нужно усталому телу — но это представление ошибочно, ведь этанол в крови дополнительно нагружает сердечно-сосудистую систему и внутренние органы, которым приходится бороться с последствиями злоупотребления.

При этом легкая активность, такая как бег, зарядка, приседания и особенно плавание, помогает быстрее восстановиться организму после выпивки, облегчает синдром отмены. Парадоксально, но если пересилить себя и заняться упражнениями, то можно быстро почувствовать себя лучше и гораздо бодрее.

Консультация БЕСПЛАТНО!

Эффективное избавление от всех видов зависимостей.

+7 (495) 367-28-48 8 (800) 302-47-46 Заказать звонок

Фитнес в борьбе с алкогольной зависимостью

Для тех, кто решился на отказ от спиртного путем тотального оздоровления организма, есть специальные программы реабилитации через физическую активность. Чтобы удержаться в трезвости и перейти на здоровый образ жизни, необходима подготовка и помощь врачей-наркологов, психологов и опытных наставников — тренеров.

Переход к ЗОЖ осуществляется поэтапно:

1. Стремление к оздоровлению, изменению образа жизни. На этом этапе составляется план дальнейших действий вместе со специалистом.
2. Образование. Бывший зависимый получает всю необходимую информацию о своем заболевании, негативных последствиях и способах преодоления.
3. Формирование устойчивой мотивации на излечение и полный отказ от выпивки.
4. Предотвращение срыва. На этом этапе приходит понимание, что не всегда слова и намерения могут совпадать с делом, все еще возможен возврат к старым привычкам — по инерции или в стрессовой ситуации. Обсуждаются возможные действия в таких случаях, чтобы не допустить срыва.
5. Спортивные, культурные и досуговые мероприятия. При регулярных занятиях спортом снижается уровень стресса, улучшается эмоциональная выносливость.
6. Обучение новым навыкам, в том числе адекватной оценки себя и жизненной ситуации. Улучшение коммуникаций с окружающими, возможность получения новой профессии и трудоустройства.

Регулярный тренинг развивает дисциплину, делает жизнь более стабильной и предсказуемой. Важно соблюдать график, особенно в первые месяцы после отказа от спиртного.

Рекомендуются вначале легкие виды спорта, такие как бег, гимнастика, пилатес, плавание в бассейне. Особенно эффективной считается йога, так как она не просто улучшает физическую форму, но и нормализует работу мозга, успокаивает психику, а также вызывает желание изменить свою жизнь.

Занятия фитнесом приводят к смене круга общения, теперь в окружении бывшего зависимого появляются новые люди, которые тоже ведут здоровый образ жизни и стремятся к развитию. Бывшая компания, где принято выпивать, разговаривать про спиртное и свои пьяные приключения, остается в прошлом.

Постепенно меняется и образ мышления, бывший зависимый больше не думает о выпивке, у него появляются другие интересы и новые жизненные цели. Занятия спортом улучшают не только общий тонус, но и самооценку.

У бывших зависимых при переходе к ЗОЖ повышается социализация, что также позволяет чувствовать себя увереннее. Комплексные программы по реабилитации бывших алкоголиков дают более сильный и устойчивый эффект, если совмещать их с регулярными тренировками.

Литература:

1. Путилов Р. И. «Физическая культура и спорт в борьбе с алкогольной зависимостью молодежи». – «Евразийский научный журнал», Санкт-Петербург, 2017 г.
2. Тарасов В. С. «Профилактика потребления спиртных напитков и формирования здорового образа жизни». – М., «Социологический альманах», 1013 г.
3. Медведев С.А., Зверев Ю.П. Распространенность употребления алкоголя и его негативных последствий среди спортсменов игровых видов спорта. — М., Клиническая практика, №3, 2011