Алкоголь во время диеты

Если вы начали вести здоровый образ жизни, заниматься спортом и питаться согласно рекомендациям диетологов, то крепкие напитки должны быть исключены из рациона. Любые новые привычки (в том числе изменение обычных продуктов питания) — это всегда стресс для организма. Чтобы избавиться от такого напряжения, люди прибегают к разным методам. Но худшее, что можно сделать в таком случае (особенно при наличии склонности к зависимости), — употреблять спиртосодержащие напитки. Так почему при диете нельзя пить алкоголь?

Консультация БЕСПЛАТНО!

Эффективное избавление от всех видов зависимостей.

+7 (495) 367-28-48 8 (800) 302-47-46 Заказать звонок

Избыточные калории

Пожалуй, самая очевидная причина — высокая калорийность. Вредность состава напрямую зависит от типа жидкости. К примеру, ликер — один из самых калорийных напитков. Поэтому при соблюдении определенного рациона не рекомендуется его пить. Дело в том, что для предания вкуса напитку производители часто добавляют в него очень много сахара. Поэтому калорийность некоторых ликеров достигает 350 ккал на 100 мл. Это очень много.

Также при похудании вредны такие напитки, как водка, коньяк и самбука. Их калорийность составляет около 250 ккал, что также является внушительным показателем.

А следующие напитки имеют примерно 220 ккал на 100 мл, что не делает их менее вредными для людей:

• виски;
• текила;
• бренди.

Замедление обмена веществ

Следует отметить, что калории от водки, рома и вина откладываются очень неохотно. Поэтому большая часть из них незамедлительно тратится. При попадании в кровь этанола организм всячески пытается очиститься от его присутствия.

При выведении вредного вещества обычные процессы уже работают со сбоями. Тело не так активно перерабатывает белки, жиры и углеводы. Акцент идет именно на энергию, полученную от спиртного. Даже эпизодический прием «горячительного» будет сопровождаться длительным восстановлением всех обменных процессов. Так что диета с употреблением алкоголя просто не будет приносить желаемого результата.

Воздействие на мозговую деятельность

Какой алкоголь можно на диете? Никакой! Даже небольшие его дозы оказывают влияние на активность мозга. Тормозятся двигательные функции и мыслительные процессы, самоконтроль снижается. Человек не замечает возникших изменений из-за улучшения настроения. Этому способствует усиленная выработка дофамина — гормона, отвечающего за удовольствие. Дофаминовые всплески могут вызвать зависимость. В таких случаях мозг будет регулярно требовать спиртное.

После использования этанола человек чувствует легкость и расслабленность. Но процессы, протекающие в это время, совсем другие. Начинается выплескивание стрессового гормона под названием кортизол. При этом все ресурсы направляются на борьбу с токсической жидкостью.

Вес

Нельзя говорить ни о какой совместимости спиртного с диетой. Ученые выяснили, что при приеме горячительного возникают существенные изменения в обмене веществ. Операции жиросжигания блокируются на 6-9 часов даже после одного бокала. На протяжении всего этого времени организм не способен разрушать лишние отложения. А процессы откладывания жировых клеток не прекращаются.

В конечном итоге крепкий алкоголь на диете приведет только к увеличению веса. При регулярном употреблении даже есть риск развития ожирения. А ведь человек, меняя рацион, пытается добиться совершенно противоположного эффекта.

Снижение мышечной массы

Кроме блокирования жиросжигания, этанол приносит и другой вред. Так, например, алкоголь во время диеты плохо влияет на синтез аминокислот. Вы сначала тратите энергию, получаемую от вещества. При этом потребность мышц в белках практически полностью игнорируется. Это очень плохо. Ведь именно благодаря наличию белка в мышцах происходит их рост и восстановление.

Отсутствие протеина пагубно сказывается на мышечной массе. Для того чтобы восстановить недостающую аминокислоту, тело начинает восполнять ее за счет имеющихся запасов. В этом процессе мышцы просто разрушаются для получения отсутствующих веществ.

Крепкие напитки также плохо влияют на синтез гормонов. Из-за них понижается уровень тестостерона. Также прекращается выработка гормона роста. При увеличивающемся количестве кортизола эти факторы могут пагубно сказаться на мышечной массе. Нередко спиртное провоцирует ухудшение потенции у мужчин.

ЭКСТРЕННЫЙ ВЫЗОВ

Работаем круглосуточно. Приедем в течение часа!

+7 (495) 367-28-48 Вызвать врача 8 (800) 302-47-46

После спортзала

Некоторые люди ищут, что выпить из алкоголя на диете после изнурительной тренировки. Конечно, продолжительные физические упражнения — это существенный стресс. Но не следует прибегать к «горячительному» для того, чтобы немного передохнуть. Лучше поискать не такие вредные способы отдыха. Более эффективные методы снятия напряжения после физической работы:

• Здоровое питание. Нужно есть согласно предписаниям вашего врача. Сразу после окончания тренировки рекомендуется кушать продукты, содержащие белок.
• Массаж. Стимулирует усиление кровообращения во внутренних органах, снимает боль в поврежденных мышцах.
• Контрастный душ. Положительно влияет на сосуды, связки, а также на соединительную ткань.
• Горячая ванна. Увеличивает циркуляцию крови и улучшает обменные процессы.
• Полноценный сон. Помогает замечательно восстановиться.

На протяжении четырех часов после завершения тренировки в организме человека открыто так называемое «углеводное окно». В этот период большая часть питательных веществ из потребляемой пищи идет на восстановление и укрепление мышечной ткани. И если употребить алкоголь (даже в небольших количествах) до или после тренировки, то энергия в мышцы будет поступать крайне плохо.

Вероятность сорваться

Часто во время диеты (особенно в первые дни) человеку хочется расслабиться и отвлечься от стресса из-за смены рациона. Поэтому некоторые прибегают к спиртному. Это вредно и создает условия для возникновения долгосрочных негативных последствий.

Не все люди могут контролировать дозы употребляемых спиртных напитков (особенно при наличии многочисленных дополнительных стрессов в повседневной жизни). Количество алкоголя постепенно увеличивается, а человек не замечает, как меняется его поведение. Если вовремя не остановиться, то последствия могут быть плачевными:

• потеря работы;
• разрушение семьи;
• серьезные проблемы со здоровьем;
• прекращение общения с друзьями.

Даже если вы выпиваете по бокалу пива, но это происходит регулярно, есть повод задуматься. Тем самым вы блокируете положительное воздействие правильного питания. При этом может появиться и противоположный ожидаемому эффект — вы наберете вес. Казалось бы, вы выполняете все требования для похудения, правильно питаетесь и ходите в спортзал. Но всего несколько рюмок водки в неделю практически полностью нивелируют эффект от этих всех действий. Вот почему нельзя алкоголь при диете употреблять даже в маленьких количествах.

Усиление аппетита

При употреблении спиртного запускаются наши базовые инстинкты. Всего пара рюмок способны поменять ваше мнение о необходимости соблюдения принципов правильного питания. При влиянии этанола на мозговые процессы все ваши желания и эмоции усиливаются. Поэтому и голод становится более заметным.

Вам придется постоянно контролировать себя во время застолья, чтобы не съесть ничего лишнего. В противном случае вы получите хорошую прибавку в весе.

Чем заменить

Не следует искать, какой алкоголь низкокалорийный при диете допустимо использовать. Ведь вред от спиртного приносят не столько калории, сколько токсическое воздействие на организм. Если вы все же хотите посидеть в компании друзей, рекомендуется пить что-то более полезное. Вы можете заказать низкокалорийный коктейль или безалкогольное пиво.

Если ранее вы хотя бы иногда выпивали больше, чем планировали, то вам не стоит употреблять «горячительное» вообще. Если вы в обычной жизни не смогли контролировать себя, то не нужно надеяться, что в состоянии стресса от смены рациона вам это удастся. Если вы видите, что не способны самостоятельно перестать выпивать, следует обратиться к наркологу.

Если вас все еще интересует, можно ли употреблять алкоголь при диете, то единственный и однозначный ответ — нет. Врачи и исследователи сходятся во мнении, что такое сочетание принесет лишь вред. Можно с уверенностью сказать, что алкоголь и диета — вещи несовместимые.

Литература:

1. Новичкова Ю. Н. Причины развития и клинические проявления алкогольных расстройств и наркомании: учебно-методическое пособие. НУЗ “Научный клинический центр” ОАО “Российские железные дороги”, Центр последипломного и профессионального образования, Отдел дополнительного профессионального образования среднего и младшего медицинского персонала. — Москва: Макс пресс, 2018.
2. Дружинин А. И. Наркотики: алкоголь, героин, никотин и другие. Сборник материалов о наркомании. Общество сознательных трезвенников “Оптималист”. — Екатеринбург: О-во “Оптималист”, 2000. — 198 с.
3. Курашевич К. Г. Диагностика и лечение ранних проявлений поражения нервной системы у лиц, злоупотребляющих алкоголем. Диссертация кандидата медицинских наук. 14.01.11. Место защиты: Первый Санкт-Петербургский государственный медицинский университет им. И. П. Павлова. — Санкт-Петербург, 2016. — 48 с.