Бессонница и алкоголь

Многие не задумываются, насколько важно качество сна. Его недостаток вызывает депрессию, дефицит памяти, снижение концентрации внимания и, как следствие, нарушение профессиональных и социальных функций.

Повышается вероятность появления сердечных заболеваний. Возникает нервозность и конфликты с окружающими (коллеги, члены семьи, друзья). Увеличивается риск попасть в аварию или получить производственную, бытовую травму.

Считается, что одна неделя без сна вызывает проблемы с психикой. А две недели могут привести к летальному исходу.

Глубокий сон — это состояние, часто недостижимое для тех, кто страдает обструктивным апноэ, живет в состоянии хронического стресса и пр. Как результат, отсутствие полноценного отдыха и иногда — попытки убрать настоящую причину инсомнии алкогольными напитками.

Консультация БЕСПЛАТНО!

Эффективное избавление от всех видов зависимостей.

+7 (495) 367-28-48 8 (800) 302-47-46 Заказать звонок

Лечится ли расстройство сна алкоголем?

Нет. Для того чтобы снять стресс после рабочего дня, перед сном часто используются спиртные напитки. Вначале алкоголь может действительно вызывать сонливость. Ведь этанол в его составе подавляет действие глутаминовой кислоты (отвечает за возбуждение нервных реакций) и катализирует гамма-аминомасляную кислоту (дает эффект «торможения»).

Кроме того, расслабление достигается высвобождением дофамина и эндорфина, появлением приятных ощущений, а также стимуляцией выделения аденозина — компонента, подавляющего активные процессы в мозге. Поэтому человек впадает в полусонное состояние, которое, однако, не дает выспаться.

Утром большинство лиц с пристрастием к алкоголю страдают головной болью и вялостью. Почему так происходит?

Алкоголь портит ваш REM-сон

Столетиями считалось, что по ночам человек просто отдыхает. На самом деле его нервная система функционирует и во сне. Происходящие процессы контролируются нижней частью ствола мозга. Мозговые волны при этом проявляют 2 типа активности в фазах медленного и быстрого сна.

«Медленная» часть (NREM) занимает 75% времени. Она состоит из 10-минутного отрезка перехода от бодрствования ко сну с постепенным снижением температуры тела, частоты дыхания и сердцебиения. В головном мозге возрастает количество волн типа «тета». Глазные яблоки медленно передвигаются из стороны в сторону. Возможно появление ярких образов, ощущение «падения».

Потом около 25 минут человек уже не осознает происходящего, но реакции на отдельные движения или звуки еще могут иметь место. Глаза не двигаются, дыхание может приобрести аритмичность.

Затем следует глубокий, примерно 40-минутный сон без малейшего интереса к окружающей среде. Температурные показатели тут минимальны, артериальное давление понижается, исчезает мышечное напряжение.

Для данного отрезка характерна выработка гормонов, которые регулируют рост в детском возрасте и обмен веществ во взрослом. На энцефалограмме видны дельта-волны, связанные с процессами регенерации.

Что страдает при злоупотреблении

«Быстрая часть» (тот самый REM-сон) длится четверть времени сна. Пациента в этот период крайне сложно разбудить. Он видит сны, у него подергиваются глазные яблоки, мышцы тела и лица. Растет артериальное давление, частота дыхания и пульса. У мужчин может проявляться эрекция.

В это время в гиппокампе данные за день переносятся из краткосрочной в долгосрочную память, продукты распада выводятся из мозга. Активны оба полушария, возможно оживление в памяти давно забытых болезненных ситуаций, драматических моментов из жизни. Проблемы и неприятности переживаются во сне и к утру кажутся не такими уж значительными.

Проблема заключается в том, что у лиц, принимающих алкоголь для засыпания, быстрая фаза сна и полноценный отдых отсутствуют. Поэтому нейронные мозговые сети переполняются негативом. Он остается там, вызывая тревогу, депрессию, тяжелые мысли. В результате человек опять тянется к бутылке. Получается замкнутый круг.

Негативный эффект усиливается тем, что сочетание «медленная» + «быстрая» фаза сна повторяется за одну ночь 4–6 раз. Отдельно выделяют мочегонный эффект от выпитого спирта. С каждым подъемом с кровати (а их может быть много) цикл сна начинается заново. Поэтому бессонница и алкоголь — это тесно связанные явления.

Засыпаем без алкоголя и спим хорошо

Чтобы сон был достаточно продолжительным и качественным, рекомендуется:

• попытаться отказаться от алкоголя;
• не отдыхать днем;
• не пить вечером кофе, чай, «энергетики» и не есть после 19 часов;
• ложиться в одно и то же время, желательно до 23 часов;
• не злоупотреблять перед сном электронными устройствами (компьютер, телефон, планшет);
• поддерживать комфортную температуру в спальне (около 20 градусов Цельсия);
• использовать анатомические подушки и качественное белье;
• гулять перед сном, читать книги, принимать душ или ванну;
• вести в течение дня активный образ жизни, обеспечивать достаточную физическую нагрузку.

Рекомендуется тщательно занавешивать окна, выключать источники света или использовать маску, так как мелатонин продуцируется посредством эпифиза ночью. И длительность его секреции зависит от продолжительности темного времени суток.

Кроме того, нужно вставать с постели сразу после пробуждения, иначе можно попасть в медленную фазу сна и стать вялым на весь день.

После отказа от спиртных напитков на ночь и соблюдения гигиены сна достаточно часто инсомния (бессонница) исчезает. Однако в ряде случаев отказ от алкоголя лучше проводить под наблюдением врачей. Когда именно?

ЭКСТРЕННЫЙ ВЫЗОВ

Работаем круглосуточно. Приедем в течение часа!

+7 (495) 367-28-48 Вызвать врача 8 (800) 302-47-46

Абстинентный синдром

Такое состояние появляется при внезапном полном прекращении употребления «горячительной» продукции на фоне развившейся зависимости. Влечет за собой еще большие проблемы со сном, включая нарушение фаз сна (быстрой и медленной), частые пробуждения, жуткие сновидения, проблемы при вечернем засыпании. Вышеуказанные признаки могут проявляться годами после перехода к трезвой жизни.

Полисомнография

Чтобы определить причину недуга, в клинических условиях применяются полисомнографические процедуры. Это обследование в стационаре, проводимое в течение одной ночи или нескольких. Последнее требуется, если нужна адаптация к условиям клиники. Бывает, что человек не может сразу заснуть нормально в незнакомом месте.

Во время медицинского исследования на определенных участках тела заболевшего ставятся датчики и электроды. Они фиксируют:

• храп и иные звуки;
• сердечную деятельность;
• активность мозга;
• движения (грудь, мышцы живота, глаза);
• потоки воздуха (вдох — выдох);
• насыщение крови кислородом.

Пациент в течение ночи находится под наблюдением камер, по видео с которых отслеживают изменения во внешнем состоянии. Полученная информация анализируется сомнологом, что позволяет установить, что влияет на качество сна, включая вероятные болезни:

• сердечно-сосудистой системы;
• скачки давления;
• спазм мышц;
• эпилепсию;
• апноэ и др.

Полисомнография является наиболее полным по охвату неинвазивным медицинским мероприятием, применяется для детей, беременных женщин.

Часто расстройством сна страдают целые семьи, где взрослые начинают злоупотреблять алкоголем для расслабления. Это может привести к формированию таких же вредных привычек у молодого поколения. В ваших силах это предотвратить.

Позвонив сейчас вы успеете спасти близкого человека!

Круглосуточно | Доступно | Анонимно

+7 (495) 367-28-48 8 (800) 302-47-46 Вызвать врача Заказать звонок

Преимущества здорового сна

У всех живых существ на планете, даже у бактерий, существуют циркадные ритмы (суточные). Под их воздействием у человека меняются иммунные реакции, уровни активности мозга.

Вещество мелатонин влияет на продуцирование гонадотропных гормонов именно при смене «день-ночь». Если при инсомнии мелатониновая секреция нарушается, то возможны расстройства работы репродуктивной системы у мужчин и женщин.

Отсутствие бессонницы позволяет организму синтезировать гормоны в нужных пропорциях. Например, лептин, дающий ощущение сытости, генерируется только в определенной фазе сна. В отличие от грелина (гормон голода), который образуется и при бодрствовании.

Щитовидная железа спящего человека создает тироксин, который оказывает значимое влияние на отсутствие лишнего веса и хорошую работу сосудов и сердца.

Также продуцируется трийодтиронин. Этот гормон участвует в терморегуляции, отвечает за расход энергии, частоту сердечных сокращений. При дестабилизации его уровня возможны узлы в щитовидке, сухость кожи и волос, нарушение менструального цикла, раздражительность, тремор, бесплодие и др.

Кроме того, мозг взрослого человека (с качественным сном, без дневной сонливости, без трудностей с отходом ко сну и частых ночных пробуждений) может быть на несколько лет моложе, чем у другого лица с такими проблемами. Так показали исследования МРТ.

Литература:

1. С. В. Хабаров, Н. А. Стерликова, Мелатонин и его роль в циркадной регуляции репродуктивной функции, Вестник новых медицинских технологий — 2022 — Т.29, №3, с.17–31.
2. Н. Б. Амиров, А. И. Абдрахманова, Н. А. Цибулькин, О. А. Авдонина, Л.Я. Шагиахметова, Диагностические возможности сомнографии в общей врачебной практике, Вестник современной клинической медицины, 2019.
3. М. В. Ветрова, Д. Н. Кучменко, И. Н. Генина, О. В. Гончаров, К.В. Рыбакова, Н. В. Семенова, Е. Ю. Зубова, А. С. Киселев, Н. Г. Незнамов, Е. М. Крупицкий, Распространенность нарушений сна среди пациентов с зависимостью от различных психоактивных веществ, Бюллетень сибирской медицины, 2019.