Влияние алкоголя на сонливость и дневную активность

Процесс распития спиртной продукции при отсутствии склонности к злоупотреблению чаще сопровождается весельем, расслабленностью и стремлением к общению с людьми. Но некоторые замечают, что после отрезвления возникает сильная сонливость и усталость, хочется проспать много часов подряд, убрав на второй план все насущные проблемы и задачи.

В статье расскажем, как алкоголь нарушает режим дня, почему это происходит и можно ли быстро вернуть работоспособность после пьяного застолья.

Общая информация

Базовые физиологические потребности человека обеспечивает здоровый и полноценный сон. Организм восстанавливает силы, потраченные во время дневного бодрствования. Головной мозг «отключается» от раздражителей, расслабляется нервная система, вырабатываются соединения, способствующие укреплению иммунной защиты.

На продолжительность и качество ночного отдыха влияют разные внешние и внутренние факторы, в числе которых и злоупотребление горячительными напитками. В этом направлении проводились многочисленные исследования, по результатам установлено, что под действием токсичных метаболитов спирта нарушаются циркадные ритмы. Более 90% пациентов с хронической зависимостью страдают различными расстройствами сна.

Консультация БЕСПЛАТНО!

Эффективное избавление от всех видов зависимостей.

+7 (495) 367-28-48 8 (800) 302-47-46 Заказать звонок

Эффекты алкоголя

Этанол, попадая в кровь, оказывает угнетающее воздействие на центральную нервную систему, снижает нейронную активность, замедляет работу головного мозга. Имеет типичные свойства антидепрессанта. Усиливает синтез нейромедиаторов ГАМК, отвечающих за чувство спокойствия. Именно поэтому в процессе опьянения люди испытывают сонливость и расслабление.

Также известно, что метаболиты этанола нарушают естественную выработку гормона-мелатонина, который регулирует режим бодрствования и сна. Если такая продукция употребляется периодически, проявляется седация, ускоряется процесс засыпания. Но если пьяные застолья происходят регулярно, возникает постоянная бессонница и недосып.

Пьющие люди замечают, что в моменты сильного опьянения они быстрее засыпают, однако такой отдых не приносит пользы. Когда действие алкоголя снижается, мозг ускоряет работу активирующих систем, в связи с чем сон становится поверхностным, чутким и прерывистым.

Происходят постоянные пробуждения из-за кошмарных видений. Именно поэтому в утренние часы человек не чувствует себя отдохнувшим, отсутствует энергия и бодрость. Преобладает усталость и упадок сил. Сопутствующим симптомом нередко является головная боль и другие признаки интоксикации.

Причины сонливости после алкоголя

Некоторые люди после злоупотребления выпивкой страдают бессонницей. Но есть и такие, кто, наоборот, находится в постоянной дреме и никак не может выспаться, набраться сил. Специалисты объясняют это нарушение следующим:

• отравление токсинами, печени приходится не только выполнять свою основную детоксикационную функцию, но и выделять большое количество дополнительных веществ, необходимых для сжигания жировых кислот;
• кислородное голодание, истончается оболочка эритроцитов в крови, происходит закупорка артерий, что может привести к отмиранию клеток головного мозга, сердечно-сосудистым патологиям, отеку тканей и органов;
• нехватка жидкости (обезвоживание), что вызывает усталость, сонливость, разбитость и головокружение.

Организм, пытаясь восстановиться после токсического удара, включает защитные механизмы, что и проявляется неконтролируемым желанием поспать. Существенно нарушается дневная активность, индивид теряет работоспособность, снижается концентрация внимания и сосредоточенность, возникают проблемы с мыслительной деятельностью.

Состояние улучшится, только когда из крови и тканей устранятся все ядовитые продукты распада этанола. И этот процесс может занимать несколько часов или дней, все зависит от того, в каком количестве принималась спиртная продукция, ее крепости и качества, особенностей метаболизма, возраста и пола пьющего, сопутствующих заболеваний в анамнезе и т. д.

Нарушения сна при резкой отмене

Вследствие систематического злоупотребления горячительными напитками формируется привыкание. При внезапном прекращении, когда наступает отрезвление, развивается мучительное похмелье или синдром абстиненции, что зависит от стадии болезни. Это состояние сопровождается разнообразной клинической симптоматикой, затрагивающей психику и физическое здоровье:

• головокружение, мигрень;
• высокое артериальное давление;
• тошнота, рвота;
• пищеварительные расстройства;
• учащенный ритм сердца;
• чрезмерное потоотделение;
• заторможенность реакций;
• потеря аппетита, отвращение к пище;
• беспокойство, тревожность, депрессия и т. д.

Все это сопровождается упадком сил и чувством разбитости. Человеку хочется крепко уснуть, но не всегда это удается. Многие алкоголики жалуются на бессонницу, что является комплексной реакцией организма на воздействие токсичных компонентов и нарушение биоритмов.

Типичные проблемы:

• долго не получается уснуть;
• поверхностная и прерывистая дрема;
• происходят частые пробуждения от любых звуков или кошмарных видений;
• удлиняется фаза быстрого сна, а медленная сокращается.

Это неполноценный отдых, не позволяющий организму восстановиться, набраться энергии. Все это приводит к падению работоспособности, различным когнитивным, соматическим, психоэмоциональным нарушениям. Кроме того, снижается иммунитет, ухудшается общее здоровье.

Как облегчить засыпание после алкоголя

Если индивид принимает спиртное редко и в небольших дозах, решить проблему с ночным отдыхом во время похмелья удастся и в домашних условиях, используя некоторые рекомендации специалистов.

Что нужно делать:

• в течение дня соблюдать обильный питьевой режим, не менее 2–2,5 литров воды без газов;
• облегчить процесс засыпания помогут травяные чаи — с мятой, ромашкой, мелиссой, вместо сахара можно добавить мед;
• проветрить комнату, в теплую погоду спать с открытой форточкой;
• создать в доме спокойную обстановку, приглушить свет, исключить громкие звуки и другие раздражающие факторы;
• диетическое питание, отказаться от вредной пищи, нагружающей ЖКТ;
• не употреблять энергетики, крепкий черный чай и кофе.

ЭКСТРЕННЫЙ ВЫЗОВ

Работаем круглосуточно. Приедем в течение часа!

+7 (495) 367-28-48 Вызвать врача 8 (800) 302-47-46

Восстановление ритмов сна после спиртного

Чтобы высыпаться и чувствовать себя бодрым в течение дня, следует полностью отказаться от алкоголя. Людям, имеющим патологическую зависимость, в этом могут помочь опытные врачи-наркологи.

Если человек длительно злоупотреблял этаноловой продукцией и у него нарушился этот естественный физиологический процесс, стоит воспользоваться такими рекомендациями:

• установить распорядок дня, просыпаться и ложиться в кровать в одно и то же время;
• организовать удобное спальное место, регулярно менять постельное белье;
• поддерживать физическую активность в дневные часы;
• вечером прогуливаться на свежем воздухе;
• обязательно проветривать комнату, поддерживать в ней оптимальную температуру и влажность;
• перед ночным отдыхом можно заняться медитацией, йогой, почитать любимую книгу или послушать расслабляющую музыку;
• отказаться от кофе и других бодрящих напитков;
• не наедаться перед сном, последний прием пищи должен состояться за 2–3 часа.

Если бессонница имеет хронический характер, и перечисленные методы не помогают достичь желаемого результата, пациенту нужно обратиться к специалистам за консультацией. Врач подберет медикаментозный курс. В назначения могут входить седативные, снотворные препараты, антидепрессанты.

Если же у человека после алкоголя наблюдается постоянная сонливость, ему пропишут витаминно-минеральные средства, а также лекарства, корректирующие работу центральной нервной системы. В любом случае, не стоит оставлять без внимания эту серьезную проблему, ведь от качества ночного отдыха зависит состояние всего организма.

Литература:

1. Нарушения сна при алкогольной болезни диагностика и терапия, Азимова Ю.Э., Ищенко К.А.
2. Влияние алкоголя на нервную систему, работоспособность и творчество, Соколова Л.П., Старых Е.В.
3. Клиника, диагностика и лечение инсомнических расстройств, Аведисова Алла Сергеевна, Ястребова Валерия Владимировна, Ястребов Денис Васильевич.